Image

TOP 39 namirnica s visokim unosom vitamina C koje bi trebale biti u prehrani svake osobe

Vitamin C ili askorbinska kiselina vrlo su važni hranjivi sastojci i moćan prirodni antioksidans. Glavna funkcija bilo kojeg antioksidansa je pojačati imunitet neutraliziranjem štetnih slobodnih radikala kisika. Također jača kosti, sintetizira kolagen i neke neurotransmitere, metabolizira proteine, pomaže u borbi protiv raka i poboljšava apsorpciju željeza. Ali tu je kvaka...

Nažalost, ljudsko tijelo ne može proizvesti vitamin C. Zbog toga morate jesti različitu hranu kako biste svom tijelu dali preporučenu dnevnu dozu, koja iznosi 75 mg za žene i 90 mg za muškarce. Za to ne morate jesti samo agrume, jer postoji mnoštvo druge hrane bogate vitaminom C. Pročitajte kako biste ih sve upoznali.

Ali prvo, dopustite mi da vam kažem nekoliko činjenica o vitaminu C..

Što je vitamin C?

Vitamin C je vitamin topiv u vodi koji je mala molekula ugljikohidrata. Otkrio ga je 1920. Albert von Saint Gyorgyi koji je otkrio da vitamin C može liječiti skorbut koji se javlja kada se voće i povrće ne konzumiraju dulje vrijeme. Zato se vitamin koji liječi skorbut naziva C ili askorbinska kiselina, gdje "askorbinska" znači "od skorbuta". Prisutan je u mnogim namirnicama, a važan je i za životinje i za biljke. Ali ne sintetizira se kod ljudi, primata, zamorčića, ptica, riba i nekih šišmiša. To je zbog činjenice da je jedan od gena koji kodiraju enzim (L-glukonolakton oksidaza) potreban za proizvodnju vitamina C uključen u pseudogen. Stoga ljudi trebaju jesti voće i povrće kako bi se zaštitili od raznih bolesti..

Srećom, skorbut je danas izuzetno rijedak. Ali zašto je unos vitamina C toliko važan??

Zašto je vitamin C važan?

Vitamin C ili askorbinska kiselina donor je elektrona. Nakon prijenosa elektrona u molekulu primatelja, on postaje askorbat, koji je važan kofaktor za razne enzimske reakcije u tijelu. S nedostatkom vitamina C, poremećene su uobičajene reakcije, što u konačnici slabi imunološki sustav, koštano tkivo, dovodi do infekcija, problema s kožom, usporenog zacjeljivanja rana, bolova u zglobovima, depresije, umora, krvarenja desni, skorbuta i anemije. Stoga postaje jasno zašto je vitamin C u hrani važan za održavanje zdravlja tijela i snage imunološkog sustava..

Evo 39 namirnica bogatih vitaminom C koje biste trebali biti u prehrani.

Hrana bogata vitaminom C

1. Šipak

Šipak je voće divlje ruže koje se najčešće koristi za izradu džemova, želea, sirupa, biljnih čajeva, vina, marmelade, pa čak i juhe. To je najbogatiji izvor vitamina C - porcija od 100 grama sadrži 426 mg.

Kako uključiti u svoju prehranu?

Možete pripremiti čaj od šipka, juhu, konzerve i krekere. Ili ga možete dodati sladoledu ili kolačima.

2. Zeleni čili

Nisu očekivali! Zeleni čili smatra se jednim od najboljih izvora vitamina C. Sadrži više vitamina C od limete, naranče i limuna. 100 grama čilija sadrži 242 mg vitamina, a jedan čili čak 109 mg. Ovo su sjajne vijesti za one koji vole ovo povrće..

Kako ga uključiti u svoju prehranu?

U salatu možete dodati isjeckani zeleni čili da dodate malo začina. Možete ga dodati varivima, curryju ili kiselim krastavcima ili osušiti i koristiti kao začin. Zapamtite, ako se ne možete nositi s ljutom paprikom ili imate sindrom iritabilnog crijeva, čir na želucu ili ste nedavno operirali crijeva, izbjegavajte ljuto bilje ili začine, uključujući zeleni čili.

3. Guava

Zrela i aromatična guava jedan je od najbogatijih izvora vitamina C među voćem. 100 grama guave sadrži 228,3 mg vitamina C, a jedna guava oko 126 mg. Ako svaki dan pojedete jedno voće, tada nećete morati brinuti o dnevnoj dozi ovog vitamina. Evo kako ovo voće možete koristiti u prehrani..

Kako uključiti u svoju prehranu?

Prirodno, kao i svako drugo voće, guava se može jesti sirova. Salatu možete napraviti i s kriškama guave, krastavca, cikle, mrkve i jabuke. Također možete napraviti svježe cijeđeni sok s prstohvatom himalajske soli i nekoliko kapi limunovog soka. Na kruh se može namazati ukusna žele od guave.

4. Žuta paprika

Žuta paprika-paprika smatra se najbogatijim izvorom vitamina C među povrćem - 183 mg na 100 grama papra, a jedna velika žuta paprika sadrži 341 mg vitamina C. Papriku morate jesti kako biste ojačali imunološki sustav i svoja jela učinili svjetlijima. Evo što možete napraviti od slatke žute paprike.

Kako uključiti u svoju prehranu?

Kriške paprike dodajte salatama, pizzi, sendvičima. Smrznutu sjeckanu papriku možete dodati tjestenini ili azijskim i meksičkim jelima. Papriku možete nadjenuti i nasjeckanim gljivama ili poput drugog povrća po vašem izboru i zapeći u pećnici kako biste dobili ukusno i zdravo jelo..

5. Peršin

Ova nepretenciozna biljka sadrži najveću količinu vitamina C: 133 mg na 100 grama. 1 žlica peršin sadrži 5 mg vitamina C. Daje okus i aromu jelima, a također jača imunološki sustav. Stoga od danas počnite koristiti peršin u redovitim obrocima. Evo nekoliko mogućnosti kako to možete učiniti..

Nasjeckani peršin dodajte u slane pite ili pizze. Pospite je po salati ili dodajte jutarnjem povrtnom shakeu. Ovim zelenim lišćem ukrasite varivo od povrća ili mesa ili dodajte marinadi kako biste mesu ili ribi dodali svjež okus..

6. Crvena paprika

Ovo svijetlo crveno povrće bogato je vitaminom C. Jeste li znali da porcija crvene paprike od 100 grama sadrži 128 mg vitamina C, a 1 paprika srednje veličine čak 152 grama? Okus crvene paprike vrlo je ugodan, a svako jelo ukrašeno njime izgledat će vizualno lijepo.

Gdje možete dodati?

Kriške paprike mogu se dodati salatama, azijskim i meksičkim jelima ili ukrasiti na sendviču. Odlično se slaže s varivima od piletine i ribe. Dodajte ga u jutarnji povrtni shake za dodatno pojačanje vitamina C.

7. Kelj kupus

Kelj se smatra jednim od najzdravijih lisnatih povrća. Sadrži 120 mg vitamina C na 100 grama, a zdjelica isjeckanog kelja sadrži 80,4 mg. To je čak i više od iste porcije špinata koja sadrži samo 8,4 mg.

Što se od toga može kuhati?

Listove kupusa možete dodati u jutarnji smoothie, salatu ili varivo. Gljive ili škampe s povrćem možete zamotati u lišće. Listove kupusa možete dodati sendvičima ili pizzi umjesto salate kako biste hranu učinili još zdravijom..

8. Kivi

Kivi ili kineska ogrozd slasno je tropsko voće s puno vitamina C - 100 grama kivija sadrži 92,2 mg, a jedan 1 srednji kivi 70,5 mg. Okus kivija je slatko-kiselkast, a tekstura meka i nježna. Kivi također sadrži vitamin A, vlakna, kalcij, magnezij i kalij.

Kako uključiti u svoju prehranu?

Dodajte kivi u jutarnji smoothie ili sok. Možete ga jesti ujutro ili prigristi navečer. Također možete napraviti napitak za detoksikaciju kivija, krastavca i mente. Ako gubite kilograme ili svoje tijelo očistite od toksina i toksina, dodajte kivi u voćnu salatu i pojedite ga za ručak..

9. Brokula

Brokulu možete pronaći na gotovo svakom popisu zdrave hrane. I ovaj popis nije iznimka! To je zato što 100 grama ovog zdravog povrća od križa sadrži 89,2 mg vitamina C. Postoje mnoge mogućnosti za pripremu i upotrebu brokule. Evo nekoliko njih.

Kako uključiti u svoju prehranu?

Možete napraviti super zdravi shake od brokule za doručak ujutro ili ga pržiti s drugim povrćem. Može se peći sa slatkim krumpirom, ribom ili piletinom ili dodati tjestenini.

