Image

Mogu li spavati nakon jela: šteta za tijelo

Vjerojatno svatko od nas zna staru šaljivu izreku: jedi, možeš spavati. Doista, nakon večere želite spavati, čak i ako nije bilo jako gusto. Zašto se ovo događa?

No ta se teorija srušila odmah nakon početka, jer su ispitanici tvrdili da su pospani bez obzira što jeli. No, znanstvenici su primijetili da čimbenik kao što je sadržaj kalorija i količina pojedene hrane utječe na stupanj pospanosti..

Uzroci pospanosti nakon jela

Pa, shvatimo zašto toliko želite spavati nakon jela. Brojni su čimbenici koji reguliraju reakcije našeg tijela na određenu hranu. Među njima:

  • Dob;
  • Kat;
  • Doba dana;
  • Količina pojedene hrane;
  • Sadržaj kalorija u proizvodima;
  • Opće stanje tijela.

Ispada da je prerada hrane nevjerojatno energetski intenzivan proces, stoga tijelo mora baciti svu svoju energiju da bi je dovršilo. To je glavni razlog zašto želite spavati nakon večere. Stoga nas pokušava uspavati kako bi energiju preusmjerio na trenutno potrebnu akciju..

Zbog toga ste nakon obroka tako pospani. Pa možda moramo spavati nakon obroka, budući da smo tako stvoreni? Shvatimo to.

Spavanje nakon jela: šteta ili korist

Rasprava o ovoj temi trajala je desetljećima i uvijek je postojao netko tko je iznio teoriju nevjerojatniju od prethodne. No, dani neutemeljenih špekulacija odavno su prošli, a sada imamo sve tehnike koje pomažu znanstvenicima da sa gotovo 100% sigurnošću potvrde ili opovrgnu razne hipoteze. Nakon provođenja kliničkih studija, ipak su otkrili zašto žele spavati nakon jela..

Sveučilište u Manchesteru uhvatilo se u koštac s tim problemom i još uvijek odgovorilo na pitanje: je li popodnevni san štetan ili koristan.

Odgovor je nedvosmislen: strogo je zabranjeno spavati, pa čak i ležati odmah nakon jela. Nekoliko je razloga za to:

  • Ležeći usporavamo proces probave i stišćemo unutarnje organe (ležeći na trbuhu ili sa strane);
  • Glukoza, koja ulazi u krvotok nakon jela, suzbija hormon oreksin, koji se smatra hormonom tona i vitalnosti. I tome pridonosimo svojim pasivnim ponašanjem;
  • Neiskorištene kalorije se pohranjuju, stvarajući nepotrebne masne naslage za svakoga;
  • Stalno spavanje ili navika ležanja nakon jela dovodi do metaboličkih poremećaja i razvoja celulita.

Pa ako imate pitanje: možete li spavati nakon jela? - odgovor je kategoričan: ne.

Svjetska praksa

Praksa uvođenja popodnevnog spavanja za zaposlenike velikih tvrtki testirana je u mnogim zemljama. Poslodavci su primijetili da zaposlenici prolaze kroz slom, gube koncentraciju i tako smanjuju učinak.

Razmotrene su mogućnosti produljenja pauza, preraspodjele tereta i drugih metoda koje bi zaposleniku pomogle vratiti na posao. Ali onda se netko sjetio da je bilo dobro spavati danju i uveo popodnevni san u svoju svakodnevnicu..

Nažalost, rezultat nije opravdao očekivanja, jer većina zaposlenika nije imala dovoljno vremena izdvojenog za kvalitetan odmor. Uz to, dugo su dolazili k sebi i prilagođavali se poslu nakon buđenja..

Svi su se složili da žude za snom na poslu popodne, ali većina se složila da im spavanje usred dana ne daje budnost. Štoviše, neki su se radnici počeli žaliti na nelagodu i težinu u želucu..

Spavanje tijekom dana dobro je za vaše zdravlje, ali ne na puni želudac.

Što učiniti ako želite spavati nakon večere?

Navikli smo misliti da je jedenje svojevrsno punjenje. Pa zašto, nakon jela, želite spavati i osjećate se slabo? I što je najvažnije, što učiniti s tim?

  • Ne dopustite si da odete u krevet;
  • Ako je moguće, prošećite;
  • Zbunite se zanimljivom, ali ne-monotonom aktivnošću;
  • Promijenite vrstu aktivnosti;
  • Tjelesna aktivnost ubrzava preradu hrane i povoljno utječe na proces probave. Prisilite se ustati i očistiti radno mjesto, nazvati prijatelja ili jednostavno čavrljati sa suradnicima.

Koliko dugo možete ići u krevet nakon jela?

Koliko treba odlazak u krevet nakon jela? Mnogi ljudi pokušavaju leći kako bi se odmorili odmah nakon jela. Štoviše, takva želja može uzrokovati brojne bolesti. Pa, je li moguće otići u krevet odmah nakon jela? A ako ne, nakon koliko vremena nakon jela preporučuje se odmor? Razumijemo ovo pitanje.

Mnogi liječnici i dijetetičari savjetuju svojim pacijentima da ne odlaze u krevet ili sjednu odmah nakon što jedu. Preporučljivo je da hodate najmanje 30 minuta, a bolje je malo se baviti fizičkom aktivnošću.

Na primjer, idite u šetnju ili počistite sobu, operite suđe. Takve preporuke govore brojni liječnici - gastroenterolozi, koji znaju puno o uređenju gastrointestinalnog trakta i mogu puno savjetovati..

Činjenica je da zbog tjelesne aktivnosti odmah nakon što pojedete, ona neće imati štetnog učinka na probavni proces. Istodobno, ležanje neposredno nakon doručka, ručka ili večere može izazvati brojne bolesti. Konkretno, naravno, ako osoba legne jednom odmah nakon jela, to ni na koji način neće utjecati na njezino zdravlje..

Istodobno, ako to radite stalno i redovito, to može izazvati pojavu refluksne bolesti. Suština ove bolesti leži u činjenici da sadržaj želuca brzo ulazi u jednjak i počinje ga spaljivati, donoseći osobi vrlo ozbiljne probleme i patnju.

Ako je osobi već dijagnosticirana refluksna bolest, tada možete zauzeti vodoravni položaj tek nakon što se uvjerite da je vaš želudac potpuno prazan. Ovo se stanje opaža doslovno nekoliko sati nakon što ste pojeli. Ako ste samo malo prezalogajili, morat ćete pričekati oko 30-40 minuta.

Uz to, gastroenterolozi kažu da se refluksna bolest javlja kada osoba legne odmah nakon jela. Istodobno, možete se malo odmoriti ili sjesti (usput, čak i napola sjedeći) i to ni na koji način neće utjecati na razvoj popratnih bolesti. Kao rezultat toga, bolje je pričekati neko vrijeme, a tek onda otići u krevet..

