Image

Kako povećati čovjekovu visinu

"Zbog nepoznatih razloga" ili drugim riječima "Idiopatski" je medicinski izraz koji se koristi kada je nemoguće nedvosmisleno utvrditi zašto osoba u mladoj dobi dijete prestaje linearno rasti.

Trenutno je poznat popis čimbenika koji su razlozi za zaustavljanje ljudskog rasta. Najčešći razlog prestanka rasta djeteta je nedostatak ljudskog hormona rasta, što može biti uzrokovano nedovoljnim lučenjem hormona rasta u djetetovom tijelu. Postoji niz rijetkih bolesti koje mogu uzrokovati nedovoljan rast, poput Prader-Willie sindroma, Turnerovog sindroma i raznih bubrežnih bolesti..

Kako egzogeni sintetski hormon uveden izvana utječe na ljudski rast?

Uvedeni vanjski umjetni hormon rasta vrlo brzo i značajno povećava količinu STH (somatropnog hormona) u ljudskoj krvi, što je zamjenska metoda u slučaju nedovoljne vlastite proizvodnje. Dolazi do poticanja rasta i razvoja svih tkiva, mišića, kostiju, gdje je to predviđeno posebnim zonama rasta.

Somatropin (hormon rasta) u ljudskom tijelu obavlja mnoge zadatke od kojih je glavni, kao što smo gore napisali i koji se odražava u imenu hormona, poticanje brzine linearnog rasta ljudskog tijela, razvoj svih tkiva i organa. Uz svoju glavnu funkciju, sudjeluje u raznim metaboličkim procesima, regulira oporavak tijela, pomaže u održavanju mišićne mase i osigurava opće stanje mladolikosti tijela. Zone rasta na tjelesnim tkivima i kostima odgovorne su za tjelesni rast i mogu biti ili otvorene kad je rast moguć, ili zatvorene kad rast prestane. Zone ljudskog rasta otvorene su u mladoj dobi i postupno se počinju zatvarati kako odrastaju. Ovaj proces kod svih ljudi završava različito zbog individualnih karakteristika u rasponu od 18 do 25 godina. Nakon potpunog zatvaranja zona rasta na kostima, upotreba rekombinantnog hormona rasta kao i različitih stimulatora lučenja vlastitog hormona u svrhu odrastanja apsolutno je beskorisna. Stoga, kada vidite oglas o sve većem rastu u odrasloj dobi, ne biste mu trebali obraćati pažnju. Zbog postupnog zatvaranja mogućnosti za rast, obično pokušavaju propisati upotrebu ovog hormona, što je ranije moguće, kada se otkrije nedostatak njihovog hormona rasta. Što je ranije započeta upotreba tečaja za hormon rasta, to je vjerojatnija učinkovitost..

U posljednje vrijeme, ako osoba ne pati od akutnog oblika nedovoljnog lučenja vlastitog somatropina, ali mu je rast ipak nedovoljan (na primjer, za neku vrstu sporta ili za vojnu službu), koristi se i sintetski ljudski hormon rasta. Ili u slučajevima kada su roditelji zabrinuti da će njihova djeca doživjeti neku vrstu neugodnosti, nelagode ili psihološkog pritiska u društvu među svojim vršnjacima, pa iz tog razloga roditelji sami ponekad pokreću upotrebu humanog hormona rasta - za svoju djecu.

Nekoliko snažnih savjeta za roditelje.

Ako ćete hormon koristiti za poticanje linearnog rasta djeteta, prije svega trebate se posavjetovati sa stručnjakom, odnosno endokrinologom. Zbog individualnih karakteristika organizma, sva djeca rastu različitim brzinama i intenzitetom u jednom ili drugom razdoblju odrastanja, često dijete raste vrlo sporo, ali njegov rast ne prestaje dovoljno dugo i dostiže normalnu visinu u visini do puberteta ili kasnije. Endokrinolog će se savjetovati s vama i djetetom, proučiti dostupne podatke, napisati odgovarajući smjer za testove za dijete, laboratorijska mjerenja trebala bi isključiti sve druge čimbenike koji imaju izravan negativan utjecaj i uzrokuju nedovoljan rast djeteta. Pored toga, dodatno je potrebno proučiti dijagram rasta djeteta za odstupanja..

