Image

Prehrana za prostatu

Muška prostata (prostata) nespareni je organ ovisan o androgenu smješten odmah ispod mokraćnog mjehura. Pokriva uretru sa svih strana, izbacujući u nju (tijekom ejakulacije) tvari poput imunoglobulina, enzima, vitamina, kao i limunsku kiselinu i ione cinka, neophodne za normalno funkcioniranje sperme..

Sekret prostate također je uključen u ukapljivanje ejakulata. Prostatna žlijezda postiže svoje puno sazrijevanje tek do 17. godine.

Opće preporuke

Za pravilno funkcioniranje prostate, potrebno je svakodnevno konzumirati hranu koja sadrži vitamine i minerale važne za mušku žlijezdu. U tom će slučaju ejakulat sadržavati čitav niz tvari potrebnih za normalnu oplodnju..

Također, poželjno je izbjegavati onu hranu koja može negativno utjecati na lučenje prostate. Tu spadaju: višak masnoća, ugljikohidrati i hrana koja uzrokuje poremećaj rada žlijezde.

Proizvodi korisni za prostatu

Sljedeće su namirnice potrebne za rad prostate:

  • Jaja. Zahvaljujući lecitinu koji se nalazi u njima utječu na puni razvoj prostate, koji se sastoji u uravnoteženoj proizvodnji sekreta spolne žlijezde.
  • Govedina, riba i perad. Potpuni izvor proteina. Sudjelujte u sintezi imunoglobulina (posebni proteini).
  • Sjemenke bundeve. Sadrže veliku količinu provitamina A, vitamina E, kao i element u tragovima neophodan za prostatu - cink.
  • Maslinovo i suncokretovo ulje. Dobar izvor vitamina E. Neophodan za uravnotežen sastav spolnih sekreta.
  • Citrusa. Povećajte imunitet, odgovorni su za održavanje kiselosti ejakulata.
  • Orasi. Potiče metabolizam. Sudjelujte u stvaranju sekreta prostate. Sadrži željezo, kalcij, fosfor, kao i cink te vitamine C i E.
  • Kamenice, dagnje, rapana. Zahvaljujući vitaminima i mikroelementima koje sadrže, dobar su izvor esencijalnih tvari potrebnih za normalnu spermatogenezu..
  • Badem. Izvrstan je izvor proteina. Sadrži kalcij, magnezij, kalij, cink i fosfor. Sadrži i vitamine poput vitamina B, vitamina E i folne kiseline.
  • Heljda. Zahvaljujući osam esencijalnih aminokiselina koje sadrži, ona je također bitna za normalno funkcioniranje prostate.

Narodni lijekovi za normalizaciju rada prostate

Kako bi se spriječila upala prostate (koja se naziva i prostatitis), potrebna je kombinacija jogginga, masaže, perinealnog tuširanja i Kegelovih vježbi. Ali što je najvažnije, to je prehrana koja uključuje konzumaciju velikih količina sjemenki bundeve, algi i orašastih plodova..

Vrlo dobre rezultate u prevenciji prostatitisa ima redovita upotreba kefira s mekinjama.

Također, potrebno je povećati u prehrani povrće poput repe, mrkve, celera i pastrnjaka..

Što je dobro za prostatu: prehrana i vježbanje

Muškarci mogu biti zabrinuti zbog toga što je dobro za prostatu. Odgovor na njega dat će svaki liječnik koji se bavi liječenjem genitourinarnih organa. Najbolja prevencija prostatitisa i drugih bolesti prostate je održavanje zdravog načina života. Pravilna prehrana, u kombinaciji s redovitim vježbanjem, bit će joj korisna. Liječnici često preporučuju muškarcima nakon 40 godina povremeno masažu prostate, koja pozitivno utječe na rad mokraćnog i reproduktivnog sustava..

Razlozi za razvoj prostatitisa

Muškarci koji imaju neaktivan način života obično pate od prostatitisa. Obično se ova bolest dijagnosticira u uredskim radnicima i vozačima. Do upale u prostati dolazi zbog poraza virusnim ili bakterijskim infekcijama. Mnogi se prenose spolnim putem.

Postoje i drugi razlozi koji objašnjavaju pojavu prostatitisa kod osobe:

  • Teška hipotermija tijela;
  • Oštećena cirkulacija krvi i stagnirajući procesi u maloj zdjelici;
  • Spolna apstinencija;
  • Česta praksa prekinutog odnosa;
  • Pušenje;
  • Zloupotreba alkohola;
  • Preopterećenje i stres.

Svi ovi čimbenici utječu na zdravlje muškaraca ne na najbolji način. Stoga trebate pokušati zaštititi vlastito tijelo od njihovog utjecaja.

Većina uzroka prostatitisa može se izbjeći

Prehrambeni principi

Ako su muškarcu dijagnosticirani problemi s prostatom, mora revidirati svoju svakodnevnu prehranu. Većina se urologa slaže da bez pravilne prehrane terapija lijekovima neće raditi. Stoga se za bolesnike s upalom prostate preporučuje nježna prehrana..

Vrlo je važno pridržavati se određenih prehrambenih pravila za koja bi trebao znati svaki čovjek koji brine o svom zdravlju. Organizacija svakodnevne prehrane trebala bi se temeljiti na sljedećim načelima:

  1. U početku morate prestati konzumirati velike količine soli. Zadržava vodu u tijelu, što mu pak pomaže da se očisti od štetnih tvari i toksina. Uz to, natrijev klorid smanjuje protuupalna svojstva kalcija, koji uklanja žarišta upale;
  2. S vremena na vrijeme trebate sebi organizirati dane posta. Pomažu tijelu da se opusti, nakon čega će imati snage boriti se protiv problema koji trenutno muče čovjeka;
  3. Prehrana treba biti uravnotežena. To znači da prehrana treba sadržavati zdravu hranu koja može zasititi tijelo vrijednim elementima u tragovima i vitaminima..

Sastav i kvaliteta soka od prostate ovisi o tome što muškarac jede, što izbacuje štetne elemente iz žlijezde koji pojačavaju upalni proces.

Za probleme s prostatom nije potrebno slijediti strogu prehranu. Naprotiv, takve mjere mogu dodatno pogoršati njezino stanje. Potrebna je uravnotežena prehrana. Ako se muškarac ne može nositi s tim zadatkom, uvijek može potražiti pomoć urologa ili nutricionista..