Ako želite pročitati koju hranu jesti prije spavanja, slijedite vezu.

Koliko dugo nakon jela bolje je ići u krevet?

Neki liječnici i nutricionisti savjetuju pacijentima da ne zauzimaju vodoravni položaj ili čak da sjednu odmah nakon jela, već provode najmanje pola sata u uspravnom položaju, po mogućnosti u umjerenoj aktivnosti. Na primjer, idite u šetnju, čistite ili perete posuđe. Je li stvarno vrijedno slijediti takve preporuke? Rekao je gastroenterolog Sergey Vyalov za AiF.ru.

Kao što Vyalov primjećuje, tjelesna aktivnost nakon jela ni na koji način ne utječe na proces probave. Ali ležanje nakon doručka, ručka ili večere ne smije se uzimati. „Ako osoba nakon što jede jednom zauzme vodoravni položaj, nema razloga za brigu. Ali ako to čini redovito, na primjer, ima naviku jesti noću prije odlaska u krevet ili jednostavno voli leći nakon jela, nakon nekog vremena to može dovesti do razvoja refluksne bolesti, kada sadržaj želuca uđe u jednjak. i gori je ", objašnjava gastroenterolog.

Vyalov dodaje: ako osoba već ima refluksnu bolest, poželjno je da želudac bude prazan dok zauzme vodoravan položaj. “To se obično događa otprilike dva sata nakon jela. Ako ste jeli malo ili konzumirali tekuću hranu, onda ranije, za otprilike sat i pol ", napominje stručnjak..

Prema liječniku, rizik od razvoja ili kompliciranja refluksne bolesti javlja se upravo kada osoba zauzme vodoravni položaj nakon jela. Možete se odmoriti nakon jela sjedeći ili čak polusjedeći.

Zašto ne možete spavati nakon jela?

Mnoga pravila ponašanja i navike uče se od djetinjstva. U vrtiću, zdravstvenom kampu, nakon ručka svi su smješteni u krevet. Osjećao sam se ispravno. Ali je li to toliko dobro za zdravlje, nisam razmišljao o tome. Sada misle drugačije. Moramo shvatiti zašto ne možete ležati nakon jela, kako će to utjecati na stanje tijela.

Zašto se želi leći nakon jela??

Naš živčani sustav osmišljen je kako bi omogućio tijelu pravilno funkcioniranje. Nakon jela probavni organi počinju raditi. Stoga parasimpatički živčani sustav opušta mišiće osobe, što omogućuje usmjeravanje napora na probavu hrane. Ovaj duševni mir tjera osobu da legne. No, je li moguće odmah leći na sofu, shvatimo to.

Mozak izjelice postaje pasivan dok krv teče do probavnih organa. I istodobno, glava počinje zaspati..

Također dovodi do pospanog stanja:

  • oslobađanje hormona, uključujući melatonin;
  • porast šećera u krvi;
  • nemogućnost tijela da brzo probavi veliku količinu hrane;
  • smanjeni pritisak zbog zgušnjavanja krvi.

Poznato je zašto želite ležati nakon ručka kad ste noću loše spavali.

Osobe s alergijama na hranu, dijabetes melitusom, anemijom pate od slabosti i pospanosti nakon jela..

Želim spavati nakon uzimanja određene hrane. Hrana bogata proteinima i soli smatra se pospanom. Takva hrana djeluje na skupinu neurona, isključujući ih. Posebno opuštajuće zobene pahuljice, sjemenke bundeve, sok od višanja.

Zašto ne možete leći odmah nakon jela

Zauzimanje vodoravnog položaja odmah nakon ručka ili večere opterećeno je problemima. I premda su djecu stavljali u krevet popodne, takva su pravila za odrasle neprihvatljiva. Hrana se mora probaviti, tek tada možete ležati.

Moguća je žgaravica!

Hrani treba vremena da se potpuno probavi. Probavni trakt radi na probavi hrane. Ovdje su uključeni svi enzimi. U želucu se sokom hrana razgrađuje na sastavne dijelove. Ako legnete odmah nakon ručka, tada će želučani sok ući u jednjak, što će dovesti do žgaravice. A neprobavljeni komadi ostat će u želucu. Počet će se podvrgavati liječenju patogenim bakterijama kad uđu u crijeva. Razvijaju se truležni procesi, što negativno utječe na ljudsko stanje.

Utjecaj na lik

Lako je vezati masnoće ako redovito ležite nakon obroka. Trbuh posebno raste kad se noću konzumiraju visokokalorični obroci. Prije spavanja zabranjeno je jesti hranu bogatu vlaknima i proteinima. Povećavaju količinu masnog tkiva na bokovima i trbuhu. Nije ni čudo što se savjetuje večera do 19-00. Ali ako to nije moguće, onda je u prehranu bolje uključiti povrće, voće, kefir s niskim udjelom masti.

Kako pravilno smršaviti?

Jedno od pravila za vraćanje normalne težine je jesti na vrijeme i ne leći nakon jela.

Izbjegavanje suvišnih kilograma ne smije se vršiti samo brojanjem kalorija. Moramo se odvratiti od hrane. Ako želite dobrote, trebali biste otići u kazalište, bazen.

Oni koji žele smršavjeti, hranu uzimaju najviše tri puta dnevno. Ispravnije je sjediti za stolom 2 sata prije tjelesne aktivnosti ili unutar sat vremena nakon nje.

Večerajte 2-3 sata prije spavanja. Nećete htjeti spavati ako odustanete od jedenja slatkiša i slane hrane. Oslanjajući se na voće i povrće, pokušajte se više kretati, a ne lagati.

Od malih trikova za mršavljenje vrijedi uzeti u obzir sljedeće:

  1. Od visokokaloričnih delicija potrebno se odricati postupno. Prvo čokoladnu pločicu zamijenite narančom, a kolačiće kiselim kupusom.
  2. Dodajte novo jelo prehrani, rješavajući se dosadne prehrane.
  3. Potrebno je 20 minuta da se tijelo osjeća sito. Ne žurite, jedite polako.
  4. Duža apsorpcija vruće hrane.
  5. Suzbija glad čašom vode svaka 2 sata.
  6. Češnjak vam može otupiti apetit. Prije spavanja uzmite žlicu infuzije češnjaka. Korisno je i ne jede vam se.

Za večerom bi hrana trebala biti niskokalorična..

Šteta dnevnog spavanja

Mnogi ljudi radije spavaju danju. Da, korisno je jer omogućuje ublažavanje živčane napetosti. Štetne tvari napustit će tijelo.