10. prokulica

Ovo malo zeleno povrće bogato je ne samo vlaknima i proteinima, već i vitaminom C. 100 grama prokulice sadrži 85 mg ovog vitamina i jednu šalicu od 74,8 mg. Sadrži i vitamin A, K, folnu kiselinu, kalij, kalcij i magnezij..

Što možete kuhati?

Možete napraviti tepsiju od prokulica. Kuhajte ili pecite ili dodajte slaninu od avokada u doručak. Možete ga dodati svojoj juhi ili domaćoj pizzi..

11. Karanfil

Klinčići se uglavnom koriste kao začin u kuhinjama Indije, Pakistana, Bangladeša, Šri Lanke, Tanzanije, Madagaskara. Jelu daje okus i život. Klinčić ima protuupalna, antivirusna i antiseptička svojstva i dobar je kod boli umnjaka. Sadrži i vitamin C - 100 grama klinčića sadrži 80,8 mg ovog vitamina i 1 žličicu. klinčić u prahu - 1,6 mg. Niste sigurni kako ga možete koristiti u kuhanju? Evo nekoliko opcija.

Kako uključiti u svoju prehranu?

Začinite curry klinčićima ili dodajte okus jelima od riže. Jednostavno možete žvakati klinčić koji će djelovati kao prirodni osvježivač usta. Ili dodajte pola žličice klinčića u prahu u jutarnji smoothie ili sok.

12. Bijela Marija

Kvinoja, poznata i kao kvinoja ili jednostavno kvinoja, može rasti bilo gdje u divljini ili čak u saksiji s cvijećem u vašem vrtu. Ovo super zdravo lisnato povrće možete naći na tržnici ili u vašem lokalnom supermarketu. Evo kako ga možete koristiti.

Kako uvesti u svoju prehranu?

Na doručku popržite jaje s kvinojom. Dodajte ga ujutro u svoj koktel ili navečer sok, napravite ukusnu salatu s jabukama, ciklom, kvinojom, rajčicom i maslinovim uljem. Možete ga pržiti s povrćem ili dodati u kuhana pileća prsa.

13. Liči

Jedan od najbogatijih izvora vitamina C među voćem. Slatki i sočni liči nije samo ukusan, već i super zdrav. 1 liči sadrži 6,8 mg vitamina C, a 100 grama ovog voća sadrži 71,5 mg. Sadrže i kalij te zdrave masti..

Kako uključiti liči u svoju prehranu?

Možete je jesti samo sirovu ili iscijediti sok. Možete ga dodati u svoj voćni shake ili detox napitak, prethodno nasjeckan, također u voćnu salatu ili čak u pitu.

14. Listovi mladog senfa

Mladi listovi gorušice sadrže značajnu količinu vitamina C. 100 grama tih listova sadrži 70 mg askorbinske kiseline, a jedna čaša zdrobljenih listova gorušice sadrži 39,2 mg. Također sadrže puno vlakana, vitamina A i K, kalcija, magnezija, kalija i uopće nemaju kolesterola. Pokazalo se da listići gorušice promiču cjelokupno zdravlje. Evo nekoliko ideja kako ih ugraditi u svoju prehranu..

Gdje možete dodati?

Možete pržiti listove i dodavati ih u povrtnu ili pileću juhu, salatu od slanutka, umak od sira ili tjesteninu..

15. Kohlrabi

Koleraba ili njemačka repa povrće je koje se može jesti i sirovo i kuhano. Koleraba ima okus poput brokule i prokulice, a bogata je vlaknima i vitaminom C. Jedna zdjelica kelerabe sadrži 83,7 mg vitamina C i 100 grama 62 mg. Sadrži puno vitamina A, fosfora i kalcija.

Kako uključiti u svoju prehranu?

Kolerabu možete dodati salatama, juhama, varivima, pečenima, palačinkama ili čipsu.

16. Papaja

Papaja je također dobar izvor vitamina C - 100 grama voća sadrži 61,8 mg askorbinske kiseline, a jedno malo voće 93,9 mg. Sadrži puno vitamina A, folata, vlakana, kalcija, kalija i omega-3 masnih kiselina.

Kako uključiti u svoju prehranu?

Možete napraviti tajlandsku salatu od papaje ili slatki umak od chutneyja. Svježe voće može se dodati varivima od piletine ili povrća ili napraviti slatko-kisele začine.

17. Jagode

Jagode ne treba uvoditi. Svima se sviđa. Drugi razlog zbog kojeg bi jagode trebale biti dijelom prehrane bilo koje osobe jest taj što 100 grama ove bobice sadrži 58,8 mg askorbinske kiseline. 1 velika bobica sadrži 10,6 mg vitamina C. Sadrži i proteine ​​i vlakna.

Kako koristiti u prehrani?

Bobice se mogu jesti sirove, dodati žitaricama za doručak, napraviti koktel, pekmez ili žele, umočiti u čokoladu, ukrasiti vašom pitom ili kiflom.

18. Naranče

Naranče su vrlo popularno voće s puno vitamina C - 100 grama naranče sadrži 53,2 mg askorbinske kiseline, a 1 velika naranča ima ogromnih 97,9 mg.

Kako uključiti u svoju prehranu?

Voće možete jesti samo tako ili iscijediti sok. Također možete dodati sok u pite ili napraviti džem, napraviti žele, sirup itd. Napravite narančastu voćnu salatu kako biste uživali u okusu citrusa ovog živopisnog voća.

19. Limun i vapno

Limun i limeta su agrumi, stoga sadrže veliku količinu askorbinske kiseline - 100 grama limuna i limete sadrže 53, odnosno 29,1 mg vitamina C. Niskokalorični su i bez kolesterola..

Kako uključiti u svoju prehranu?

Pomiješajte 1/4 soka limuna ili pola limete s dvije čaše vode i pijte ujutro za detoksikaciju. Dodajte sok od limuna ili limete u jutarnji povrće ili voćni shake. Pripremite preljev za salatu ili limunadu, dodajte limunovu koricu u pitu, muffin ili kolačić.

20. Clementine

Clementine je hibrid naranče i mandarine. Sočan je i mesnat i bogat vitaminom C - 100 grama voća sadrži 48,8 mg askorbinske kiseline, a jedno voće klementine 19,5 mg. Sadrži i vitamin A, kalcij, kalij, fosfor i vlakna..

Što od toga možete kuhati?

Clementine se može jesti samo tako ili iscijediti kako biste ga dodali u jutarnji povrtni shake, pitu, kifle, varivo, kolače ili čokoladni fondue. Voćnu salatu možete napraviti s klementinom.

21. Ananas

Ananas je jarko žuto tropsko voće slatkastog okusa. Jedna šalica ananasa sadrži 78,9 mg vitamina C, a 100 grama voća sadrži 47,8 mg ovog vitamina. Uz to sadrži vitamin A, kalcij, kalij i vlakna..

Što se može napraviti od ananasa?

Ananas narežite na kockice, prelijte sokom limete i pospite prstohvatom himalajske soli kako biste uživali u salati od citrusnog ananasa. Sok od ananasa možete dodati varivima ili marinadama od mesa. Dodajte kriške ananasa svojim omiljenim sastojcima za pizzu u havajskom stilu.

22. Karfiol

Karfiol je križano povrće, od kojeg 100 grama sadrži 46,4 mg vitamina C. Sadrži i proteine, kalcij, vitamin K, kalij i fosfor. Evo što možete kuhati s cvjetačom.

Kako uključiti u svoju prehranu?

Karfiol se može pržiti, peći u pećnici ili peći na roštilju. Može se dodati povrću ili ribljim gulašima ili kao tepsija..

23. Pekinški kupus

Pekinški kupus, ili pak choy, lisnato je povrće koje ima okus zelene salate i izgleda poput kupusa. 100 grama kineskog kupusa sadrži 45 mg vitamina C, a jedna posuda sadrži 31,5 mg i samo 9 kalorija. Smatra se izvrsnim izvorom proteina, vitamina A, K, kalcija, fosfora i kalija. Ako ne znate kako ga koristiti u prehrani, pročitajte u nastavku.

Kako uključiti u svoju prehranu?

Pekinški kupus može se koristiti za pripremu salate, boršča ili sendviča. Bilo koji nadjev po ukusu možete zamotati u lišće kupusa ili kiseli krastavac.

24. Vodenjak

Vodenjak je hranjiva vodena biljka koja se smatra prvim lisnatim povrćem. Vrlo je zdrava i bogata vitaminom C. 100 grama biljke sadrži 43 mg askorbinske kiseline, a jedna zdjela sitno nasjeckanog lišća povrća sadrži 14,6 mg. Također sadrži puno vitamina A, K, kalcija i kalija, a ne sadrži kolesterol. Evo kako ga možete koristiti u kuhanju.