Zdrava hrana

Muškarce bi trebalo zanimati koja hrana može biti dobra za prostatu. Odgovor na ovo pitanje pronašli su znanstvenici koji su proučavali učinak različitih vrsta hrane na muško tijelo, a posebno na genitourinarni sustav. Uspjeli su identificirati niz proizvoda koji podržavaju rad njezinih organa u normalnom stanju..

Da biste liječili i spriječili bolesti prostate, trebali biste jesti hranu korisnu za prostatu, koja je obogaćena mikroelementima važnim za muško tijelo. Moraju sadržavati:

  1. Vitamini. U ovom su slučaju najvrjednije tvari koje pripadaju skupinama A, C i E. Blagotvorno djeluju na imunitet, zbog čega se povećava otpornost tijela na razne patogene bakterije i viruse;
  2. Cinkov. Povećava proizvodnju muških hormona i inhibira patološki rast prostate. Element u tragovima je u stanju poboljšati snagu i smanjiti ozbiljnost znakova upale;
  3. Selen. Tvar poboljšava spolnu funkciju i sprječava zarastanje stanica žlijezde. Uz to djeluje protuupalno i imunomodulatorno..

Da biste razumjeli koju hranu trebate uključiti u prehranu, morate se upoznati s njihovim sastavom..

Vitamin A

Čovjeku treba oko 800 mcg vitamina A dnevno. To se može dobiti konzumiranjem sljedećih proizvoda:

  • Jetra;
  • Jaja;
  • Riblja masnoća;
  • Povrće (mrkva, luk i špinat)
  • Krema;
  • Mlijeko.

Ovi se proizvodi mogu kombinirati s drugima i kuhati ne samo ukusna, već i vrlo zdrava jela..

Vitamin A nalazi se i u životinjskoj i u biljnoj hrani

Vitamin C

Muškarcima se savjetuje da konzumiraju do 60 mg vitamina C. U dovoljnim količinama sadrži ga:

  • Ribizla;
  • Peršin;
  • Bugarski papar (crveni);
  • Kupus;
  • Šipak.

Jednaki udio vitamina C nalazi se u svim vrstama agruma.

Vitamin E

Muškom tijelu potreban je vitamin E. Njegova dnevna doza trebala bi biti do 10 mg. Tvar je sadržana u sljedećim proizvodima:

  • Kukuruz;
  • Klice pšenice;
  • Jaja;
  • Mekinje;
  • Jetra;
  • Kukuruzno i ​​sojino ulje.

Vitamin E nalazi se u mnogim biljkama.

Vitamin E nalazi se u orašastim plodovima i biljnim uljima

Minimalna potreba muškog tijela za ovim elementom u tragovima je 15 mg dnevno. Njegov se nedostatak vrlo često uočava, jer se znojne žlijezde brzo izlučuju 1/3 cinka. Da biste nadoknadili nedostatak elementa u tragovima, morate jesti sljedeću hranu:

  • Ovčetina;
  • Čokolada;
  • Sjemenke bundeve;
  • Sjeme lubenice;
  • Goveđa jetra;
  • Kikiriki;
  • Kamenice.

Preporučljivo ih je jesti nekoliko puta tjedno..

Selen

Dnevno je potrebno unositi do 200 μg ovog mikroelementa. Selen se nalazi u sljedećim namirnicama:

  • Kukuruz;
  • Grah;
  • Jetra;
  • Jaja;
  • Riža;
  • Pšenica;
  • Badem;
  • Orasi.

Kada sastavljate dijetu, ne zaboravite na ove proizvode..

Orašasti plodovi sadrže mnogo sastojaka koji su dobri za muškarce

Tjelesna aktivnost i vježbanje

Za prostatu je vrlo korisna ne samo prehrana, već i gimnastika. Trebao bi sadržavati vježbe koje poboljšavaju stanje zdjeličnih organa i također imaju pozitivan učinak na njihovo funkcioniranje. Fizioterapijske vježbe mogu spriječiti pojavu bolesti povezanih s mokraćnim i reproduktivnim sustavom. Pomoću nje možete postići sljedeće rezultate:

  1. Obnavlja se normalna opskrba genitourinarnih organa;
  2. Rad živčanog sustava vraća se u normalu;
  3. Povećava se učinkovitost liječenja hipodinamije prostate.

Osim toga, takav tjelesni odgoj pomaže u jačanju mišića međice i zglobova kuka, što također povoljno djeluje na prostatu..

Složene vježbe

Posebno za muškarce koji pate od prostatitisa ili pokušavaju spriječiti njegov razvoj, razvijeni su posebni setovi vježbi. Dio su fizikalne terapije. Posebno korisnim u ovom slučaju mogu se smatrati satovi joge i trening po Kegelovoj metodi..

Da bi terapija vježbanjem bila korisna, morate to raditi svakodnevno. Preporučljivo je odabrati isto vrijeme za trening. Zagrijavanje započinje vježbama za kralježnicu prema vrsti savijanja i savijanja. Uz njihovu pomoć možete razviti fleksibilnost, kao i ojačati mišiće. Izvodeći svaku vježbu, morate se sjetiti ispravnog disanja. Udah i izdah trebaju biti glatki i ujednačeni.

Oni muškarci koji vode sjedilački način života trebali bi svakodnevno raditi jednostavan set vježbi. Zahvaljujući njemu, osjećat će se puno bolje. A također će takav trening smanjiti vjerojatnost razvoja problema sa žlijezdom ili organima genitourinarnog sustava u budućnosti..

Terapijski kompleks sastoji se od sljedećih vježbi:

  1. Morate zauzeti ugodan položaj, sjedeći na podu. U tom slučaju noge treba ispružiti prema naprijed. Sada se morate početi kretati po zadnjici. Trebali biste napraviti 3 pristupa, od kojih će svaki sadržavati 30 koraka;
  2. Trebate sjesti na pod i ispružiti noge prema naprijed. Dalje, trebate napraviti kosine. Trebali biste dati sve od sebe. Preporučljivo je ponoviti ovu vježbu 60 puta. Dopušteno je podijeliti broj nagiba u 3 pristupa;
  3. U stojećem položaju potrebno je lagano zamahivati ​​naizmjence lijevom ili desnom nogom, po 20 puta. Preporučljivo je poduzeti 3 pristupa;
  4. U istom položaju trebate napraviti 20 nagiba ulijevo i udesno. Opet se preporučuju 3 pristupa;
  5. Trebate leći na leđa i malo podignite stražnjicu. Potrebno je stajati u položaju "breza". U njemu trebate provesti oko 10 minuta. Nakon toga možete se malo odmoriti. Poželjno je da se tijekom tog vremena održi svaki od 3 pristupa..