Ali ako je večera bila obilna, onda će san donijeti samo štetu. Tijelo će trošiti energiju za asimilaciju hrane. Ležeći na trbuhu ili boku, osoba stisne želudac i crijeva, sprečavajući ih da rade punim kapacitetom.

Mala količina vode u tijelu dovodi do naglog skoka krvnog tlaka, povećanog broja otkucaja srca.

Oni koji vole spavati danju odlikuju se punoćom. Celulit se pojavljuje kao rezultat neispravnosti u metaboličkim procesima.

Najbolje je preskočiti popodnevni odmor. Možete spavati u drugo vrijeme ako je noć bila neprospavana.

Što učiniti ako se nakon ručka osjećate pospano

Postoji nekoliko načina kako izbjeći jednosatni san nakon obroka:

  1. Ručak ne smije biti visokokalorična hrana. Poželjno je smanjiti količinu ugljikohidrata i glukoze. Prednost se daje nemasnom mesu, ribi, salatama, laganim juhama.
  2. Nakon jela, nakon 20-30 minuta, možete popiti šalicu kave ili čašu tople vode.
  3. Zanimljiv suputnik spasit će vas pospanosti.
  4. Možete jednostavno hodati po kući, lagano čistiti radnu površinu ili zalijevati cvijeće.

Je li moguće samo leći - ovdje je odgovor: poželjno je odvratiti pažnju od ležanja. Tijelo će se brže nositi s ručkom, a osoba će ponovno postati energična, sposobna za složene aktivnosti..

Je li moguće ići u krevet nakon jela - savjet liječnika

Suvremena medicinska istraživanja usmjerena su na pobijanje mnogih dogmi kojih se čovječanstvo pridržavalo dugi niz godina. Ljudi su počeli više paziti na svoj izgled. Ako na slikama srednjovjekovnih umjetnika vide uhranjene muškarce i žene s visećim naborima masti, to sada može izazvati gađenje i odbijanje. Želim biti vitka, s lijepom figurom. Stoga vrijedi razmisliti je li moguće leći odmah nakon jela kako ne bi imali masnih naslaga..

Ne savjetuje se ždrijelo navečer prije spavanja. U tom će slučaju ostaci hrane ležati u knedli u želucu. Težina u želucu neće vam dopustiti da zaspite na vrijeme, ujutro će osoba vidjeti vrećice ispod očiju i zemljani ten u zrcalu.

Najnovije istraživanje sugerira da su oni koji legnu u krevet 2-3 sata nakon večere zaštićeni od moždanog udara.

Svjetska praksa

Svi znaju za popodnevno spavanje, siestu. Vole se opustiti nakon što jedu obilne obroke u zemljama s vrućom klimom. Španjolci, Latinoamerikanci odmaraju se nakon ručka 4 sata, skrivajući se u svojim domovima. Ljudi vjeruju da im drijemanje daje snagu i produžava život. No, popodne im se spava, često ulaze u prometne nesreće..

Stanovnici nekih regija Kine i Tajvana prepuštaju se kratkom snu za pola sata nakon večere. Ta se tradicija naziva wujiao. Azijati ne razmišljaju o zdravstvenim problemima, kao ni o suvišnim kilogramima..

Japanci također smiju spavati u vrijeme ručka nakon međuobroka, ali samo u sjedećem položaju. Britanci prije spavanja popiju samo šalicu čaja..

Europljani nadgledaju svoje zdravlje na temelju medicinskih istraživanja. Stoga se režim prehrane i spavanja strogo provodi.

Što je najbolje: idite u krevet gladni ili jedite noću?

Mnogo je mišljenja o tome kako otići u krevet natašte ili jesti prije spavanja. Većina se drži pravila: večerajte 2 sata prije jela. Ne možete čvrsto napuniti trbuh. Težina u želucu jamči nesanicu. Brujanje u trbuhu održat će vas budnima.

Obrada hrane od strane organa probavnog trakta započet će u 5 sati ujutro, a zatim će se osoba nehotice probuditi. Stoga biste trebali osigurati tijelu laganu večeru. Dovoljna će biti čaša kefira ili prirodnog jogurta. Jelovnik za večeru uključuje kuhanu piletinu, dinstano povrće, ali najkasnije do 19-00. U to je vrijeme tijelo spremno u potpunosti asimilirati hranu, ukloniti višak vode i toksina. Kasnije se ograničavaju na upotrebu tekućina, hrane. Sat vremena nakon jela savjetuje se hodanje mirnim tempom, udisanje svježeg zraka.

Što se još ne smije raditi nakon jela i zašto?

Osoba dobiva hranom sve tvari koje su joj potrebne za normalan život. Ako postoji neuspjeh u asimilaciji hrane od strane tijela, to će negativno utjecati na zdravlje, raspoloženje i performanse pojedinca. Nakon što ste dobili negativan odgovor na zahtjev, možete lagati popodne nakon jela, morate znati da postoji niz drugih zabrana.

Ne biste trebali ići u drugu krajnost, počevši odmah nakon ručka da biste se aktivno kretali, sjeli za volan automobila. Tijelu će naštetiti loše navike, od kojih je jedna pušenje. Nije ni čudo što popodne opsjedaju sobe za pušače, vjerujući da će to pomoći izgubiti kilograme.

Bavi se sportom

Teško je zamisliti osobu koja je odmah nakon ručka otišla vježbati u teretanu ili trčati. U želucu će u to vrijeme biti do 1,5-2 kilograma hrane, što je jednako težini bučica. Krv će početi teći u probavni trakt, pomažući im u funkcioniranju. Aktivnim akcijama oduzet će se snaga, što će dovesti do brzog početka umora, nelagode u trbuhu.

U sportu postoji pravilo da trebate vježbati 1-3 sata nakon jela. 20 minuta nakon grickanja banane, jogurta, dopušteno je lagano trčanje.

Plivajte i operite se pod tušem

Opušteno stanje tijela nakon teške grickalice povezano je s niskim krvnim tlakom. Odlazeći na kupanje u more ili rijeku, riskiraju grčeve i grčeve u udovima. Došlo je do kvara u opskrbi želuca i crijeva krvlju. A hrana uzeta za večerom bit će odbijena. To će poremetiti metaboličke procese i biti pod mlazom vruće vode pod tušem. To dovodi do upalnih procesa u želucu i crijevima. Zato ne možete lagati nakon jela s gastritisom i prati se u kupaonici..

Jedi voće

Zabrane jedenja voća nakon obroka posljedica su činjenice da:

  • povećava se stvaranje plina u crijevima;
  • vlakno voća se slabo probavlja i truli;
  • javlja se nadutost.

Blagodati jabuke ili naranče možete dobiti samo jedući voće natašte..