Kako uključiti u svoju prehranu?

Možete napraviti povrtni koktel, juhu, sos ili baciti nekoliko grančica u salatu, a potočarku koristite kao prilog.

25. Dinja

Dinja je puna vitamina, minerala i vlakana. Djeluje protuupalno i zasićuje stanice tekućinom. 100 grama ovog voća sadrži 36,7 mg vitamina C, a 30 grama - 10,3 mg askorbinske kiseline. Sadrži i vitamin A i kalij. Evo što možete napraviti od ovog voća.

Kako uključiti u svoju prehranu?

Cantoloupe možete jesti sirovu, samo prvo ogulite kožu. Sameljite u blenderu i jedite za doručak. Možete napraviti voćnu salatu, tamo dodati malo soka limete i prstohvat crnog papra i soli.

26. Kupus

Kupus je bogat raznim hranjivim sastojcima, uključujući i askorbinsku kiselinu. 100 grama kupusa sadrži 36,6 mg vitamina C, što je polovica dopuštene doze otpada. Kupus pomaže u borbi protiv raka i kardiovaskularnih bolesti. U crvenom kupusu ima i mnogo korisnih tvari. 100 grama ovog kupusa sadrži 57 mg vitamina C, kao i vitamin A, vlakna i samo 31 kaloriju.

Što možete kuhati?

Od kupusa se mogu praviti salata, juha i varivo. Od kelja možete napraviti curry ili pirjati rižu i kelj.

27. Zeleno ovratnik

Kelj je donekle sličan špinatu i sadrži velik broj različitih hranjivih sastojaka, uključujući vitamin C. 30 grama kelja sadrži 9,9 mg askorbinske kiseline, a 100 grama - 35,5 mg. Listovi kupusa sadrže vitamin A, K, vlakna, kalcij i kalij.

Što možete kuhati?

Listove prelijte kipućom vodom i dodajte u salatu, ili skuhajte juhu od gljiva ili piletine, varivo. Bilo koji nadjev po želji možete zamotati u lišće kupusa. Zelenjak s ovratnika također se može kuhati s bijelim grahom, škampima i tofuom ili dodati tjestenini..

28. Grejpfrut

Svi znaju da vam grejp može pomoći u mršavljenju. Jeste li znali da ovo voće također pomaže u jačanju imunološkog sustava? To je zato što 100 grama grejpa sadrži 31,2 mg vitamina C, a polovica voća sadrži 38,4 mg. Sadrže i vitamin A, kalcij, kalij, fosfor i vlakna..

Što se može kuhati od grejpa?

Pojedite pola voća za doručak. Pijte svježe iscijeđeni sok ili ga dodajte varivima ili marinirajte meso. Možete napraviti salatu od grejpa ili dodati nekoliko dijelova salati od tune ili pečene piletine.

29. Cikla

Cikla ima crvene stabljike i tamnozelene listove. Oni su bogati hranjivim sastojcima i trebali bi biti u vašoj prehrani. Jedan list sadrži 14,4 mg, a 100 grama - 30 mg vitamina C. Cikla sadrži vitamin A, K, kalcij, magnezij, kalij, vlakna i niti gram kolesterola.

Kako uključiti u svoju prehranu?

Listove prelijte kipućom vodom ili ih popržite na malo ulja i dodajte salati. Ciklu možete dodati usitnjenu u variva ili juhu, napraviti sendvič sa sirom ili dodati u povrtnu pitu ili zamotati u škampe.

30. špinat

Prema jednom junaku iz bajke, špinat će svakoga ojačati, i to je istina. Sadrži proteine, vitamin A, vlakna, kalcij, kalij i magnezij, kao i askorbinsku kiselinu. 100 grama špinata sadrži 28,1 mg vitamina C, a jedna svežnja sadrži 95,5 mg.

Kako uključiti u svoju prehranu?

Špinat se može blanširati i pirjati te dodavati jelima s drugim povrćem, gljivama, piletinom, ribom, jajima i tofuom. Možete napraviti smoothie od špinata ili dodati svojoj pilećoj juhi za još zdraviju juhu. Špinat se može dodati u povrtne tarte i omlet.

31. Ogrozd

Grmlje ogrozda raste uglavnom u Indiji, Bangladešu, Šri Lanki, Africi i europskim zemljama. Ogrozd je svijetlozelene boje i kiselkastog je okusa. U Ayurvedi se ogrozd smatra vrlo korisnim. A većina zdravstvenih blagodati ogrozda posljedica je prisutnosti vitamina C. 100 grama ogrozda sadrži 27,7 mg vitamina C. Sadrži i vitamin A, kalij, omega-3 masne kiseline i vlakna..

Kako uključiti u svoju prehranu?

Bobice možete jesti sirove i dodati ih u jutarnji shake. Možete ih sušiti na suncu i svaki dan jesti s drugim suhim voćem, a koristan je i sok od ogrozda. Ogrozd također možete marinirati ili napraviti džem.

32. Mango

Mango je ukusan, ali ne može se svatko prepustiti ovom voću, jer je visoko kalorično. Ali ne zaboravite da sadrži puno vlakana, minerala i, naravno, vitamina C. Jedan mango sadrži 57,3 mg vitamina C, a 100 grama voća - 27,2 mg. Zbog toga se preporučuje jesti mango svaki drugi dan kako biste iskoristili sve blagodati ovog voća..

Što možete kuhati?

Jedite voće sirovo ili ga popijte svježe iscijeđenim sokom, smoothiejem ili shakeom od manga. Dodajte sladoled ili jogurt klinovima ili kockicama manga. Ukrasite svoju pitu kriškama manga ili napravite voćnu salatu.

33. Maline i kupine

Malina i kupina bogate su raznim hranjivim sastojcima: folatima, vlaknima i vitaminom C. 100 grama malina sadrži 26,2 mg askorbinske kiseline, a 100 grama kupina 21 mg. Poboljšavaju pamćenje, štite tijelo od raka i kardiovaskularnih bolesti. Ove su bobice izvrsna opcija za grickalice. Ukusne su i bit će dostojan ukras za bilo koji desert. Antioksidanti u bobicama pomažu u snižavanju kolesterola i oksidacijskog stresa.

Što možete kuhati?

Jedite bobice samo tako ili ih dodajte u jogurt, sladoled. Dodajte ih u pite, jutarnje koktele ili džem.

34. Krumpir

Krumpir je lako čuvati i kuhati, a i jeftin je. Osim vitamina C, krumpir sadrži karotenoide, flavonoide i vlakna. Otprilike 19,7 mg vitamina C nalazi se u 100 grama sirovog krumpira.

Što možete kuhati?

Krumpir se može peći, kuhati, po mogućnosti u kori kako bi se dobilo više vitamina C.

35. Grašak

Svježi zeleni grašak dobar je izvor biljnih bjelančevina, od kojih 100 grama sadrži 14,2 mg vitamina C. Izvrstan izvor željeza i drugih hranjivih sastojaka, grašak smanjuje rizik od raka, depresije, razine kolesterola i degeneracije makule..

Kako uključiti u svoju prehranu?

Grašak se može dodati varivima, pireu od krumpira, curryju, juhi, salati i kvinoji.

36. Rajčica

Jarko crvene rajčice također su izvor vitamina C. Sušene rajčice sadrže još više askorbinske kiseline. 100 grama rajčice sadrži 12,7 mg vitamina C, a 100 grama suhe rajčice 39,2 mg.

Kako uključiti u svoju prehranu?

Rajčica se može dodati sendvičima i salatama, curryju. Sok od rajčice možete piti ujutro ili nakon vježbanja kako biste poboljšali stanje kože i izgubili kilograme.

37. Repa

Čudno, ovo korijenje povrće je također bogato vitaminom C i esencijalnim aminokiselinama. Repa sadrži kalcij, fosfor i kalij, a 100 grama povrća sadrži 11,6 mg vitamina C. Sadrži složene ugljikohidrate i vlakna, što ga čini još zdravijim..

Što možete kuhati?

Može se dodati varivima, salatama, juhama, tjestenini i tepsijama.

38. Marelice

Marelice poboljšavaju izgled kože jer sadrže vlakna, vitamin A, kalij, proteine ​​i vitamin C, koji pospješuju proizvodnju kolagena. Štoviše, 100 grama marelica sadrži 10 mg askorbinske kiseline i samo 48 kalorija..

Kako uključiti u svoju prehranu?

Voće se može jesti samo tako ili sušiti. Sjeckane marelice dodajte sokovima, smoothiejima, salatama i desertima.

39. Trešnja

Ovo slatko i kiselo voće vrlo je sočno i ukusno. 100 grama trešanja sadrži 7 mg vitamina C. Sadrže i vitamin A, folnu kiselinu, kalcij, proteine ​​i kalij..