Čovjek neće morati trošiti puno vremena na takav kompleks. Prvi rezultati fizikalne terapije postat će primjetni nakon nekoliko tjedana redovitog vježbanja.

Vježbanje je posebno korisno za muškarce koji se bave neaktivnim radom.

Masaža prostate

Stručnjaci za urologiju preporučuju muškarcima masažu prostate. Ovaj postupak je vrlo koristan jer stimulira prostatu i poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice. Prije početka tečaja masaže, morate proći cjelovit pregled, jer ima mnogo kontraindikacija.

Masažu prostate obično izvodi liječnik. Ali ovaj je postupak prikladan i za neovisno izvršenje ako muškarac ima informacije o tome kako ga pravilno provesti. Masažom prostate prstom ili aparatom možete spriječiti razvoj upalnog procesa u njoj. Stoga se češće ovaj postupak proglašava preventivnim. Prostatu morate masirati ne duže od 1 minute, jer pretjerani utjecaj na organe genitourinarnog sustava može imati neugodne posljedice.

Postoji nekoliko metoda za masiranje prostate:

  • Masaža na otvorenom. Postupak je ograničen na vanjsko milovanje i trljanje međice na mjestu gdje se nalazi prostata;
  • Transrektalna masaža. Njegova je bit u izvođenju manipulacija s žlijezdom prstom ili aparatom umetnutim kroz anus.

Ostale važne točke

Ne samo da trening i masaža, koji uključuju glađenje međice ili umetanje prsta u anus, pomažu u poboljšanju stanja prostate. Analni seks može biti koristan za prostatu. Iako zapravo nije. Ovaj koncept znači dodatnu stimulaciju organa kroz anus tijekom intimnosti. Zahvaljujući tome, izlučivanje tajne je značajno pojačano. Također, takvi postupci povećavaju erekciju i približavaju početak orgazma..

Terapijski učinak spolnog odnosa postaje primjetan ako se muškarac bavi njime najmanje 3 puta tjedno..

Još jedan dobar pomagač u liječenju i prevenciji bolesti prostate je joga za muškarce. Zaustavlja sve stagnirajuće procese koji su prisutni u maloj zdjelici. Rotacijski pokreti zdjelice i intenzivno trljanje trtice posebno su korisni. Jogu je najbolje kombinirati sa složenim vježbama.

Svaki je muškarac u stanju spriječiti pojavu prostatitisa i drugih sličnih bolesti koje utječu na prostatu. Da bi to učinili, trebali bi voditi zdrav način života i ne zanemariti redovite tjelesne aktivnosti. Važna je i pravilna prehrana. Uravnotežena prehrana korisna je ne samo za genitourinarne organe, već i za sve tjelesne sustave.

Vježba za prostatu

Neispravna funkcija prostate čini život manje živopisnim za svakog muškarca. Problemi sa željezom mogu nastati zbog neprikladnog načina života, loših navika, stresa ili bolesti. Vježbe za prostatu namijenjene su obnavljanju rada organa jačanjem mišića oko njega. Međutim, morate znati koje će metode biti korisne i kako se pravilno baviti terapijskim vježbama..

Indikacije za provedbu

Terapijske vježbe, masaža i restorativni fizički odgoj propisani su za muškarce koji imaju patologije genitourinarnog sustava, na primjer, prostatitis ili benigni tumor prostate (adenom). Vježbanje prostate smanjuje rizik od prijelaza bolesti u kroničnu fazu, a također potiče brzi oporavak od prethodnih bolesti.

Ako su problemi uzrokovani zagušenjima, prvi korak je tjelesna aktivnost. Posebne vježbe jačaju mišiće uz organ, stoga se terapija vježbanjem koristi za prevenciju i liječenje erektilne disfunkcije kod muškaraca. Kompleks tjelesnih aktivnosti za prostatu propisuje se nakon kirurškog zahvata za obnavljanje mišića područja prepona. Općenito, vježbe za prostatu treba koristiti ne samo u terapeutske, već i profilaktičke svrhe..

Međutim, moramo imati na umu da su ozljede, akutna upala ili kronična zagušenja ne samo prostate, već i obližnjih organa i tkiva, kontraindikacija za gimnastičke vježbe. U svakom slučaju, prikladnu gimnastiku propisuje liječnik nakon tečaja dijagnostičkih postupaka i utvrđivanja značajki bolesti, anatomije pacijenta i stanja prostate.

Problemi nastaju u pozadini nedovoljne opskrbe kisikom žlijezde i drugih organa male zdjelice. Ako zanemarite ovu situaciju, tada postoji visok rizik od ozbiljnih bolesti, na primjer, adenoma prostate. Da bi se izbjegle takve posljedice, potrebno je redovito vježbati i trenirati prostatu. Prednosti su sljedeće:

  • u organima genitourinarnog sustava potiče se protok krvi zbog čega u zdjelične organe ulazi dovoljno kisika i hranjivih tvari,
  • živčani sustav prestaje "nestašno" - jača se emocionalna pozadina, brige i stresovi nestaju,
  • ako je disfunkcija prostate uzrokovana neaktivnim načinom života, tada fizioterapijske vježbe mogu vratiti aktivnost žlijezde,
  • jačaju se mišići zglobova kuka i međice, što povoljno utječe na stanje prostate i na potenciju.

Štoviše, gimnastika za prostatu može znatno olakšati stanje pacijenta i umanjiti simptome bolesti, a može se izvoditi i kao vježbe svako jutro..

Čučnjevi prostate

S neinfektivnom prirodom bolesti prostate, čučnjevi su prilično učinkovita vježba, često su uključeni u program fizioterapijskih vježbi za vraćanje snage mišića. Čučnjevi vam omogućuju da se riješite stagnacije krvi i limfe u području zdjelice, koja nastaje sjedilačkim načinom života. Stalni položaj sjedenja iz dana u dan dovodi do atrofije mišića i, kao rezultat toga, pogoršanja protoka i odljeva krvi, impotencije i pojave boli. Da biste provjerili stanje mišića, trebate napraviti 100 dubokih i glatkih čučnjeva (ili manje ako fizička spremnost to ne dopušta). Ako se sljedeći dan pojavi potezna bol, to znači da su mišići već počeli atrofirati.

Učinkovitost bilo koje vježbe ovisi o ispravnom izvođenju. Tijekom čučnjeva trebali biste se pridržavati algoritma:

Na vježbu se troši puno energije, pa se, ako ste jako umorni, preporučuje nasloniti ruke na naslon stolca. Broj čučnjeva ovisi o fizičkoj formi muškarca, ali ne možete se pretjerati - vrijedi vježbu raditi umjereno, 2-3 seta dnevno.