Učinite udisanje

Para ljekovitih otopina koja se udiše tijekom udisanja obavija zidove želuca. Oni nemaju uvijek pozitivan učinak na hranu koja je tek uzeta. Trebate se bojati pojave mučnine, povraćanja. Bolje je pričekati sat vremena, a zatim provesti medicinske postupke.

Izmjerite tlak

Prema pravilima, mjerenje krvnog tlaka nakon jela ne provodi se. Brojevi će biti netočni. Opuštanje u popodnevnim satima povezano je s nižim krvnim tlakom. Ali ako su na jelovniku bili slani ili dimljeni proizvodi, tada se otkriva skok tlaka. Uređaj će se točno prikazati tek nakon 2 sata.

Pušiti

Pušenje cigarete nakon jela bit će korak prema razvoju crijevnog kolitisa, jer čestice hrane ostaju neprobavljene i počinju truliti. I tamo, nedaleko od pojave hemoroida. Nikotinski otrovi opasni su čak i na prazan želudac. Prisutnost loše navike dovodi do pojave upalnih procesa u organima probavnog trakta.

Pijte čaj i druge tekućine

Većina ljudi ima tradiciju pijenja čaja s hranom. Utvrđeno je da bilo koja tekućina koja se popije odmah nakon ručka sprečava probavu hrane. Voda brzo ispunjava crijeva, a hrana ostaje u želucu. Sok se proizvodi lošije, komadići hrane teže su iznutra.

Bolje je popiti čašu čaja ili kave 30 minuta nakon doručka. Ali trebali biste znati da kofein potiče apetit: poželjet ćete ponovno jesti.

Vozite vozilo

Tijekom vožnje osoba mora biti oprezna. Mozak u ovom trenutku treba više prehrane. Vozeći odmah nakon obroka, treba biti spreman na nelagodu u trbuhu. Napokon, krv je potrebna da bi mozak mogao funkcionirati. Drugi je problem što opuštenost u popodnevnim satima može dovesti do nesreća..

Operi zube

Druga zabluda je da biste nakon jela trebali prati zube. Imajte na umu da mnoga hrana sadrži kiseline. Zadržavajući se u ustima, tvari omekšavaju caklinu. Ako započnete četkati zube, povećava se rizik od karijesa. Bolje je isprati usta nakon ručka, što će biti zdravije..

Zaključak

Kako se pravilno hraniti kako bi ostao zdrav - to čovjeka stalno brine. Ne možete ići u krevet odmah nakon jela. Ali i aktivni pokreti, sport popodne izazvat će nelagodu, poremećaje u radu probavnog sustava.

Može li se spavati nakon ručka

Kako spriječiti pospanost nakon jela

Ako se pospanost javlja svaki put kad jedete, recite o tome svom terapeutu. Možda ćete trebati biti testirani kako biste utvrdili uzrok tegobe. Međutim, kada je isključena mogućnost bolesti, a pospanost nakon jela javlja se samo povremeno, možete pokušati spriječiti prevremenu želju za snom. Da biste to učinili, možda ćete trebati preispitati svoje prehrambene sklonosti i prilagoditi svoj način života..

Dakle, da biste spriječili popodnevnu pospanost morate:

  • promatrati režim vode (piti oko 2 litre vode dnevno);
  • Jedući uravnoteženu prehranu
  • odbiti deserte nakon večere;
  • smanjiti porcije konzumirane hrane odjednom;
  • dovoljno se odmoriti;
  • preferirajte spore ugljikohidrate i izbjegavajte puno slatkiša;
  • smanjiti ili izbaciti alkohol iz prehrane.

Najbolji lijek za obnavljanje energije nakon obroka je kratko spavanje. Ako to okolnosti dopuštaju, drijemanje od 15 minuta dovoljno je za poboljšanje vaše dobrobiti. Uz to, nedavno su znanstvenici pronašli mnogo dokaza da je siesta zapravo korisna za ljude..

Ali ako nemate priliku spavati niti nekoliko minuta, zasićenje mozga kisikom pomoći će vam da se brzo riješite pospanosti. Da biste to učinili, udahnite 20-30 brzih i dubokih udaha. Najbolje je ove vježbe disanja raditi na otvorenom. Ovaj trik omogućit će vam brzi oporavak, vraćanje energije i učinkovitosti..

Lagana pospanost nakon jela u većini je slučajeva prirodna reakcija tijela na biokemijske procese u tijelu u pozadini probave hrane. Međutim, ako su simptomi nelagode izraženi, ponovite nakon svakog obroka i ne nestanu dulje vrijeme, bolje je potražiti pomoć liječnika.

Kako prevladati pospanost

Popodnevni san ima mnogo pristaša i protivnika. Neki s pravom vjeruju da je odmor nakon obroka normalni zahtjev zdravog tijela, a pola sata sna nakon ručka neće nam nikako naštetiti: na primjer, u nekim zemljama već dugo postoji siesta..

Drugi ljudi, naprotiv, radije piju veliku šalicu kave, umjesto da se osjećaju „pospano mamurlukom“ i osjećaju se preplavljeno nakon kratkog odmora..

Ljudsko tijelo je poput kutije pune tajni i misterija. Bez obzira na to koliko vremena znanstvenici troše na odgovaranje na pitanja koja ih zanimaju u vezi s nekom osobom, ne uspijevaju uvijek doći do jednog ispravnog mišljenja. Jedno od najzanimljivijih pitanja koje do danas uzbuđuje velike umove je zašto želite spavati nakon jela

Uistinu, zasigurno je svatko od nas više puta obraćao pažnju na takvu fiziološku značajku kao što je želja da legnemo na počinak, a koja nastane odmah nakon obilne večere. Mnogi su, vjerojatno, primijetili i kako njihovi ljubimci, kad se napune, odlaze na počinak.

Odmah se sjetim poznate fraze: "ako jedete, možete i spavati." Pokušajmo shvatiti zašto želite spavati nakon večere.

Donedavno je bilo uvriježeno nepokolebljivo mišljenje da je probava hrane prilično dug i naporan proces za tijelo. Stoga, nakon jela, kako bi se osigurala normalna probava i opskrba unutarnjih organa potrebnom količinom energije, krv počinje teći iz mozga u želudac i crijeva. S tim u vezi, količina kisika koju mozak prima postaje puno manja od normalne. To objašnjava zašto želite spavati nakon jela. Neki liječnici čak preporučuju odlazak u krevet ili barem neko vrijeme odmora nakon jela. Zbog kratkog odmora, tijelo će se brzo vratiti u normalu i stanje pospanosti će proći.