Kako uključiti u svoju prehranu?

Trešnje se mogu jesti svježe ili umakati u karamelu. Sjeckane višnje možete dodati voćnoj salati ili njima ukrasiti svoju tortu. Osušene višnje možete dodati domaćim kolačima ili smoothiejima.

Dakle, sada znate koja hrana sadrži vitamin C. Svakako bi trebali biti u vašoj prehrani. Sad ću vam objasniti kako ih najbolje kuhati i jesti..

Nekoliko savjeta kako jesti hranu s vitaminom C

  • Ovaj vitamin vrlo je osjetljiva hranjiva tvar koja reagira na zrak, vodu i toplinu. Najbolje je jesti hranu bogatu vitaminom C jesti sirovu. Sadržaj vitamina C u hrani tijekom kuhanja i kuhanja smanjuje se za 25%.
  • Dalje odmrzavanje i zamrzavanje hrane također dovodi do gubitka vitamina C.
  • Kuhanje povrća 20-30 minuta dovodi do gubitka polovice vitamina C.
  • Podgrijavanjem ili konzerviranjem smanjuje se sadržaj vitamina za 2/3.

Činjenice i mitovi o vitaminu C

Vitamin C ima brojne zdravstvene prednosti koje su spomenute na početku ovog članka. Mnogi od nas koriste ga u borbi protiv prehlade i kašlja. No, znanstvenici vjeruju da još treba provesti puno istraživanja kako bi se to dokazalo. Vitamin C jača imunološki sustav i smanjuje učestalost prehlade, ali ni za to nema izravnih dokaza..

Drugo je pitanje koliko biste vitamina C trebali uzimati dnevno? Ispod ćete pronaći tablicu s RDA-om za ovaj vitamin..

Preporučena dnevna doza vitamina C

Ova će vam tablica reći koliko se vitamina C preporučuje za dnevni unos..

DobMuškarciŽeneTrudnaDojenje
0-6 mjeseci40 mg50 mg
7-12 mjeseci40 mg50 mg
1-3 mjeseca15 mg15 mg
4-7 godina25 mg25 mg
9-13 godina45 mg45 mg
14-18 godina75 mg65 mg80 mg115 mg
Od 19 godina i stariji90 mg75 mg85 mg120 mg
Pušači+35 mg vitamina C do RDA

Kad počnete redovito konzumirati vitamin C, iskusit ćete sljedeće blagodati.

Korisna svojstva vitamina C

  • Pomaže u borbi protiv raka.
  • Pospješuje sintezu kolagena.
  • Jača kosti i sprječava razvoj osteoporoze.
  • Štiti od ateroskleroze, inhibira oksidaciju LDL kolesterola, jača krvožilne zidove i poboljšava lipidni profil.
  • Pomaže u zacjeljivanju rana.
  • Smanjuje krvni tlak.
  • Neophodno za oralno zdravlje i sprečava gubitak zuba.
  • Korisno za prevenciju neurodegenerativnih bolesti.
  • Pomaže u suočavanju ili prevenciji pretilosti, utječući na korijen problema.

Sada znate sve činjenice o askorbinskoj kiselini, koja hrana sadrži vitamin C, kako ih konzumirati i u kojoj količini. Pokušajte uzeti RDA za ovaj vitamin i vidjet ćete razliku za samo nekoliko dana. Poboljšajte dobrobit i izgled kože. Osjetit ćete val energije. Vodite zdrav način života i jedite hranu s vitaminom C. I pazite na sebe!

Vitamin C

Međunarodni naziv - Vitamin C, L-askorbinska kiselina, askorbinska kiselina.

  1. Opći opis
    1. Povijest otkrića
    2. Hrana bogata vitaminima
    3. Dnevni zahtjev
    4. Fizička i kemijska svojstva
  2. Korisne značajke
    1. Za prehlade
    2. Kako je apsorpcija
    3. Interakcija s drugim elementima
    4. Kombinacija hrane za bolju apsorpciju
    5. Razlika između prirodnog i sintetskog
    6. Primjena u službenoj medicini
    7. U narodnoj medicini
    8. U znanstvenim istraživanjima
    9. U kozmetologiji
    10. U industriji
    11. U biljnoj proizvodnji
    12. U stočarstvu
  3. Zanimljivosti
  4. Kontraindikacije i upozorenja
  5. Izvori informacija

Opći opis

Tvar je potrebna za sintezu kolagena i važan je sastojak vezivnog tkiva, krvnih stanica, tetiva, ligamenata, hrskavice, desni, kože, zubi i kostiju. Važna komponenta u metabolizmu kolesterola. Visoko učinkovit antioksidans, jamstvo dobrog raspoloženja, zdravog imuniteta, snage i energije.

To je vitamin topiv u vodi koji se prirodno pojavljuje u mnogim namirnicama, može im se sintetski dodati ili konzumirati kao dodatak prehrani. Ljudi, za razliku od mnogih životinja, nisu sposobni sami proizvoditi vitamin C, pa je on neophodna komponenta u prehrani [1,2].

Povijest

Važnost vitamina C znanstveno je prepoznata nakon stoljeća neuspjeha i fatalnih bolesti. Skorbut (bolest povezana s nedostatkom vitamina C) mučio je čovječanstvo stoljećima, sve dok se konačno nisu pokušali izliječiti. Pacijenti su često imali simptome kao što su osip, opuštenost zubnog mesa, višestruko krvarenje, bljedilo, depresija i djelomična paraliza..

  • 400 pr Hipokrat je prvi opisao simptome skorbuta.
  • Zima 1556. - dogodila se epidemija bolesti koja je zahvatila cijelu Europu. Rijetki su znali da je izbijanje uzrokovano nedostatkom voća i povrća u tim zimskim mjesecima. Iako je ovo bila jedna od najranijih zabilježenih epidemija skorbuta, nije provedeno puno istraživanja kako bi se bolest izliječila. Jacques Cartier, poznati istraživač, sa znatiželjom je primijetio da njegovi mornari, koji su jeli naranče, limete i bobice, nikada nisu imali skorbut, a oni koji su imali bolest su se oporavili..
  • 1747. godine James Lind, britanski liječnik, prvi je put utvrdio da postoji određena veza između prehrane i učestalosti skorbuta. Da bi dokazao svoje stajalište, predstavio je limunov sok dijagnozama. Pacijenti su izliječeni nakon nekoliko doza.
  • 1907. godine studije su pokazale da su im zamorci (jedna od rijetkih životinja koje su mogle zaraziti bolest) zaraženi skorbutom, nekoliko doza vitamina C pomoglo im je da se potpuno oporave..
  • 1917. provedena je biološka studija kako bi se utvrdila antiskorbutična svojstva hrane.
  • Godine 1930. Albert Szent-Gyorgyi dokazao je da hijaluronska kiselina, koju je ekstrahirao iz nadbubrežnih žlijezda svinja 1928. godine, ima identičnu strukturu s vitaminom C, koji je uspio dobiti u velikim količinama od paprike..
  • 1932. godine, u svojim neovisnim istraživanjima, Heworth i King utvrdili su kemijski sastav vitamina C.
  • 1933. godine napravljen je prvi uspješni pokušaj sinteze askorbinske kiseline, identične prirodnom vitaminu C - prvi korak ka industrijskoj proizvodnji vitamina od 1935..
  • 1937. Heworth i Szent-Gyorgyi dobili su Nobelovu nagradu za svoja istraživanja vitamina C.
  • Od 1989. godine utvrđena je preporučena doza vitamina C dnevno i danas je dovoljna za potpuno pobjeđivanje skorbuta [3,4].

Hrana bogata vitaminom C

Naznačena približna dostupnost u 100 g proizvoda

+ Još 20 namirnica bogatih vitaminom C:
jagoda58,8kineski kupus45Ogrozd27.7Sirovi krumpir19.7
naranča53.2Mango36.4Mandarinski26.7Medena dinja18
Limun53Grejp34.4kupina26.2Bosiljak18
Karfiol48.2Vapno29.1Kupina21Rajčica13.7
Ananas47.8Špinat28.1Lingonberry21Borovnica9.7

Dnevna potreba za vitaminom C

2013. godine Europski znanstveni odbor za prehranu izjavio je da je prosječna potreba za zdravim unosom vitamina C 90 mg / dan za muškarce i 80 mg / dan za žene. Utvrđeno je da je idealna količina za većinu ljudi oko 110 mg / dan za muškarce i 95 mg / dan za žene. Prema stručnoj skupini, ove su razine bile dovoljne za uravnoteženje metaboličkog gubitka vitamina C i održavanje koncentracije askorbata u plazmi u plazmi od oko 50 μmol / L..