Kegelova metoda

Kegelova tehnika prvi je put objavljena 1948. Smatra se nužnom treniranjem unutarnjih mišića male zdjelice, na koje se smatra da je na njih najteže utjecati..

Kegel je živio i radio u Americi kao opstetričar-ginekolog u kalifornijskoj bolnici. Proveo je brojne studije i na kraju objavio rezultate istraživanja o učincima vježbanja međice na zdravlje ženskog reproduktivnog sustava. Kasnije su takve fizioterapijske vježbe poboljšane, finalizirane i primijenjene na muškarce u svrhu prevencije bolesti i borbe protiv zagušenja prostate..

Glavna ideja kompleksa vježbi Kegel je razraditi mišiće dna zdjelice. Liječnici propisuju nastavu za muškarce kojima su dijagnosticirane abnormalnosti u radu prostate, zagušenja i poteškoće u izlučivanju urina, kao i brojni drugi znakovi koji utječu na genitourinarni sustav. Uključujući Kegelovu tehniku, propisana je za hemoroide, urinarnu inkontinenciju i smanjenje spolnog uzbuđenja.

Prednost kompleksa je u tome što muškarac ne zahtijeva posebne fizičke izdatke i puno vremena, stoga su vježbe korisne za sjedeće bolesnike zbog nekih osobitosti. Tehnika uključuje sljedeće mogućnosti za trening mišića perineuma:

  • Kontrola protoka urina smatra se prilično učinkovitom vježbom. Tijekom mokrenja muškarac treba zaustaviti odljev mokraće, a nemoguće je naprezati mišiće trbuha, nogu ili stražnjice.
  • Trebao bi imati osjećaj da se uretra uvlači - u ovom slučaju sve je učinjeno ispravno.
  • Rad na pubokocigealnom mišiću - prvo ga trebate malo naprezati, a zatim se opustiti.
  • Trajanje kontrakcija u jednom pristupu je 5 sekundi. Morate to ponoviti 3 puta dnevno i napraviti oko 15 pristupa.


Ova metoda ima puno pozitivnih kritika, ali rezultat se neće pojaviti brzo. Kegelova tehnika donosi plod tek nakon 1 mjeseca stalnog treninga. Dakle, ako se nakon tog razdoblja stanje nije popravilo, onda ima smisla promijeniti taktiku liječenja.

Masaža prostate

Kod muških bolesti genitourinarnog sustava masaža često pomaže, uključujući i probleme s prostatom. Dodijeliti vanjsku i transrektalnu masažu. Vanjski - najjednostavniji, to je zagrijavanje prostate kroz kožu kružnim pokretima. Trebate pritisnuti organ, ali ne jako, kako ne biste pojačali bol. U tom bi slučaju masažna zona trebala pokrivati ​​skrotum i anus. Kada masirate izvana, preporučljivo je koristiti gel i mazivo - vrijedi pitati svog liječnika za određene marke proizvoda, jer su propisani u skladu s određenom bolešću. Prednost je što postupak može provesti sam čovjek, bez vanjske pomoći..

Transrektalna masaža, kao što i samo ime govori, unutarnja je i izvodi se kroz rektum. Jedino ograničenje: postupak se ne radi samostalno, pa vam treba pomoćnik. Pacijent može ležati na boku, savijajući noge ili klečati ili klečati. Prije svega, asistent treba staviti sterilne rukavice i podmazati pacijentov anus nekom vrstom maziva (na primjer, vazelinom). Prst se umetne u rektum i umetne dok se ne pronađe prostata - mala "kvržica" sa zgubom koja dijeli organ na dva dijela. Masažu treba raditi pažljivo, kružnim pokretima uz lagani pritisak..

Trajanje masaže je minuta, a treba je provoditi 3 sesije dnevno tijekom tjedan dana. Preporučuje se saznati o svim zamršenostima postupka od liječnika kako biste ga u budućnosti pouzdano proveli kod kuće..

Vježbe nakon uklanjanja adenoma prostate

Ako je muškarcu dijagnosticirana ozbiljna bolest, na primjer, dobroćudni tumor prostate (adenom prostate), tada je za oporavak potrebna različita terapija. Najučinkovitija metoda je uklanjanje prostate, ali je i najneželjenija. Međutim, ako ne postoje druge mogućnosti, muškarac mora proći pod kirurškim nožem. U tom bi slučaju rehabilitacija trebala biti sveobuhvatna..

Pri oporavku pacijenta nakon uklanjanja adenoma prostate propisana je sljedeća gimnastika:

  • Trebate leći na leđa i postupno podizati obje noge pod kutom od 45˚, a zatim ih polako spustiti. U ovom slučaju, noge bi trebale biti ravne. Dovoljno je 5 ponavljanja.
  • Iz sklonog položaja trebate naizmjenično naprezati nožne prste i opustiti ih 1 minutu. Nakon toga se pravi pauza od 1 minute. Vježba se ponavlja 5 puta..
  • Da bi se izradio rektum, ruke se stavljaju pod stražnjicu, a zatim se analni sfinkter napreže 10 sekundi. Napetost se zamjenjuje opuštanjem - u tom pogledu pristup morate ponoviti 5 puta.
  • Ravne noge podižu se 45˚, malo raširene u bokove. U ovom položaju trebate okretati stopala u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu..
  • Trebate ispružiti ruke na šavovima i saviti se u luku, a zatim se zamrznuti na par sekundi i opustiti. U ovom trenutku treba osjetiti napetost u području međice. Ukupno treba napraviti 5 pristupa.


Zapravo postoji mnoštvo vježbi za obnavljanje funkcije prostate. Da biste odabrali prave, trebate kontaktirati stručnjaka.

Sigurnosni inženjering

Kada izvodite vježbe za prostatu, morate slijediti pravila za njihovo provođenje i ne prenapinjati se, jer će pretjerani fizički umor negativno utjecati na proces oporavka. Potrebno je obratiti pažnju na tjelesne signale i zbog činjenice da nespremna osoba može zaraditi istezanje mišića ili tetiva kada radi gimnastiku za prostatu.

Mjesto održavanja vježbi trebalo bi biti dovoljno slobodno kako ne bi ništa dodirivali ili lomili. Idealno teretana, ali možete ih raditi i kod kuće. Također je poželjno kupiti joga prostirku. Važan uvjet je pravilna odjeća koja ne ometa kretanje i, ako je moguće, pristaje.