Međutim, kao rezultat činjenice da je velika pažnja posvećena pitanju zašto nakon jela, pojavio se još jedan odgovor na to. Britanski su znanstvenici otkrili da moždane stanice odgovorne za procese budnosti znatno smanjuju svoju aktivnost nakon što sve što pojedete uđe u želudac. Istodobno se smanjuju reakcije tijela i usporavaju procesi mentalne aktivnosti. To se može objasniti činjenicom da se nakon obroka u ljudskom tijelu sadržaj glukoze naglo povećava, a to zauzvrat remeti proces normalnog prijenosa živčanih impulsa mozgom u sve ostale dijelove tijela. U normalnom stanju čovjek proizvodi oreksin - hormon vedrine. Njegova količina ovisi o sadržanoj količini. Ako je razina glukoze ispod normalne, tada se oreksin počinje proizvoditi u velikim količinama. Zbog toga čovjek teško može zaspati kad je gladan. U dobro nahranjene osobe glukoza u krvi je povećana, pa tijelo ne proizvodi hormon vedrine takvim intenzitetom. Kao rezultat - osoba "teži" spavanju.

Zanimljivo je znati da je nakon što su znanstvenici preciznije objasnili zašto želite spavati nakon jela, u Japanu i nekim drugim azijskim zemljama legalizirana potreba za spavanjem nakon večere. U vezi s donesenom odlukom, radna mjesta počela su biti opremljena posebnim mjestima za mali popodnevni odmor, gdje se svaki zaposlenik može naspavati. Još jedan dobar primjer je Španjolska sa svojom svjetski poznatom sijestom. U ovoj je zemlji popodnevni san duga tradicija ukorijenjena u davnim vremenima..

Općenito, kako god bilo, uopće nije potrebno nastojati odgovoriti na pitanje zašto želite spavati nakon jela. Treba je uzimati jednostavno kao organizam. A ako postoji prilika da se opustite nakon ručka, onda je ne biste trebali zanemariti. Ako to nije moguće, samo pažljivo odaberite hranu za ručak. Učinite to jednostavnijim i lakšim. Tako, na primjer, umjesto mesu i krumpiru, dajte prednost juhi i salati. Ako jedete lakšu hranu, osjećate se bolje i ne uspavljuju vas.

Hrana je naš glavni izvor energije. Ali istodobno, nakon obilnog ručka, mnogi od nas uopće nisu skloni pojačanim aktivnostima, već naprotiv, sanjaju da odrijemaju barem nekoliko minuta. S čim je ovo povezano, bi li ovo stanje trebalo biti alarmantno i što učiniti ako želite spavati nakon jela?

Skok šećera u krvi

Brzi ugljikohidrati i hrana s visokim glikemijskim indeksom trenutno nas napune energijom koja se, nažalost, vrlo brzo troši, prvo naglo povećavajući, a zatim, obrnuto, snižavajući razinu šećera u krvi. Možete se osjećati umorno i pospano zbog velikih promjena glukoze koja ulazi u tijelo sa štetnim ugljikohidratima.

Konditorski proizvodi i proizvodi od brašna, slatki zalogaji i pića koja sadrže šećer, pa čak i slatko voće i povrće: svi takvi proizvodi su brzi ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom. Pratite prehranu i birajte povrće, hranu bogatu vlaknima i sporo ugljikohidrate za dugotrajnu sitost i budnost.

Što je najbolje ne raditi nakon jela

1. Ne možete piti čaj nakon jela

Za mnoge ljude puni obrok završava čajem i pecivima. No, čaj, posebno crni, sadrži tvar zvanu tanin koja ometa apsorpciju željeza i kiseline koje usporavaju apsorpciju bjelančevina. Dakle, probava je usporena. Pravovremeno neprobavljena hrana počinje se raspadati, uzrokujući procese truljenja. Ako ne možete zamisliti obrok bez pića, odaberite voćni napitak ili kompot.

2. Ne jedite voće

Blagodati voća su neprocjenjive. Ali ako ih pojedete odmah nakon jela, tada će na težoj hrani odozgo pasti u želudac, a dok će "čekati svoj red", počet će truliti i fermentirati, trujući tijelo. Kao rezultat, osiguravaju se nadutost, žgaravica, proljev. Jedite voće kao zaseban obrok.

3. Pušenje je zabranjeno

Ovo se pravilo odnosi na zagrižene pušače kojima je popušena cigareta prirodni kraj obroka. Dokazano je da kad otpočne proces probave, duhanski otrov tijelo apsorbira 10 puta brže nego u bilo koje drugo vrijeme. Istodobno se probavljanje hrane usporava..

4. Ne otpuštajte remen

Kada ste pojeli gusti obrok i istodobno bili u uskoj odjeći, postoji želja da se olabavi remen ili otkopča gumb na trbuhu. Ako se to učini, neprobavljena hrana "kvrgava" će se spustiti, blokirajući proces probave. U nekim je slučajevima moguće uvijanje crijeva.

5. Ne idite u krevet

Od djetinjstva smo navikli na režim kada nakon obroka slijedi san, dan ili noć. Neki ovo pravilo unose i u odraslu dob. Ali probavni sustav bebe i zrele osobe razlikuje se. Ono što je dobro za bebu štetno je za odraslu osobu. Spavanje nakon jela usporava probavu hrane. Moguća je čak i pojava želučanih i crijevnih infekcija. Ako se nakon jela osjećate pospano, smanjite porcije. Pospanost se javlja kada se sva energija troši na asimilaciju pojedenih..

6. Ne idi

Postoje oni koji vole prošetati nakon obilnog obroka kako bi ubrzali probavu. To je zabluda. Zapravo, hodanje pomaže usporiti probavu, odgoditi apsorpciju hranjivih sastojaka i, kao rezultat, taloženje toksina..

7. Odustanite od vodenih tretmana

Kupanje, kupanje, tuširanje također su kontraindicirani odmah nakon jela. Kontakt s vodom uzrokuje protok krvi na površinu tijela i udova i, sukladno tome, njezin odljev iz probavnog sustava. Kao rezultat, hrana se manje obrađuje i apsorbira..

Je li u redu lagati ili spavati odmah nakon jela ili je bolje hodati, kretati se

Mnogi ljubitelji zdravlja i oni koji su zabrinuti za svoju figuru, nakon što jedu, imaju tendenciju hodati ili trčati. To je također pogrešno, jer pretjerana tjelesna aktivnost pridonosi protoku krvi iz želuca u udove..

Dakle, dolazi do nedostatka krvi u području želuca, zbog čega hrana stagnira u njemu. Počinje fermentirati, pa mogu biti problema s gastrointestinalnim traktom.

Ako zauzmete vodoravni položaj odmah nakon obroka, dio želučanog soka iz želuca istjecat će u jednjak. Zbog toga ćete osjetiti težinu i žgaravicu..