DobMuškarci (mg dnevno)Žene (mg dnevno)
0-6 mjeseci4040
7-12 mjeseci5050
1-3 godinepetnaestpetnaest
4-8 godina2525
9-13 godina4545
14-18 godina7565
Od 19 godina i stariji9075
Trudnoća (18 godina i manje)80
Trudnoća (19 godina i više)85
Dojenje (18 godina i mlađe)115
Dojenje (19 godina i starije)120
Pušači (19 godina i stariji)125110

Preporučeni unos za pušače je 35 mg / dan veći od nepušača jer su izloženi povećanom oksidacijskom stresu zbog toksina u cigaretnom dimu i općenito imaju nižu razinu vitamina C u krvi.

Povećava se potreba za vitaminom C:

Nedostatak vitamina C može se dogoditi kada je unos ispod preporučene količine, ali nedovoljan da izazove potpuni nedostatak (približno 10 mg / dan). Sljedeće će populacije vjerojatnije biti izložene riziku od nedostatka vitamina C:

  • pušači (aktivni i pasivni);
  • bebe koje konzumiraju pasterizirano ili kuhano majčino mlijeko;
  • ljudi s ograničenom prehranom koja ne sadrži dovoljno voća i povrća;
  • osobe s teškom crijevnom malapsorpcijom, kaheksijom, nekim vrstama karcinoma, zatajenjem bubrega tijekom kronične hemodijalize;
  • ljudi koji žive u zagađenom okolišu;
  • tijekom zacjeljivanja rana;
  • prilikom uzimanja oralnih kontraceptiva.

Potreba za vitaminom C također se povećava s jakim stresom, nedostatkom sna, ARVI-om i gripom, anemijom, kardiovaskularnim bolestima [12].

Fizička i kemijska svojstva

Empirijska formula vitamina C - C6RosamOKO6. To je kristalni prah, bijele ili blago žute boje, praktički bez mirisa i vrlo kiselog okusa. Temperatura topljenja - 190 Celzijevih stupnjeva. Aktivne komponente vitamina, u pravilu, uništavaju se tijekom toplinske obrade hrane, pogotovo ako postoje tragovi metala poput bakra. Vitamin C može se smatrati najnestabilnijim od svih vitamina topivih u vodi, ali unatoč tome preživljava smrzavanje. Lako se topi u vodi i metanolu, dobro oksidira, posebno u prisutnosti iona teških metala (bakar, željezo itd.). U dodiru sa zrakom i svjetlošću postupno potamni. U nedostatku kisika može podnijeti temperature do 100 ° C [9-11].

Vitamini topivi u vodi, uključujući vitamin C, otapaju se u vodi i ne talože se u tijelu. Izlučuju se mokraćom, pa nam je potrebna stalna opskrba vitaminom izvana. Vitamini topljivi u vodi lako se razgrađuju tijekom skladištenja ili kuhanja. Pravilno skladištenje i konzumacija mogu smanjiti gubitak vitamina C. Na primjer, mlijeko i žitarice moraju se čuvati na tamnom mjestu, a voda u kojoj se kuhalo povrće može se koristiti kao osnova za juhu. [12].

Korisna svojstva vitamina C

Kao i većina ostalih minerala u tragovima, vitamin C ima nekoliko funkcija. Moćan je antioksidans i kofaktor za nekoliko važnih reakcija. Igra važnu ulogu u stvaranju kolagena, tvari koja čini većinu naših zglobova i kože. Budući da se tijelo ne može popraviti bez kolagena, zacjeljivanje rana ovisi o adekvatnoj opskrbi vitaminom C - zato je jedan od simptoma skorbuta nezacjeljujuće otvorene čireve. Vitamin C također pomaže tijelu da apsorbira i koristi željezo (zato anemija može biti simptom skorbuta, čak i kod ljudi koji unose dovoljno željeza).

Uz ove blagodati, vitamin C je i antihistaminik: blokira oslobađanje neurotransmitera histamina, što uzrokuje oticanje i upalu u alergijskoj reakciji. Zbog toga skorbut obično dolazi s osipom i zašto unos dovoljno vitamina C pomaže u ublažavanju alergijskih reakcija [14].

Vitamin C također je povezan s nekoliko nezaraznih bolesti poput bolesti srca, raka, pa čak i Alzheimerove bolesti. Studije su pronašle vezu između vitamina C i smanjenog rizika od kardiovaskularnih bolesti. Nekoliko metaanaliza kliničkih ispitivanja vitamina C pokazalo je poboljšanje funkcije endotela i krvnog tlaka. Visok vitamin C u krvi smanjuje rizik od moždanog udara za 42%.

Nedavno se medicinska struka zainteresirala za moguće blagodati intravenske primjene vitamina C u održavanju kvalitete života kod pacijenata koji primaju kemoterapiju. Smanjena razina vitamina C u očnim tkivima povezana je s povećanim rizikom od katarakte, koja je češća kod starijih ljudi. Uz to, postoje dokazi da ljudi koji unose dovoljno vitamina C imaju manji rizik od razvoja artritisa i osteoporoze. Vitamin C je također vrlo aktivan protiv trovanja olovom, vjerojatno sprječavajući njegovu apsorpciju u crijevima i pomažući izlučivanju mokraćom [16,38].

Europski znanstveni odbor za prehranu, koji pruža znanstvene savjete kreatorima politike, potvrdio je da su zabilježena značajna zdravstvena poboljšanja kod ljudi koji su uzimali vitamin C. Askorbinska kiselina pridonosi:

  • zaštita staničnih komponenata od oksidacije;
  • normalno stvaranje kolagena i funkcioniranje krvnih stanica, kože, kostiju, hrskavice, desni i zuba;
  • poboljšanje apsorpcije željeza iz biljnih izvora;
  • normalno funkcioniranje imunološkog sustava;
  • normalan energetski intenzivan metabolizam;
  • održavanje normalnog funkcioniranja imunološkog sustava tijekom i nakon intenzivne tjelesne aktivnosti;
  • regeneracija pojednostavljenog oblika vitamina E;
  • normalno psihološko stanje;
  • smanjenje osjećaja umora i umora.

Farmakokinetički eksperimenti pokazali su da se koncentracija vitamina C u plazmi kontrolira pomoću tri primarna mehanizma: crijevnom apsorpcijom, transportom tkiva i bubrežnom reapsorpcijom. Kao odgovor na povećanje oralnih doza vitamina C, koncentracija vitamina C u plazmi naglo raste pri dozama od 30 do 100 mg / dan i doseže stabilnu koncentraciju (od 60 do 80 μmol / L) u dozama od 200 do 400 mg / dan dnevno u zdravih mladih od ljudi. Učinkovitost apsorpcije opaža se 100% kod oralne primjene vitamina C u dozama do 200 mg odjednom. Nakon što razina askorbinske kiseline u plazmi dosegne zasićenost, dodatni vitamin C uglavnom se izlučuje urinom. Zanimljivo je da intravenski vitamin C zaobilazi kontrolu crijevne apsorpcije tako da se mogu postići vrlo visoke koncentracije askorbinske kiseline u plazmi; s vremenom, izlučivanje bubrega vraća vitamin C na početnu razinu u plazmi.

Vitamin C za prehladu

Vitamin C igra važnu ulogu u imunološkom sustavu, koji se aktivira kada tijelo naiđe na infekcije. Studija je otkrila da je profilaktička uporaba dodataka vitamina C ≥200 mg značajno smanjila trajanje epizoda prehlade: kod djece se trajanje simptoma prehlade smanjilo za oko 14%, dok se kod odraslih smanjilo za 8%. Uz to, studija u skupini maratonaca, skijaša i vojnika koji su trenirali na Arktiku otkrila je da doze vitamina s 250 mg / dan na 1 g / dan smanjuju učestalost prehlade za 50%. Većina preventivnih studija koristila je dozu od 1 g / dan. Kada je liječenje započeto na početku simptoma, dodatak vitamina C nije skratio trajanje ili težinu bolesti, čak ni u dozama od 1 do 4 g / dan [38].

Kako se vitamin C apsorbira

Budući da ljudsko tijelo nije u stanju sintetizirati vitamin C, moramo ga uključiti u svoju svakodnevnu prehranu. Dijetalni vitamin C u reduciranom obliku askorbinske kiseline apsorbira se kroz crijevna tkiva, kroz tanko crijevo, aktivnim transportom i pasivnom difuzijom pomoću SVCT 1 i 2 nosača.