Mora se imati na umu da fizikalna terapija treba biti usmjerena na prevenciju i liječenje bolesti, a ne na postizanje sportskih ciljeva, pa bi opterećenje trebalo biti umjereno. Mnogo je vježbi za prostatu, ali samo bi stručnjak trebao sastaviti program treninga, jer pacijent može imati značajne kontraindikacije za gimnastiku, na primjer, bolesti leđa. Fizioterapijske vježbe neće odmah dati rezultate - moraju proći najmanje 3 tjedna da bi učinak bio primjetan. Međutim, rezultat traje dugo.

Vježba za prostatu: liječenje i prevencija vježbanjem

Svake godine upala prostate dijagnosticira se kod više muškaraca različitih dobnih skupina. Mnogo je razloga za to: nezdrava prehrana, loše navike, neaktivan način života, patogeni mikroorganizmi i još mnogo toga. Bez obzira na etiologiju bolesti, vrlo je važno započeti liječenje što je prije moguće, jer kako patologija napreduje, povećava se vjerojatnost razvoja opasnih komplikacija, pa čak i zloćudnog tumora. Srećom, postoje posebne vježbe za prostatu, pomoću kojih se ne samo da se zauvijek možete riješiti bolesti, već i spriječiti njen razvoj. O njima će biti riječi dalje..

Kliničke manifestacije

Prije nego što razmotrimo kakva će vježba za prostatu biti korisna, doznajmo kako se patologija manifestira. Na što prije svega treba obratiti pažnju? Simptomi ovise o obliku i stadiju upalnog procesa. U ranim fazama nema izražene manifestacije..

U nedostatku liječenja, pacijent počinje primjećivati ​​sljedeće:

  • česti nagon za mokrenjem, popraćen bolom;
  • poremećaj erekcije;
  • povećana razdražljivost;
  • slaba erekcija;
  • prerana ejakulacija.

Ako primijetite sve gore navedene simptome, trebali biste što prije otići u bolnicu. Međutim, cjelovit pregled potrajat će malo, pa možete sami početi raditi vježbe za zdravlje prostate prije propisivanja lijekova. To će povećati šanse za uspjeh..

Opće informacije o liječenju

Kao što pokazuju statistike, muškarci se obraćaju liječniku čak i kad je patologija zahvatila većinu unutarnjeg organa i stekla akutni oblik. U kasnijim fazama razvoja teško je liječiti. Samo uzimanje lijekova neće biti dovoljno. Usput liječnici propisuju masažu i posebne vježbe za prostatu. Profilirani stručnjaci tvrde da je tjelesna aktivnost najučinkovitija. Istodobno, vrlo su svestrani, jer se mogu izvoditi i u teretani i kod kuće bez specijaliziranih simulatora i dodatnih uređaja..

Što daje tjelesni odgoj?

Ovo se područje kliničke medicine fokusira na jačanje mišića prostate i drugih unutarnjih zdjeličnih organa..

Izvođenjem niza posebnih vježbi možete postići sljedeće:

  • povećanje erektilne funkcije;
  • poboljšanje cirkulacije krvi;
  • uklanjanje simptoma patologije;
  • uklanjanje stagnirajućih procesa;
  • normalizacija metaboličkih procesa na staničnoj razini;
  • poticanje regenerativnih procesa u mekim tkivima.

Dakle, terapijska gimnastika ima puno bolji učinak u liječenju upalnih lezija prostate od terapije lijekovima. Ispravnim pristupom možete brzo poraziti patologiju kod kuće.

Koja će tjelesna aktivnost biti korisna?

Vježbanje za prostatu čini okosnicu programa liječenja mnogih bolesti genitourinarnog sustava. Kao što pacijenti primjećuju, redovitim izvođenjem dolazi do značajnog poboljšanja dobrobiti i potpunog nestanka svih kliničkih manifestacija.

Bez obzira na oblik bolesti, sljedeće fizičke aktivnosti bit će korisne:

  • Kegelova tehnika;
  • Set vježbi Bubnovskog;
  • masaža međice;
  • hladan i vruć tuš;
  • joga;
  • fizioterapija.

Zadržimo se na tim tehnikama i naučimo više o svakoj od njih..

Kegelova tehnika

Pa, što je to i koja je njegova osobitost? Na temelju učinka na mišićno tkivo mjehura prisilnim prekidom mokrenja. Propisan je osobama koje imaju problema s urinarnom inkontinencijom. Osim što jačaju određene mišićne skupine, takve vježbe pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi u unutarnjim organima. Odjednom morate pokušati izvesti oko 30 kontrakcija u trajanju od nekoliko sekundi.

Vrijedno je napomenuti da u početku čovjek može iskusiti nelagodu. To je zbog slabosti mišića u uretri i uretri. U tom biste slučaju trebali početi vježbati s malo vremena, postupno povećavajući opterećenje. Liječnici savjetuju da se takve vježbe za prostatu rade u 5 pristupa, od kojih svaki ima šest kontrakcija. U tom su slučaju manipulacije raspoređene tijekom dana. Kako se mišići navikavaju na tehniku, trajanje treninga postupno se povećava..

Drugi Kegelov trening je poticanje mišića anusa. Trening se može odraditi apsolutno bilo kada, gdje god se nalazili. Tijekom dana morate izvršiti najmanje četiri pristupa, od kojih svaki uključuje 20 stiskanja i otkačivanja. Nakon određenog vremenskog razdoblja primijetit ćete primjetno poboljšanje svoje dobrobiti. U pravilu, nakon 6-8 mjeseci bolest se potpuno povlači.

Kompleks Bubnovskog

Trening prostate s ovim sustavom započinje pred-zagrijavanjem mišića. Dalje, noge su u širini ramena, a ruke se podižu iznad glave. U ovom položaju trebate raditi čučnjeve. Da bi se postigao pozitivan rezultat, njihov broj mora biti najmanje stotinu. Ako muškarac ima bilo kakvih problema s tjelesnom aktivnošću, onda to ukazuje na kršenje odljeva krvi iz donjih ekstremiteta.

U ovom će slučaju pomoći sljedeće:

  1. Postavite se u ugodan ležeći položaj i podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva prekriživši ruke na prsima.
  2. Prevrnite se na trbuh, stavite gornje udove uz tijelo i podignite zdjelicu prema gore.
  3. Radite sklekove pokušavajući zadržati smiren dah.
  4. Rotirajte bokovima.

Takve vježbe za zdravlje prostate pomažu u normalizaciji funkcioniranja krvožilnog sustava i jačanju mišića unutarnjih organa zdjelične regije..