Dakle, zabranjeno je lagati, trčati, hodati nakon jela. Najbolja opcija je sjediti 15-20 minuta. Nakon toga možete provoditi razne tjelesne vježbe i ozbiljnije tjelesne aktivnosti. U tom će se slučaju dio hrane taložiti u želucu i dobro se apsorbirati. Za preradu hrane oslobodit će se dovoljno želučanog soka.

Kako ne naštetiti sebi prije spavanja

Osim što prije spavanja ne možete jesti u potpunosti, ne možete piti puno čaja, kave i alkoholnih pića..

Trebali biste slušati svoje tijelo. Ako postoji osjećaj da hrana još nije probavljena u potpunosti, zaspite s desne strane.

Pored odabranog položaja, važno je opremiti mjesto za spavanje, odabrati dobar i udoban madrac i jastuk. Glavna pogreška mnogih je stavljanje jastuka ispod ramena (krvni tlak raste, žile moždanih ovojnica, sljepoočne arterije se šire, što ujutro može uzrokovati jake glavobolje)

Da biste normalizirali svoj san, morate naučiti kako pronaći ravnotežu u položaju odmaranja, kako biste mogli slušati svoje tijelo.

Koliko ne možete spavati nakon anestezije

Svaki pojedinačni slučaj ima svoj izraz. No, u pravilu se prva dva sata nakon buđenja smatraju kritičnim..

Zašto ne možete spavati 2 sata nakon anestezije? Vjeruje se da se za to vrijeme svi snažni ublažavatelji boli uklanjaju iz tijela, da liječnik već vidi moguće posljedice lijekova i poduzima mjere. Komplikacije mogu biti opasne:

  • Povraćanje. U običnom životu nije opasno, ali može naštetiti osobi koja još nije došla k svijesti. Pacijent se može zadaviti bez pomoći. Morate nagnuti glavu unatrag, ukloniti povraćanje iz usne šupljine, ponekad se za slobodno disanje intubacija provodi kroz dušnik.
  • Asfiksija. Anestezija može deprimirati respiratorni centar, ponekad dovesti do gušenja. U ovom je slučaju potrebna hitna reanimacija..

Ove dvije komplikacije su izuzetno opasne, zbog čega je toliko važno da je osoba svjesna i sposobna prijaviti promjenu svog stanja. Tada liječnik može brzo poduzeti potrebne mjere i spasiti život.

Ako pacijent spava tijekom tako naglog pogoršanja, ostat će manje vremena za oživljavanje, što je opasno po život.

Manje opasne komplikacije, ali koje ipak zahtijevaju intervenciju liječnika, uključuju:

  • Mučnina. Signalizira da lijekovi imaju negativan učinak na jetru..
  • Svrbež. Može se manifestirati u slučaju lagane alergije na lijekove.
  • Oštećenje percepcije. Ovaj bi učinak trebao nestati odmah nakon uklanjanja anestezije..

Nakon što liječnik sve provjeri, osigura da je pacijent dobro podvrgnut operaciji i anesteziji, da nema ozbiljnih komplikacija, pacijent će moći spavati koliko god je potrebno. Štoviše, mogu ubrizgati sedativ kako bi čovjeku olakšali odmor, jer tijelo treba dobiti snagu.

Hrana koja uzrokuje pospanost

Svi proizvodi koji ulaze u probavni sustav probavljaju se prema istom principu, ali svi utječu na tijelo na različite načine. Neke od njih mogu izazvati pospanost. Na primjer, oni koji sadrže triptofan.

Triptofan je aminokiselina koja tijelu treba za sintezu serotonina i melanina, hormona o kojima ovisi kvaliteta spavanja. Dakle, žudnja za hranom s triptofanom može utjecati na hormone i izazvati pospanost nakon obroka. Inače, mliječni proizvodi ne sadrže samo triptofan, već i poprilično puno kalcija, koji samo pojačava apsorpciju aminokiseline. Zbog toga se pospanost može pojaviti nakon konzumiranja mliječne hrane ili različitih vrsta sira..

Ako ne želite zaspati odmah na poslu, nemojte se opskrbiti bananama kao međuobrok. Ovo voće također sadrži triptofan, koji se prilično brzo apsorbira u kombinaciji s ugljikohidratima. Ne zaboravite da su banane bogate kalijem i magnezijem, mineralima koji uzrokuju opuštanje i pospanost mišića. Također ima tendenciju spavanja nakon velikih porcija badema, oraha i ostalih orašastih plodova. U ovoj hrani relativno je malo triptofana, ali umjesto toga postoji melatonin, poznat kao hormon spavanja. Inače, nakon velikog dijela masne ribe poput lososa ili tune, razina melatonina u tijelu također raste, što naknadno može izazvati osjećaj umora..

Osim toga, pospanost se može pojaviti nakon velike porcije slatkih trešanja. Prvo, kao što je spomenuto, slatka hrana uzrokuje skok, a zatim nagli pad šećera u krvi, što nas pak uspava. Drugo, pretjerana ovisnost o trešnjama povećava koncentraciju melatonina u tijelu. Jasno je da nekoliko sočnih bobica neće učiniti vremenom, ali nakon nekoliko čaša soka sasvim je moguće zaroniti u slatki san. Čaj od kamilice također je najbolje piti navečer, umjesto nakon obilne večere, jer ova biljka sadrži aminokiselinu glicin koja djeluje opuštajuće na živčani sustav. Ljubitelji bučinih sjemenki, zobenih pahuljica (pogotovo ako kaši dodate bademe, mlijeko i banane), jela od bijele riže mogu se žaliti na pospanost nakon jela.

Nedavno su znanstvenici došli do još jednog otkrića: hrana bogata proteinima i soli može uzrokovati pospanost. Barem muhe Drosophila, na kojima su znanstvenici proveli eksperiment, otprilike pola sata nakon što su pojeli slanu proteinsku hranu, smanjile su im aktivnost i zaspale. Tijekom eksperimenta pokazalo se da hrana bogata solju i proteinima "isključuje" skupinu neurona (leukokininskih receptora), zbog čega želite zaspati.

Ipak, svi smo različiti i navedeni proizvodi mogu na različite načine utjecati na organizme različitih ljudi..

Spavajte nakon jela

nije štetno, nego čak i korisno, kako mislim. Sve kalorije koje se pojedu prije nego što se odlože na bočne strane moraju ići dug put, podijeliti se i očito ne odgovara vremenu kada ste odlučili drijemati.

Uz to, san potiče mirnu, zdravu probavu i bolju apsorpciju.

Ako se i dalje bojite loše probave ili imate puno prejedanja, da biste aktivirali proces probave, možete malo prošetati, šetati na svježem zraku oko 20 minuta i tek onda leći spavati.