Vitamin C ne treba probaviti prije nego što se apsorbira. U idealnom slučaju, oko 80-90% konzumiranog vitamina C apsorbira se iz crijeva. Međutim, sposobnost apsorpcije vitamina C obrnuto je povezana s unosom; nastoji doseći 80-90% učinkovitosti s prilično malim unosom vitamina, ali ti postoci znatno padaju s dnevnim unosom većim od 1 grama. S obzirom na tipičan unos hrane od 30-180 mg / dan, apsorpcija je obično u rasponu od 70-90%, ali se povećava na 98% s vrlo malim unosima (manje od 20 mg). Suprotno tome, kada se konzumira više od 1 g, apsorpcija ima tendenciju da bude manja od 50%. Cijeli je postupak vrlo brz; tijelo uzima potrebno za otprilike dva sata, a unutar tri do četiri sata neiskorišteni se dio oslobađa iz krvotoka. Sve se još brže događa kod ljudi koji konzumiraju alkohol ili cigarete, kao i u stresnim uvjetima. Mnoge druge tvari i stanja također mogu povećati tjelesnu potrebu za vitaminom C: vrućica, virusne bolesti, uzimanje antibiotika, kortizona, aspirina i drugih sredstava za ublažavanje boli, utjecaj toksina (na primjer, naftni proizvodi, ugljični monoksid) i teških metala (na primjer, kadmij, olovo, Merkur).

Zapravo, koncentracija vitamina C u bijelim krvnim stanicama može biti 80% od koncentracije vitamina C u plazmi. Međutim, tijelo ima ograničeni kapacitet skladištenja vitamina C. Najčešća mjesta za skladištenje su nadbubrežne žlijezde (oko 30 mg), hipofiza, mozak, oči, jajnici i testisi. Vitamin C također se nalazi, iako u manjim količinama, u jetri, slezeni, srcu, bubrezima, plućima, gušterači i mišićima. Koncentracije vitamina C u plazmi povećavaju se s povećanjem unosa, ali do određene granice. Svaki unos od 500 mg ili više obično se izlučuje iz tijela. Neiskorišteni vitamin C izlučuje se iz tijela ili prvo pretvara u dehidroaskorbinsku kiselinu. Ta se oksidacija javlja prvenstveno u jetri, a također i u bubrezima. Neiskorišteni vitamin C izlučuje se mokraćom [13].

Interakcija s drugim elementima

Vitamin C sudjeluje zajedno s drugim antioksidansima, vitaminom E i beta-karotenom u mnogim tjelesnim procesima. Visoka razina vitamina C povećava razinu drugih antioksidansa u krvi, a terapijski učinci značajniji su kada se koriste u kombinaciji. Vitamin C poboljšava stabilnost i iskoristivost vitamina E. Međutim, može ometati apsorpciju selena, pa se mora uzimati u različito vrijeme.

Vitamin C može zaštititi od štetnih učinaka dodavanja beta-karotena kod pušača. Pušači imaju tendenciju da imaju nisku razinu vitamina C, a to može dovesti do nakupljanja štetnog oblika beta karotena nazvanog karoten slobodnih radikala, koji nastaje kada beta karoten djeluje na regeneraciju vitamina E. Pušači koji uzimaju dodatke beta karotena također treba uzimati vitamin C.

Vitamin C pomaže u apsorpciji željeza, pomažući mu da se pretvori u topljivi oblik. To smanjuje sposobnost komponenata hrane kao što su fitati da tvore netopive komplekse željeza. Vitamin C smanjuje apsorpciju bakra. Dodaci kalcija i mangana mogu smanjiti izlučivanje vitamina C, a dodaci vitaminu C mogu povećati apsorpciju mangana. Vitamin C također pomaže u smanjenju izlučivanja i nedostatka folata, što može dovesti do povećanog izlučivanja vitamina B6. Vitamin C pomaže u zaštiti od toksičnih učinaka kadmija, bakra, vanadija, kobalta, žive i selena [17].

Kombinacija hrane za bolju apsorpciju vitamina C

Vitamin C pomaže asimilirati željezo sadržano u jetri.

Željezo u peršinu poboljšava apsorpciju vitamina C iz limuna.

Isti se učinak opaža u kombinaciji:

  • artičoka i paprika:
  • špinat i jagode.

Vitamin C u limunu pojačava učinak kahetina u zelenom čaju.

Vitamin C u rajčici dobro djeluje s vlaknima, zdravim masnoćama, proteinima i cinkom koji se nalazi u slanutku.

Kombinacija brokule (vitamin C), svinjskih i shitake gljiva (izvori cinka) ima sličan učinak [15].

Razlika između prirodnog i sintetskog vitamina C

Na brzo rastućem tržištu dodataka prehrani vitamin C se može naći u mnogim oblicima, s različitim tvrdnjama u pogledu njegove učinkovitosti ili bioraspoloživosti. Bioraspoloživost se odnosi na stupanj do kojeg hranjiva (ili lijek) postaje dostupna tkivu kojem je namijenjena nakon primjene. Prirodna i sintetska L-askorbinska kiselina kemijski su identične i ne postoje razlike u njihovoj biološkoj aktivnosti. Ispitivana je mogućnost da se bioraspoloživost L-askorbinske kiseline iz prirodnih izvora može razlikovati od biosinteze sintetske askorbinske kiseline, a nisu primijećene klinički značajne razlike. Ipak, unos vitamina u tijelo i dalje je poželjan iz prirodnih izvora, a sintetičke dodatke trebao bi propisati liječnik. Samo stručnjak može odrediti potrebnu količinu vitamina koja je tijelu potrebna. A jedući cjelovitu prehranu voća i povrća, lako možemo svom tijelu pružiti dovoljnu opskrbu vitaminom C [18].

Upotreba vitamina C u službenoj medicini

Vitamin C neophodan je u tradicionalnoj medicini. Liječnici ga propisuju u sljedećim slučajevima:

  • s skorbutom: 100-250 mg 1 ili 2 puta dnevno, nekoliko dana;
  • za akutne respiratorne bolesti: 1000-3000 miligrama dnevno;
  • za sprječavanje oštećenja bubrega tijekom dijagnostičkih postupaka kontrastnim sredstvima: 3000 miligrama propisuje se prije postupka koronarne angiografije, 2000 mg - navečer na dan postupka i 2000 miligrama nakon 8 sati;
  • kako bi se spriječio proces krvožilnog otvrdnjavanja: postupno oslobađajući vitamin C propisuje se u količini od 250 mg dva puta dnevno, u kombinaciji s 90 mg vitamina E. Takav tretman obično traje oko 72 mjeseca;
  • s tirozinemijom u nedonoščadi: 100 mg;
  • za smanjenje količine bjelančevina u mokraći u bolesnika s dijabetesom tipa 2: 1250 miligrama vitamina C u kombinaciji sa 680 međunarodnih jedinica vitamina E, svaki dan tijekom mjesec dana;
  • kako bi se izbjegao složeni sindrom boli u bolesnika s prijelomom kostiju šake: 0,5 grama vitamina C tijekom mjesec i pol dana [19].

Dodaci vitaminu C mogu biti u različitim oblicima:

  • Askorbinska kiselina u biti je pravi naziv za vitamin C. To je najjednostavniji oblik i najčešće po najrazumnijoj cijeni. Međutim, neki ljudi primjećuju da nije prikladan za njihov probavni sustav i više vole ili blaži oblik ili onaj koji se ispušta u crijevima tijekom nekoliko sati i smanjuje rizik od probavnih tegoba..
  • Vitamin C s bioflavonoidima - polifenolni spojevi koji se nalaze u hrani bogatoj vitaminom C. Poboljšavaju apsorpciju kada se uzimaju zajedno.
  • Mineralni askorbati su manje kiseli spojevi koji se preporučuju osobama s gastrointestinalnim problemima. Minerali s kojima se kombinira vitamin C su natrij, kalcij, kalij, magnezij, cink, molibden, krom, mangan. Ti su lijekovi obično skuplji od askorbinske kiseline.
  • Ester-C®. Ova verzija vitamina C sadrži uglavnom kalcijev askorbat i metabolite vitamina C, koji povećavaju apsorpciju vitamina C. Ester C obično je skuplji od mineralnih askorbata.
  • Askorbil palmitat je antioksidans topiv u mastima koji omogućava da se molekule bolje apsorbiraju u stanične membrane [20].

U ljekarnama se vitamin C može naći u obliku tableta za gutanje, tableta za žvakanje, kapi za oralnu primjenu, topivog praška za oralnu primjenu, šumećih tableta, liofilizata za pripremu otopine za injekciju (intravenska i intramuskularna), gotove otopine za injekcije, kapi. Žvakaće tablete, kapi i prašci često su dostupni u voćnim okusima radi ugodnijeg okusa. To posebno olakšava djeci uzimanje vitamina [21].