Indijske fizičke prakse dobro su dokazane u liječenju mnogih bolesti. Učinkoviti su u borbi protiv upale prostate, benignih tumora i erektilne disfunkcije. Sama tehnika prilično je teška za nepripremljenu osobu, pa biste trebali započeti s jednostavnim vježbama. Vrlo je važno pratiti svoje disanje. Prethodno je bolje konzultirati se s profiliranim joga stručnjakom. Odabrat će najprikladnije poze i objasniti im kako ih pravilno raditi. Nastavu treba izvoditi u laganoj i širokoj odjeći koja ne ometa kretanje.

Fizioterapija

Postoje mnoge tehnike preporučene za jači spol koji ima problema s potencijom.

Sljedeće vježbe za prostatu pomoći će ga poboljšati:

  • istezanje na sve četiri;
  • "Klatno" uz zdjelicu;
  • "most";
  • "Škare" koje izvode donji udovi;
  • "bicikl".

Preporuča se sveobuhvatno i kontinuirano proučavanje. Samo u ovom slučaju terapijske vježbe bit će učinkovite i omogućit će vam postizanje željenog rezultata u liječenju upale prostate. A također liječnici savjetuju svojim pacijentima da hodaju stubama, a ne da se voze liftom i što više hodaju na svježem zraku..

Preventivne akcije

Vježba za prostatu za muškarce ne samo da može ubrzati proces ozdravljenja terapijom lijekovima, već i značajno smanjiti vjerojatnost razvoja patologije. Morate vježbati svakodnevno ujutro kako biste mišiće doveli u toniranje. Također je poželjno trčati na kratke staze barem nekoliko puta tjedno. Da biste spriječili razvoj stagnirajućih procesa, trebali biste raditi sklekove, čučati, skakati na jednom mjestu, voziti bicikl i mahati nogama naprijed-natrag do najveće moguće visine.

U kojim je slučajevima tjelesni odgoj kontraindiciran?

Vježbe za liječenje prostatitisa ne preporučuju se svim pacijentima. Zabranjeni su ako se upalni proces razvio u akutni ili kronični oblik, popraćen intenzivnim i izraženim simptomima. U ovom su slučaju kontraindicirani biciklizam, vježbanje na simulatorima i bench press u bilo kojem položaju. Te tjelesne aktivnosti potiču razvoj stagnirajućih procesa, koji samo pogoršavaju tijek prostatitisa i otežavaju liječenje.

Također, treba napustiti fizioterapiju u takvim slučajevima:

  • s pogoršanjem kroničnih bolesti, popraćeno povećanom tjelesnom temperaturom;
  • zarazne bolesti;
  • pretrpio srčani ili moždani udar;
  • ozbiljni mentalni poremećaji;
  • maligni tumor;
  • anemija.

U ostalim se slučajevima preporučuje tjelesni odgoj. Svaki bi se muškarac trebao sjetiti da uz njihovu pomoć možete znatno smanjiti rizik od razvoja upalnih lezija, stoga u pauzama između rada i odmora treba malo vremena odvojiti za vježbanje. A također morate pokušati voditi aktivan životni stil. Liječnici savjetuju da ograniče vrijeme sjedenja za računalom i odbiju ili minimiziraju upotrebu prijevoza, pokušavajući što više hodati.

Odlučivši vježbati u teretani, morate prilagoditi svoju dnevnu prehranu. Vašem su tijelu potrebni životinjski proteini za rast mišićne mase, pa biste trebali jesti hranu bogatu tim elementima. Preporučljivo je potpuno odbiti bilo kakvu bezvrijednu hranu i alkoholna pića..

Osim toga, morate pratiti svoj seksualni život. Neredovita intima dovodi do razvoja stagnirajućih procesa koji djeluju kao katalizator prostatitisa. Samo pridržavajući se svih ovih savjeta i trikova, možete se brzo i s minimalnim posljedicama zauvijek riješiti ove podmukle bolesti..

Zaključak

Upala prostate mora zahtijevati neposrednu složenu terapiju, stoga se ne preporučuje samoliječenje kada se otkriju simptomi patologije. U tom će slučaju pacijent morati u potpunosti revidirati svoj uobičajeni način života. To se odnosi na sve aspekte, uključujući sport, prehranu, seks i još mnogo toga. Samo tako možete biti potpuno zdravi, veseli i vedri. Bolje je bolest spriječiti nego kasnije izliječiti. Čuvaj se.

Gimnastika i vježba za prostatu kod muškaraca

Sport pomaže poboljšati stanje prostate. Iscrpljujući treninzi nisu potrebni - dovoljno je odvojiti 10-15 minuta svaki dan za jednostavnu vježbu. Najučinkovitije vježbe za prostatu su čučnjevi, udarci nogom i krugovi nogu, podizanje stražnjice, Kegelove vježbe i vježbe teniske lopte. Redovita izvedba potaknut će cirkulaciju krvi u tkivima perineuma, povećati tonus mišića - to će poboljšati stanje unutarnjih organa kod muškaraca, zaštititi od recidiva prostatitisa, ojačati potenciju.

  1. Skup vježbi
  2. Kegelova vježba
  3. Odgođeno mokrenje
  4. Hodajući po zadnjici
  5. Vježba za tenisku loptu
  6. Čučnjevi
  7. Sklekovi
  8. Bicikl za vježbu"
  9. Škare nogama
  10. Savijanje leđa
  11. Podizanje kuka
  12. Podizanje stražnjice
  13. Opća vježba
  14. Kontraindikacije

Skup vježbi

Terapija vježbanjem (terapijska gimnastika) uključena je u službeni kompleks medicinskih mjera za prostatitis i adenom. Sam, to neće izliječiti bolest, ali će pojačati učinak lijekova, narodnih lijekova. Prednost gimnastike je poticanje opskrbe krvlju, zbog čega tkiva dobivaju više kisika i hranjivih sastojaka.

Gimnastika za prostatu preporučuje se svim zdravim ljudima u preventivne svrhe. Redovito izvođenje smanjit će rizik od razvoja upala kod ljudi sklonih bolestima prostate:

  • Fizička aktivnost uklanja zagušenja krvi i sekrecije kod muškaraca koji se slabo kreću i imaju nepravilan spolni život.
  • Vježbe ne dopuštaju prirodno smanjenje tonusa glatkih mišića, stoga se preporučuju starijim osobama.
  • Vježba "ubrzava" metabolizam i pomaže u održavanju normalne težine (pretili muškarci skloni su prostatitisu i adenomu prostate).