Sjećam se da je još kao djetetu bilo preporučeno jesti dva sata prije spavanja, mislim da je to zbog činjenice da u prvim satima postoji aktivna probava. Stoga mislim da odmah nakon obroka ne biste trebali ići u krevet, možda ne dva sata prije, ali bolje je neko vrijeme ostati budni, a zatim otići u krevet..

Spavanje nakon jela je nepoželjno.

Hrana nije dovoljno probavljena u želucu, a probavljena će se pretvoriti u masne naslage.

Bolje je malo se pomaknuti nakon jela, tako da dolazi do brze probave hrane, a zatim leći i zaspati.

Iako nakon ručka, ljudi često odlaze u krevet na malo drijemanja i kažu da im je nakon takvog odmora lako dalje raditi.

Mislim da nakon večere ne možete ići spavati, ali nakon ručka to i nije tako zastrašujuće.

Štetno, vrlo štetno. Prvo, odmah nakon jedenja ili pijenja tekućine potrebno je biti u uspravnom položaju najmanje 20 minuta kako bi nakupina hrane slobodno prolazila kroz jednjak i taložila se u želucu. Općenito je poželjno ići u krevet nakon zadnjeg obroka ne prije nego nakon 3 sata. Samo u ovom slučaju pružit ćete priliku i svom probavnom traktu da se odmori. Uz to, sve kalorije dobivene hranom, ako odmah odete u krevet, odlagati će se kao masnoća na bokovima i drugim neželjenim mjestima, a ako više ili manje aktivno budite, ići će na posao..

sve kalorije iz hrane, ako odmah odete u krevet, odložit će se na vašoj masti kao masnoća - ovo je argument da je to štetno. ili je to argument da je štetno za pretile ljude? onda nemojte generalizirati, već recite: za mene (ili za to i to) je štetno.

Nemojte se zanositi snom nakon jela. Tijekom spavanja probavni proces je sporiji. A stagnacija hrane u želucu dovodi do bolesti, jer što je hrana duže u želucu, to su nepoželjniji procesi: razmnožavanje bakterija, propadanje.

Čini mi se da nema štete u popodnevnom drijemežu. Režim u vrtićima, bolnicama, sanatorijima gradi se na ovaj način - nakon ručka treba biti pospan sat. Mislim da je malo vjerojatno da bi se te institucije pridržavale takvog režima ako bi bio štetan.

Zašto ne spavaš? Da, sve su to gluposti. Osnovno pravilo kavkaskih stogodišnjaka glasi: „Jedite kad želite jesti. Spavaj kad želiš spavatiquot ;. Bilo koji način pretvara osobu u robota. Ali to nije ni poanta; osoba postaje ovisna o režimu. Budalasti nutricionisti iznijeli su glupe teorije. Ne solite čorbu, meso je štetno, nakon 18.00. ne jesti itd. Ali nutricionisti nisu liječnici! Oni su nutricionisti! Samo ovdje možete čuti naziv profesije, nutricionist. Ovo je isti propust kao i psiholog. Znate li da je panj koji je izumio prehranu bez soli zapeo u dobi od četrdeset godina. Predivni dokazi, zar ne? A njegovi se sljedbenici množe poput zečeva.

Možete spavati nakon jela i to uopće nije štetno.

Nakon jela svaka se osoba osjeća slabo i pospano, a to sugerira da tijelo sada traži odmor, jer mu je potrebna energija za probavu i asimilaciju hrane, što u ovom trenutku ne treba trošiti ni na što drugo.

Napokon, težimo spavanju tek nakon ručka, jer je gustiji od večere ili doručka..

A o masnoćama koje se navodno talože tijekom spavanja nakon jela - mit..

Čak i liječnici svima govore da je odmah nakon jela nemoguće baviti se sportom i drugim tjelesnim aktivnostima, inače mogu postojati akutne probavne smetnje, bolovi u želucu pa čak i volvulus.

Laganje ili spavanje nakon jela tijekom dana i noći: štetno ili korisno

Odlazak u krevet u vrijeme ručka ili navečer nakon jela je neprihvatljiv. To olakšava protok želučanog soka u jednjak. Smanjenje količine želučanog soka pomaže usporiti metabolizam. Dakle, riskirate da dobijete višak masnoće u struku i bokovima..

Pravila ponašanja nakon jela:

  • Nakon spavanja možete osjetiti neugodan osjećaj u želucu i jednjaku. To je zbog činjenice da se hrana uzeta neposredno prije spavanja ne probavi. Stagnira u želucu, povećava se broj patogena.
  • Ako se kući vratite kasno s posla i osjećate glad, nemojte se prejesti i jesti velike količine hrane prije spavanja. Najbolja opcija bila bi lagana večera. Za to možete koristiti kefir, mliječne proizvode s malim udjelom masti. Također je prihvatljivo koristiti voće.

Težina nakon jela

Ne mogu

Nakon jela toplo se preporučuje:

  • ne bavite se sportom;
  • ne perite zube;
  • ne olabavite remen ili remen;
  • ne odlazi u krevet.

Sport, kao i bilo kakva aktivna radnja, štetan je za našu probavu ako se odmah bavite njima. Ručak je u ovom slučaju jednak nezdravom "međuobroku u bijegu". Proces asimilacije hrane zahtijeva od tijela da se u potpunosti koncentrira na sebe. Povećava se protok krvi do organa gastrointestinalnog trakta, dolazi do lučenja potrebnih enzima i hormona. A tjelesna aktivnost će prekinuti čitav ovaj biokemijski i biofizički kompleks. Uz to, vježbanje neposredno nakon obroka može lako izazvati povraćanje ili refluks..

Ako trebate otići na poslovni sastanak ili datum, nemojte žuriti s četkicom za zube. Ova preporuka stomatologa posljedica je činjenice da nakon jela još uvijek može biti prilično agresivno kiselo okruženje u ustima, a četkica, iako beznačajno, čisti caklinu, dopuštajući kiselinama da prodru u zub. Bolje je dobro isprati usta običnom vodom..

Što je s remenom? Prirodno je da osoba oslabi silu koja pritiska na želudac nakon što jede i prejede se. Dakle, ako niste pogodili, odlazeći na večeru, a ne odjenuti usku, okovu za odjeću, onda ostavite sve kako jest. Prvo, jedete manje, a drugo, hrana u "opasanom" želucu je u obliku kvržice, a kada otkopčate remen, ta kvržica u cijelom svom volumenu pada u donji dio želuca. Proces probave i zdravlja općenito pati.

"Prema Arhimedovom zakonu, treba spavati nakon obilnog obroka." To je loša šala. Prema zakonima fizike, osoba mora biti u uspravnom položaju kako bi pomogla da se grumen hrane pomakne s odjela na odjel. Ako odemo u krevet, moguć je refluks ili čak povraćanje. Organima gastrointestinalnog trakta postaje teško funkcionirati, pati cijelo tijelo. Stoga je bolje sjediti naslonjeno na stolici ili sofi i sjediti nakon jela 20-30 minuta u mirnom stanju..