Primjena u tradicionalnoj medicini

Prije svega, tradicionalna medicina vitamin C smatra izvrsnim lijekom protiv prehlade. Preporučuje se uzimanje otopine za gripu i ARVI, koja se sastoji od 1,5 litre prokuhane vode, 1 žlice grube soli, soka jednog limuna i 1 grama askorbinske kiseline (piće u roku od jednog i pol do dva sata). Uz to, narodni recepti predlažu pijenje čajeva s brusnicama, malinama i brusnicama. Vitamin C savjetuje se za prevenciju raka - na primjer, jesti rajčice s maslinovim uljem, češnjakom, paprom, koprom i peršinom. Jedan od izvora askorbinske kiseline je origano, indiciran za nervozno uznemirivanje, nesanicu, infekcije, kao protuupalno i analgetsko sredstvo [39-41].

Najnovije znanstveno istraživanje o vitaminu C

  • Britanski znanstvenici sa sveučilišta Salford otkrili su da je kombinacija vitamina C (askorbinska kiselina) i antibiotika doksiciklina učinkovita protiv matičnih stanica raka u laboratoriju. Profesor Michael Lisanti objašnjava: „Znamo da neke stanice karcinoma razvijaju otpornost na lijekove tijekom kemoterapije i uspjeli smo razumjeti kako se to događa. Sumnjali smo da bi neke stanice mogle promijeniti izvor hrane. Odnosno, kad jedan hranjivi sastojak postane nedostupan zbog kemoterapije, stanice raka pronađu drugi izvor energije. Nova kombinacija vitamina C i doksiciklina ograničava ovaj proces, zbog čega stanice "umiru od gladi". Budući da su obje tvari same po sebi netoksične, mogu dramatično smanjiti broj nuspojava u usporedbi s tradicionalnom kemoterapijom [22].
  • Pokazalo se da je vitamin C učinkovit protiv fibrilacije atrija nakon operacije na srcu. Prema istraživačima sa Sveučilišta u Helsinkiju, broj postoperativne fibrilacije kod pacijenata koji su uzimali vitamin C smanjio se za 44%. Također, vrijeme provedeno u bolnici nakon operacije smanjilo se prilikom uzimanja vitamina. Imajte na umu da su rezultati bili indikativni u slučaju intravenske primjene lijeka u tijelo. Kada se uzima oralno, učinak je bio znatno niži [23].
  • Studije provedene na laboratorijskim miševima i pripravcima za kulturu tkiva pokazuju da uzimanje vitamina C zajedno s lijekovima protiv tuberkuloze značajno smanjuje trajanje liječenja. Rezultati eksperimenta objavljeni su u časopisu Američkog društva za mikrobiologiju, antimikrobna sredstva i kemoterapiju. Znanstvenici su bolest liječili na tri načina - lijekovima protiv tuberkuloze, isključivo vitaminom C i njihovom kombinacijom. Vitamin C sam po sebi nije imao vidljiv učinak, ali u kombinaciji s lijekovima poput izoniazida i rifampicina, značajno je poboljšao stanje zaraženih tkiva. Sterilizacija kultura tkiva odvijala se tijekom rekordnih sedam dana [43].
  • Svi znaju da se vježbanje toplo preporučuje ljudima s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilim osobama, ali nažalost više od polovice ljudi ne slijedi ovaj savjet. Međutim, studija predstavljena na 14. međunarodnoj konferenciji o endotelinu može biti dobra vijest za one koji se ne bave sportom. Ispostavilo se da svakodnevno uzimanje vitamina C može imati slične kardiovaskularne prednosti kao i redovito vježbanje. Vitamin C može smanjiti aktivnost proteina ET-1, što pridonosi suženju vaza i povećava rizik od srčanih bolesti. Utvrđeno je da dnevni unos od 500 miligrama vitamina C poboljšava krvožilnu funkciju i smanjuje aktivnost ET-1 onoliko koliko bi bila dnevna šetnja [24].

Upotreba vitamina C u kozmetologiji

Jedan od glavnih učinaka vitamina C, zbog kojeg je cijenjen u kozmetologiji, jest njegova sposobnost davanju mladosti i zategnutosti kože. Askorbinska kiselina pomaže neutralizirati slobodne radikale koji aktiviraju starenje kože, vraća ravnotežu vlage i zateže fine bore. Ako odaberete prave komponente za masku, tada se vitamin C kao kozmetički proizvod (i prirodni proizvodi i oblik doziranja) može koristiti za bilo koji tip kože.

Na primjer, slijedeće maske prikladne su za masnu kožu:

  • s glinom i kefirom;
  • s mlijekom i jagodama;
  • s svježim sirom, crnim jakim čajem, tekućim vitaminom C i uljem mora.

Suha koža vratit će tonus nakon maski:

  • sa žumanjkom, malo šećera, kivi sokom i sezamovim uljem;
  • s kivijem, bananom, vrhnjem i ružičastom glinom;
  • s vitaminima E i C, medom, mlijekom u prahu i sokom od naranče.

Ako imate problematičnu kožu, možete isprobati sljedeće recepte:

  • maska ​​s pireom od brusnice i medom;
  • s zobenim brašnom, medom, vitaminom C i mlijekom malo razrijeđenim vodom.

Za starenje kože učinkovite su takve maske:

  • smjesa vitamina C (u obliku praha) i E (iz ampule);
  • pire od kupina i prah askorbinske kiseline.

Trebali biste biti oprezni s otvorenim ranama na koži, gnojnim tvorbama, s rozacejom i proširenim venama. U ovom slučaju, bolje je suzdržati se od takvih maski. Maske treba nanositi na čistu i parnu kožu, koristiti ih odmah nakon pripreme (kako bi se izbjeglo uništavanje aktivnih komponenata), a također nanijeti hidratantnu kremu i ne izlagati kožu otvorenom sunčevom svjetlu nakon nanošenja maski s askorbinskom kiselinom [25].

Odgovarajući vitamin C koristan je za stanje kose poboljšavajući cirkulaciju vlasišta i njegujući folikule dlake. Uz to, jedući hranu bogatu vitaminom C, pomažemo održavati zdrav i lijep izgled pločica nokta, sprječavajući ih da se stanjivaju i raslojevaju. Jednom ili dva puta tjedno korisno je namakanje limunovim sokom koji će ojačati nokte [26, 27].

Upotreba vitamina C u industriji

Kemijski sastav i svojstva vitamina C pružaju širok spektar industrijske primjene. Otprilike trećina ukupne proizvodnje koristi se za vitaminske pripravke u farmaceutskoj proizvodnji. Ostatak se uglavnom koristi kao dodaci hrani i dodaci hrani za poboljšanje kvalitete i stabilnosti proizvoda. Za upotrebu u prehrambenoj industriji, dodatak E-300 proizvodi se sintetički iz glukoze. Tako se dobiva bijeli ili svijetložuti prah bez mirisa i kiselog okusa, topljiv u vodi i alkoholu. Askorbinska kiselina dodana hrani tijekom prerade ili prije pakiranja štiti boju, okus i sadržaj hranjivih sastojaka. Na primjer, u proizvodnji mesa, askorbinska kiselina može smanjiti i količinu dodanog nitrita i ukupni sadržaj nitrita u gotovom proizvodu. Dodavanje askorbinske kiseline pšeničnom brašnu na razini proizvodnje poboljšava kvalitetu pečenih proizvoda. Uz to, askorbinska kiselina koristi se za povećanje prozirnosti vina i piva, zaštitu voća i povrća od smeđe boje, kao i antioksidans u vodi te zaštitu od užeglosti masti i ulja..

U mnogim zemljama, uključujući europske, askorbinska kiselina se ne smije koristiti u proizvodnji svježeg mesa. Zbog svojstava zadržavanja boje, mesu može dati lažnu svježinu. Askorbinska kiselina, njene soli i askorbin palmitat sigurni su aditivi hrani i dopušteni su u proizvodnji hrane.

U nekim se slučajevima askorbinska kiselina koristi u fotoindustriji za razvoj filma [28,29].

Vitamin C u biljnoj proizvodnji

L-askorbinska kiselina (vitamin C) jednako je važna biljkama kao i životinjama. Askorbinska kiselina funkcionira kao glavni redoks pufer i kao dodatni čimbenik za enzime koji sudjeluju u regulaciji fotosinteze, biosintezi hormona i regeneraciji drugih antioksidansa. Askorbinska kiselina regulira diobu stanica i rast biljaka. Za razliku od jedinog puta odgovornog za biosintezu askorbinske kiseline u životinja, biljke koriste nekoliko putova za sintezu askorbinske kiseline. S obzirom na važnost askorbinske kiseline u prehrani ljudi, razvijeno je nekoliko tehnologija za povećanje sadržaja askorbinske kiseline u biljkama manipuliranjem biosintetskih putova..

Poznato je da vitamin C u biljnim kloroplastima pomaže u sprečavanju smanjenja rasta koje biljke imaju kada su izložene prekomjernoj količini svjetlosti. Biljke dobivaju vitamin C za vlastito zdravlje. Kroz mitohondrije, kao odgovor na stres, vitamin C se prenosi u druge stanične organe kao što su kloroplasti, gdje je potreban kao antioksidans i koenzim u metaboličkim reakcijama koje pomažu u zaštiti biljke [30,31].