Tjelesne vježbe treba raditi kod ljudi nakon operacije (uključujući nakon uklanjanja prostate). To je neophodno za prevenciju komplikacija, najbrži oporavak mokraćne i spolne funkcionalnosti.

Kegelova vježba

Treninzi bi trebali započeti gimnastikom, koja zamjenjuje masažu prostate. Radi se prema Kegelovoj metodi, koja se temelji na naizmjeničnoj napetosti i opuštanju mišića dna zdjelice. Tehnika je sljedeća:

  • Zauzmite udoban položaj. Snažno zategnite mišiće anusa i perineuma, zadržite 4-5 sekundi i opustite se.
  • Ponovite blok "kompresija-dekompresija" 10-12 puta. Svaki dan dodajte nekoliko dodatnih pristupa kompleksu.

Gimnastiku možete raditi bilo gdje, iz bilo kojeg položaja - ležeći, sjedeći, stojeći, pa čak i u pokretu. Budući da je izvana neprimjetno da osoba vježbu radi, zaista je moguće izvoditi je na poslu, u transportu, dok hoda.

Pitajte svog urologa!

Odgođeno mokrenje

U donjem dijelu zdjelice nalaze se mišićna vlakna koja se protežu od pubisa do trtice. Ograničavaju izlaz iz rektuma, odgovorni su za rad penisa tijekom erekcije, kao i za pražnjenje uretre. S pogoršanjem prostatitisa, ovaj pubokocigealni mišić postaje mlitav, jer ga upaljeno tkivo povlači. Da bi se povratio tonus mišića, preporuča se provesti vježbu s namjernim zadržavanjem mokraće nakon završetka glavnog liječenja. Za muškarce je takav trening prostate također koristan - poboljšava potenciju..

Vježba se izvodi na sljedeći način: tijekom pražnjenja mjehura zaustavite postupak u sredini, pričekajte 5 sekundi i zatim nastavite. Dovoljan je jedan takav postupak dnevno. Počevši od drugog tjedna, tijekom jednog čina mokrenja, trebali biste pokušati napraviti dva kratkotrajna kašnjenja. Nakon 14 dana trebali biste napraviti pauzu od 7 dana, a zatim opet ponoviti dvotjedni kurs.

Hodajući po zadnjici

Sjedamo na tepih, leđa uspravnih, nogu ispruženih prema naprijed. Držimo ruke iza glave ili sa strane (kao u normalnom trčanju); ne možete si pomoći naslonivši dlanove na pod. Podignite lijevu stražnjicu i gurnite lijevu nogu prema naprijed. Isto je i s desnom stranom.

Za "nagaziti" na stražnjicu za početak 15-20 puta. U budućnosti se preporučuje dovođenje "šetnje" na 100 koraka (možete se kretati i naprijed i natrag). Kada se čak stotinu ponavljanja čini jednostavnim, preporuča se zakomplicirati vježbanje - nakon svakog napredovanja povucite koljena na prsa i spustite ih natrag na pod. Vježba savršeno masira međicu i područje anusa, pružajući intenzivan protok krvi u prostati.

Vježba za tenisku loptu

Trebat će vam dvije lopte. Bolje je odabrati najveći promjer (tenisači ih nazivaju "sporim"). Dječje lagane kuglice neće raditi - bolno će se trljati. Obratite pažnju i na boju - trebala bi biti žuta. Prave teniske loptice nisu izrađene u drugim bojama ili na slikama - ne kupujte lažne, jer mogu puknuti tijekom vježbanja.

Za prevenciju ili liječenje kroničnog prostatitisa u prvim fazama pomaže svakodnevno izvođenje slijedeće vježbe: sjedimo na loptama tako da budu ispod stražnjice, sada počinjemo voziti svoje tijelo uz njih, prelazeći od repne kosti do kukova. Tijelo mora biti dobro pritisnuto na površinu kuglica kako se ne bi odvalile.

Prvi dani vježbanja možda neće uspjeti zbog nedostatka spretnosti i ravnoteže. Kad uspijete kotrljati loptu, trebali biste to pokušati učiniti 5-7 puta. Svaki tjedan možete dodati 2 dodatne "posudbe".

Čučnjevi

Doktor Bubnovski tvrdi da spuštanje zdjelice iz stojećeg položaja omogućuje utvrđivanje postoji li rizik kod muškarca od prostatitisa. Ako osoba može odraditi 50 dubokih čučnjeva bez boli ili umora mišića, to je u redu. Inače, nelagoda signalizira loše stanje mišića i protok krvi u zdjeličnim organima, što je faktor za razvoj kongestivne upale..

Da bi se ojačali mišići prostate i poboljšala opskrba krvlju, koristi se tjelovježba koja u testu - samo trebate svakodnevno raditi čučnjeve. Neobučeni muškarci moraju prvih tjedana odraditi 50-60 puta. Od 14. dana svakodnevnog treninga napravite 100 ponavljanja.

Sklekovi

U prisutnosti bolesti prostate, ne preporuča se sklekove u suprotnom smjeru (licem prema gore) ili s podignutim nogama (kada su stopala na postolju iznad razine glave). Ove vježbe nisu prikladne za jačanje prostate, samo opterećuju tisak, što uopće nije korisno tijekom pogoršanja.

Za prevenciju će biti dovoljni sklekovi s malog postolja (kod kuće to može biti kauč ili klupa). Možete poduzeti od 20 do 50 pristupa dnevno. Važno je zapamtiti pravilno disanje tijekom vježbanja. Trebali biste se spustiti na izdisaju, u trenutku napetosti trebate reći "Ha!", Ustati na udisaju - samo tada neće doći do povećanja intrakranijalnog, intratorakalnog i intraabdominalnog tlaka.

Bicikl za vježbu"

Kod prostatitisa korisne su vježbe koje uključuju kružne pokrete nogu. Najjednostavniji i najučinkovitiji naziva se "bicikl". Početni položaj - ležeći na leđima s donjim dijelom leđa čvrsto pritisnutim na pod, savijenih nogu, ruku iza glave. Zbog napetosti preše, potrebno je početi naizmjenično posezati koljenima do suprotnih laktova, dok noge vrše kružne pokrete koji oponašaju pedaliranje.

Ako postoji upala u prostati, vježbu treba raditi polako. Siguran tempo je 3 do 5 sekundi za svako povlačenje laktom do koljena. Mnogi pristupi nisu potrebni - dnevno je dovoljno 20-30 "uvijanja" sa svakom nogom.