Nije teško slijediti ove preporuke, ali imamo jedno zdravlje. Držite ih se sami i podučavajte voljene. Put do dugovječnosti je bolji ako niste sami..

Uzroci pospanog stanja nakon ručka

Ispada da želja da se naspavate nakon obilne večere nije samo samoobrana tijela od vanjskih fizičkih utjecaja. Zajedno s tjelesnom aktivnošću u razdoblju nakon jela, ograničena je i mentalna aktivnost. Znanstvenici su detaljno proučili ovu činjenicu i došli do određenih zaključaka koji omogućuju razumijevanje što se točno događa u ljudskom tijelu nakon jela, zašto želite spavati.

Ispostavilo se da je želja za snom povezana s povećanjem razine glukoze u krvi. Njegovim porastom dio moždanih stanica prestaje slati signale budnosti, a one strukture koje sintetiziraju oreksin su posebno snažno potisnute. Naime, ovaj je hormon odgovoran za prijelaz iz budnosti u san i obrnuto. Krivi su i ugljikohidrati koji hranom ulaze u ljudsko tijelo. Njihov izgled popraćen je proizvodnjom serotonina, hormona zadovoljstva, koji osobu dovodi u mirno stanje. Previše ove smirenosti neizbježno dovodi do želje da se malo naspavate..

Postoji i drugo mišljenje - brojni znanstvenici ističu određene nedostatke, slabosti koje postoje u tijelu svake osobe. Dakle, aktivacijom probavnog sustava u njega teče velika količina krvi. U ovom slučaju ispada da je mozak pomalo uskraćen, krv nije osigurana za normalno funkcioniranje, postoji izgladnjivanje kisika. Stoga je osoba neodoljivo privučena spavanju tijekom vremena dok se hrana probavlja.

Popodnevni san je prirodan

Popodnevni san ili siesta

Popodnevni san potpuno je prirodan i prirodan fenomen koji se danas primjećuje na mnogim mjestima, kojem su skloni ljudi koji nisu opterećeni potrebom poštivanja krutog dnevnog rasporeda. Pogotovo ljudi vole spavati za vrijeme ručka u južnim zemljama - međutim, ovdje je to zbog nekih posebnosti klime i činjenice da je u podnevnjim vrućinama zaista bolje samo spavati. Ovakav način života ljudi su s generacije u generaciju prakticirali kao najštedljiviji. Nakon večere ljudi su si priuštili malo odmora prije nego što su se vratili svojim trudovima..

Vjerovalo se da bi se hrana trebala "skrasiti", jer fizički postupci na punom želucu mogu čak uzrokovati bol, mnogi su ljudi morali primijetiti takav negativan učinak aktivnosti nakon obilnog obroka.

Aktivnost punog želuca zaista je štetna, organ ispunjen hranom ranjiv je na vanjska oštećenja, pa stoga grabežljivci - vukovi, lavovi i drugi, sposobni pojesti do nekoliko desetaka kilograma mesa odjednom, odmah krenu u krevet nakon obilnog obroka. Štoviše, njihov glavni zadatak je dovršen, oni sami i njihovo potomstvo se hrane, a ovaj ostatak je zasluženo.

Međutim, nakon ručka nestaje ne samo fizička snaga, već i naboj mentalne energije. Rješavanje intelektualnih zadataka teže je nego na prazan želudac; također je bolje odgoditi ih za neko drugo vrijeme. Kako se objašnjava ta činjenica??

Uzroci popodnevne pospanosti

Shvatite da je popodnevna pospanost povezana s procesom probave..
Glavni razlog zbog kojeg se ljudi osjećaju pospano nakon večere je taj što hrana koja se jede za večerom uzrokuje da mozak odvodi krv kako bi pomogao probavi. Uz to, tijelo nakon ručka oslobađa neku količinu melatonina, hormona noćnog sna..

Razmislite koliko spavate.
Poslijepodnevni pad energije puno je jači ako se prije niste dovoljno naspavali. Odraslima je potrebno 7-8 sati redovitog sna kako bi najučinkovitije funkcionirali, pa pokušajte ići spavati na vrijeme svake noći. Ako patite od nesanice, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili njezine uzroke..

Razmislite uzrokuju li vaše prehrambene navike pospanost..
Iako je popodnevna pospanost uobičajena, može biti i gore ako ne jedete dobro ili ne jedete dovoljno. Da biste odredili kako se nositi sa pospanošću popodne, postavite si sljedeća pitanja:

Pratite navike koje izazivaju pospanost u vašem dnevniku hrane.
Zapišite kada vam se spava, što ste prije jeli, jeste li vježbali ili ne, kako ste spavali prethodne noći i sve druge čimbenike koji mogu biti relevantni. Zabilježite u svoj dnevnik tijekom tjedna i analizirajte podatke na kraju

Obratite pažnju na ponavljajuće se pojave kako biste mogli prepoznati i promijeniti navike koje vas uspavljuju.

Grickajte zdravu hranu.
Koristite zdravu hranu kao grickalice. Dobar popodnevni međuobrok dodaje energiju, a ne je troši. Oduprite se iskušenju da zgrabite čokoladicu; umjesto toga pojedite komad voća, nekoliko krekera od sira s niskim udjelom masti ili šaku badema.

Dodatne mjere za borbu protiv pospanosti

Izbjegavajte piti vino ili pivo za ručak.
Iako se ispijanje piva ili čaše vina u posebno stresnom danu može činiti dobrom idejom, učinit će vam se pospano, pa je najbolje izbjegavati pijenje alkohola u vrijeme ručka. Alkohol je sedativ, pa čak i jedna čaša može biti dovoljna da se ostatak dana osjećate umorno..

Pokušajte izbjegavati kofein nakon ručka.
Kofein je poznat po svojoj sposobnosti da okrijepi tijelo, ali s vremenom se taj učinak smanjuje i morate neprestano povećavati dozu pića. Potreba za uzimanjem sve više i više kofeina štetno je za vaše zdravlje, jer će na kraju vaše tijelo početi zahtijevati previše kofeina, vaše će se energetske zalihe brzo iscrpiti i riskirate da razvijete ovisnost o kofeinu..

Prebacite se na pića s smanjenim ili bez kofeina tijekom dana

Obična voda je najbolji izbor jer je također važno održavati odgovarajuću razinu tekućine tijekom dana. Kao dodatni bonus imat ćete izgovor za zagrijavanje hodajući od radnog mjesta do hladnjaka i natrag.