Vitamin C u stočarstvu

Vitamin C je od vitalne važnosti za sve životinje. Neki od njih, uključujući ljude, majmune i zamorce, dobivaju vitamin izvana. Mnogi drugi sisavci, poput preživača, svinja, konja, pasa i mačaka, mogu sintetizirati askorbinsku kiselinu iz glukoze u jetri. Uz to, mnoge ptice mogu sintetizirati vitamin C u jetri ili bubrezima. Dakle, potreba za njegovom primjenom nije potvrđena kod životinja koje mogu samostalno sintetizirati askorbinsku kiselinu. Međutim, zabilježeni su slučajevi skorbuta, tipičnog simptoma nedostatka vitamina C, kod teladi i krava. Uz to, preživači mogu biti skloniji nedostatku vitamina od ostalih kućnih ljubimaca kada je poremećena sinteza askorbinske kiseline jer se vitamin C lako razgrađuje u buragu. Askorbinska kiselina je široko rasprostranjena u svim tkivima, kako kod životinja sposobnih za sintezu vitamina C, tako i kod onih koje ovise o dovoljnoj količini vitamina. U pokusnih životinja maksimalna koncentracija vitamina C nalazi se u hipofizi i nadbubrežnim žlijezdama, a visoka razina nalazi se i u jetri, slezeni, mozgu i gušterači. Vitamin C također se lokalizira oko zacjeljivanja rana. Njegova razina u tkivima opada sa svim oblicima stresa. Stres potiče biosintezu vitamina kod onih životinja koje su ga sposobne proizvesti [32,33].

Zanimljivosti

  • Etnička skupina Inuita jede vrlo malo svježeg voća i povrća, ali ne dobiva skorbut. To je zato što tradicionalne plodove mora koje jedu, poput mesa tuljana i arktičkog ugljena (riba iz obitelji lososa) sadrže vitamin C.
  • Glavna sirovina za proizvodnju vitamina C je kukuruz ili pšenica. Specijalizirane tvrtke sintetiziraju se kroz škrob u glukozu, a zatim u sorbitol. Čisti krajnji proizvod izrađen je od sorbitola nakon niza biotehničkih, kemijskih procesa obrade i pročišćavanja.
  • Kad je Albert Szent-Gyorgyi prvi put izolirao vitamin C, izvorno ga je nazvao "ignose" ili "ne znam-što" šećer. Vitamin je kasnije dobio ime Askorbinska kiselina.
  • Kemijski, jedina razlika između askorbinske kiseline i limunske kiseline je onaj dodatni atom kisika u limunskoj kiselini.
  • Limunska kiselina uglavnom se koristi za ukusan okus citrusa u bezalkoholnim pićima (50% svjetske proizvodnje) [34-37].

Kontraindikacije i upozorenja

Vitamin C lako uništava visoke temperature. A budući da je topiv u vodi, ovaj se vitamin otapa u tekućinama za kuhanje. Stoga se za dobivanje pune količine vitamina C iz hrane preporučuje konzumiranje sirovih (na primjer grejpa, limuna, manga, naranče, špinata, kupusa, jagoda) ili nakon minimalne toplinske obrade (brokula)..

Prvi simptomi nedostatka vitamina C u tijelu su slabost i umor, bolovi u mišićima i zglobovima, brze modrice, osip u obliku malih crveno-plavih mrlja. Uz to, simptomi uključuju suhu kožu, natečene i obezbojene desni, krvarenje, dugo zacjeljivanje rana, česte prehlade, gubitak zuba i gubitak težine. [42].

Trenutna je preporuka da se izbjegavaju doze vitamina C iznad 2 g dnevno kako bi se spriječile nuspojave (nadutost i osmotski proljev). Iako se vjeruje da prekomjerni unos askorbinske kiseline može dovesti do niza problema (na primjer, urođene mane, rak, ateroskleroza, povećani oksidativni stres, bubrežni kamenci), nijedan od ovih štetnih učinaka na zdravlje nije potvrđen i nema pouzdanih znanstveni dokazi da su velike količine vitamina C (do 10 g / dan u odraslih) otrovne ili nezdrave. Gastrointestinalne nuspojave obično nisu ozbiljne i obično prestaju kada se smanje velike doze vitamina C. Najčešći simptomi viška vitamina C su proljev, mučnina, bolovi u trbuhu i drugi gastrointestinalni problemi..

Određeni lijekovi mogu smanjiti razinu vitamina C u tijelu: oralni kontraceptivi, visoke doze aspirina. Istodobni unos vitamina C, E, beta-karotena i selena može dovesti do smanjenja učinkovitosti lijekova koji snižavaju razinu kolesterola i niacina. Vitamin C također komunicira s aluminijom, koji je dio većine antacida, pa morate uzeti pauzu između uzimanja. Uz to, postoje neki dokazi da askorbinska kiselina može smanjiti učinkovitost određenih lijekova protiv raka i AIDS-a..

Na ovoj smo ilustraciji skupili najvažnije točke o vitaminu C i bit ćemo vam zahvalni ako podijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu:

  1. Vitamin C. Informativni list za zdravstvene radnike, izvor
  2. Prednosti vitamina C, izvor
  3. Povijest vitamina C, izvor
  4. Povijest vitamina C, izvor
  5. U. S. Ministarstvo poljoprivrede, izvor
  6. 12 namirnica s više vitamina C od naranče, izvor
  7. Top 10 namirnica s najviše vitamina C, izvor
  8. Najboljih 39 vitaminskih C namirnica koje biste trebali unijeti u prehranu, izvor
  9. Kemijska i fizikalna svojstva askorbinske kiseline, izvor
  10. Fizička i kemijska svojstva, izvor
  11. L-ASKORBNA KISELINA, izvor
  12. Vodotopivi vitamini: B-kompleks i vitamin, izvor
  13. Apsorpcija i probava vitamina C, izvor
  14. SVE O VITAMINU C, izvor
  15. 20 kombinacija hrane koje sprečavaju prehladu, MagicHealth
  16. Vitamin C u promicanju zdravlja: Novonastala istraživanja i implikacije na nove preporuke za unos, izvor
  17. Interakcije vitamina C s drugim hranjivim tvarima, izvor
  18. Bioraspoloživost različitih oblika vitamina C (askorbinska kiselina), izvor
  19. DOZIRANJE VITAMINA C ASKORBNOJ KISELINI, izvor
  20. Zbunjeni ste oko različitih vrsta vitamina C? izvor
  21. Vitamin C, izvor
  22. Vitamin C i antibiotici: novi jedan-dva "udarac" za nokautiranje matičnih stanica raka, izvor
  23. Vitamin C može smanjiti rizik od fibrilacije atrija nakon kardiohirurških zahvata, izvor
  24. Vitamin C: Zamjena za vježbu? izvor
  25. Domaće maske za lice s vitaminom C: recepti s "askorbinskom kiselinom" iz ampula, praha i voća, izvor
  26. 6 najzdravijih vitamina za nokte, izvor
  27. VITAMINI ZA NOKTE, izvor
  28. Namjena i primjena hrane, izvor
  29. Dodatak hrani Askorbinska kiselina, L- (E-300), Belousowa
  30. L-askorbinska kiselina: Višenamjenska molekula koja podržava rast i razvoj biljaka, izvor
  31. Kako vitamin C pomaže biljkama da pobijede sunce, izvor
  32. Vitamin C. Svojstva i metabolizam, izvor
  33. Prehrana vitaminom C u govedu, izvor
  34. Zanimljivosti o izvoru vitamina C
  35. Industrijska proizvodnja vitamina C, izvor
  36. 10 zanimljivih činjenica o vitaminu C, izvor
  37. Dvanaest kratkih činjenica o limunskoj kiselini, askorbinskoj kiselini i vitaminu C, izvor
  38. Smanjenje rizika od bolesti, izvor
  39. Za gripu i prehladu, izvor
  40. Irina Chudaeva, Valentin Dubin. Vratimo izgubljeno zdravlje. Naturopatija. Recepti, tehnike i savjeti tradicionalne medicine.
  41. Zlatna knjiga: recepti tradicionalnih iscjelitelja.
  42. Izvor nedostatka vitamina C
  43. Lijekovi protiv tuberkuloze bolje djeluju s izvorom vitamina C

Zabranjeno je koristiti bilo koji materijal bez našeg prethodnog pismenog pristanka..

Uprava nije odgovorna za bilo kakav pokušaj primjene bilo kojeg recepta, savjeta ili dijete, a također ne jamči da će navedeni podaci pomoći ili štetiti vama osobno. Budite razboriti i uvijek se obratite odgovarajućem liječniku!