Škare nogama

Ovo je kretanje strogo zabranjeno za prostatitis i adenom. Povećava intraabdominalni tlak i može uzrokovati jaku bol. Skupu vježbi bolje je dodati modificiranu verziju koja se izvodi prema sljedećim uputama:

  • Lezite na pod, oslonite se na laktove.
  • Podignite ispružene noge na najudobniju visinu bez naprezanja trbušnih mišića.
  • Počnite zamahivati ​​nogama - dok udišete, raširite se u strane, dok izdišete, prekrižite.
  • Vježbu ponavljajte svakodnevno 20-30 puta.

"Škare" kod kuće treba raditi samo za održavanje zdravlja prostate kod muškaraca bez bolesti ili s patologijama u početnoj fazi i samo tijekom razdoblja remisije. Kad pogoršavate vježbanje, suzdržite se.

Savijanje leđa

Gimnastika za prostatu treba uključivati ​​jednostavne vježbe koje vam omogućuju masažu donjeg dijela trbuha i istezanje trbušnih mišića. U tu svrhu izvođenje leđa iz sklonog položaja čini dobar posao..

Fizički nespremni muškarci trebali bi započeti s jednostavnom opcijom vježbanja. Ležeći na trbuhu, naslonite ruke na pod (dlanovi u razini prsa). Dok udišete, polako podignite gornji dio tijela. Istodobno, pubis i noge ostaju pritisnuti na pod. Dok izdišemo, polako se spuštamo natrag. Dovoljno je 10 ponavljanja.

Ako se vježba čini lakom, možete je otežati. Tijekom skretanja maksimalno naprežite leđne mišiće i trbušnjake, otrgnite ruke i stopala od poda, dlanovima uhvatite potkoljenice. Ostanite u ovom položaju 15-20 ciklusa disanja.

Podizanje kuka

Ako želite duže zadržati muško zdravlje, u svakodnevnu gimnastiku treba uključiti nekoliko vježbi za podizanje nogu. Prva opcija je ležanje na boku, podizanje i spuštanje ispravljene noge.

Da biste razradili mišiće unutarnje strane bedara, trebate jednu nogu staviti na pod, kao što je prikazano na donjoj slici. Podignite i spustite drugu nogu sa strane pritisnute na pod.

Dobra vježba pod nazivom "Školjka" prikladna je za liječenje prostate s ustajalom upalom. Trebate zauzeti položaj na boku, saviti noge u koljenima, a zatim ritmično zauzeti nogu koja leži na vrhu i vratiti je natrag. Napravite 15 poteza, a zatim promijenite stranu.

Podizanje stražnjice

Najbolja vježba joge za poticanje protoka krvi u području prostate je most na ramenu. Ležeći na leđima na tvrdoj podlozi, stavite ruke ispod lopatica. Savijte koljena, naslonite noge na pod. Udahnite i savijte se u donjem dijelu leđa. Zategnite stražnjicu, zadržite se u ovom položaju 3-4 sekunde i polako se vratite u početni položaj. Ponovite najmanje 15 puta.

Nakon 3 tjedna svakodnevnog treninga, možete postupno povećavati težinu vježbe. Jedna od mogućnosti je podizanje bokova s ​​potporom na ramenima i jednoj nozi, druga noga mora biti postavljena na suprotno koljeno.

Opća vježba

Prevencija prostatitisa terapijom vježbanja može se kombinirati s hodanjem. Tijekom šetnje parkom preporuča se pogledati sportsko igralište, gdje treba obratiti pažnju na sljedeće vanjske sprave za vježbanje:

  • "skijaš";
  • Pritisak nogom;
  • "Traka za trčanje";
  • "Užar";
  • "Orbitrek";
  • "Steper".

Stručnjaci savjetuju da ne gubite vrijeme čak i ispred televizora. Na primjer, dok gledate, možete ustati i hodati u mjestu s visokim koljenima; zamahnite nogama u bokove. Pomaže u širenju krvi kroz žile i štiti od stajaćeg prostatitisa.

Još jedna dobra vježba za muškarce, koju stručnjaci preporučuju s povećanim rizikom od prostatitisa, je "stablo breze" poznato iz djetinjstva (u jogi je to assana sarvangasana). Morate stajati u pozi 2-3 puta dnevno, trajanje svakog pristupa je 15-30 sekundi.

Kontraindikacije

Važno pravilo: vježbe za jačanje prostate su dopuštene samo u kroničnom stadiju bolesti. Uz pogoršanje (kada se muče jaki bolovi, akutna retencija mokraće), ne preporučuje se masaža prostate ili vježbanje.

Kada uklanjate prostatu ili neki drugi operativni zahvat, tjelesna aktivnost treba biti progresivna. Prvi dani dodijeljeni su odmoru u krevetu. Tada je dopušteno samo lagane kružne pokrete rukama i nogama, lagane šetnje po sobi i hodniku. Gimnastiku možete započeti od 5-7. Dana, broj pristupa treba postupno povećavati.

Ako se prilikom izvođenja vježbi za muškarce pojave grčevi ili grčevi, trebate napraviti pauzu i pokušati ponoviti kompleks za nekoliko sati. Ako se bol vrati, tada odabrana vrsta treninga nije prikladna - urolog će otkriti razlog nakon dodatnog pregleda.

Ako i dalje imate pitanja, postavite ih u komentarima (potpuno su anonimni i besplatni). Ako je moguće, ja ili drugi posjetitelji web stranice ćemo vam pomoći.

Kako poboljšati zdravlje prostate

wikiHow djeluje poput wikija, što znači da su mnoge naše članke napisali višestruki autori. Da bi stvorili ovaj članak, 14 ljudi, neki anonimni, radili su na tome da ga s vremenom uređuju i poboljšavaju.

Broj izvora korištenih u ovom članku: 34. Popis ćete ih naći na dnu stranice.

Prostata je mala žlijezda kod muškaraca koja sjedi u blizini mjehura. Mnogi se muškarci suočavaju s problemima povezanim s prostatom, a kako stare, potrebno je obratiti pažnju na pojavu znakova raka prostate. Prema Američkom društvu za borbu protiv raka, jednom od sedam muškaraca u životu će se dijagnosticirati rak prostate i to je drugi vodeći uzrok smrti od raka među muškarcima u Sjedinjenim Državama. U 2015. godini predviđa se 27.540 smrtnih slučajeva zbog raka prostate. [1] X Pouzdan izvor za Američko društvo za rak Idite na izvor Međutim, postoji niz preventivnih mjera koje čovjek može poduzeti kako bi smanjio rizik od raka prostate, uključujući važne promjene u prehrani i načinu života te proučavanje svog nasljedstva..