Endokrinolog, na temelju povijesti bolesti, ranijih analiza, uzimajući u obzir visinu oca i majke, procjenjuje približnu visinu njihovog djeteta. Ako se pokaže da dijete zaostaje u rastu, tada liječnik propisuje Ljudski hormon rasta - somatotropin.

Ljudski hormon rasta - daje se godišnje velikom broju djece.

10 načina za prirodno povećanje razine hormona rasta

Maksimalno izlučivanje hormona rasta postiže se prije dvadesete godine života, a zatim se smanjuje prosječnom brzinom od 15-17% nakon 10 godina. Mnogi 40-godišnjaci pate od nedostatka hormona rasta - a bez njega je teško govoriti o dobrom rastu mišića.

U starijih ljudi pod utjecajem hormona rasta (somatropina) tijelo se pomlađuje deset, dvadeset godina. Te podatke navode najcjenjeniji znanstvenici iz cijelog svijeta, a odnose se na brojne eksperimente, kako na životinjama, tako i na ljudima..

Djelovanje hormona rasta (somatropin):

1. Anabolički učinak (pospješuje rast mišića)
2. Antikatabolički učinak (pomaže smanjiti uništavanje mišićne mase)
3. Smanjuje tjelesnu masnoću
4. Poboljšava korištenje energije
5. Ubrzava zacjeljivanje rana
6. Djeluje pomlađujuće
7. Potiče ponovni rast unutarnjih organa koji su s godinama podvrgnuti atrofiji
8. Jača kosti, uzrokuje rast kostiju kod mladih do 26 godina (dok se zone rasta ne zatvore)
9. Povećava razinu glukoze u krvi
10. Jača imunitet čovjeka

Ispod je popis pravila koja će prirodno povećati razinu hormona rasta (somatropina):

1. Jedite složene ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom prije treninga. Primjeri složenih ugljikohidrata uključuju: zobene pahuljice, tjesteninu, integralni kruh od mekinja, smeđu rižu, grašak, grah, svježi voćni sok bez šećera, mliječni proizvodi.

2. Dobar dubok san. Spavanje u trajanju od najmanje 7-8 sati. Pokušajte se dobro naspavati 7-8 sati. Lezite najkasnije do 11.

3. Idite u krevet praznog želuca. Glavna količina somatropina oslobađa se u roku od 1 sata nakon što zaspi. A visoka razina šećera u krvi proizvodi oslobađanje inzulina, koji samo snižava razinu hormona (je njegov antagonist).

4. Uzmite dodatno aminokiseline Arginin i Ornitin. Možete ih pronaći u bilo kojoj trgovini sportske prehrane. Najveći sadržaj arginina može se naći u sjemenkama buče, mesu i mlijeku.

5. Uzimajte hranu 6-7 puta dnevno, dijelovi trebaju biti mali (svaka dva do tri sata). Također vam pomaže u gubitku kilograma, ALI nemojte se prejesti.!

6. Jedite uravnoteženu prehranu koja sadrži masti, proteine ​​i ugljikohidrate u pravom omjeru.

45-65% kalorija mora se dobiti iz ugljikohidrata (po mogućnosti složenih).

Idealno 30% proteina, 20% masti, 50% ugljikohidrata.

7. Idite u kupalište barem jednom tjedno.

8. Tijekom treninga radite osnovne vježbe koje zahtijevaju značajnu potrošnju energije. Te vježbe uključuju čučnjeve sa šipkom, mrtvo dizanje, potisak s klupe sa šipkom ili utegom, natezanje i paralelne palice. Također će pomoći muškarcima da podignu najvažniji hormon za sebe - testosteron, dobiju snagu i dobro tijelo.!

9. Ako je moguće, dopustite si drijemati tijekom dana, ali ne više od dva sata! Najbolja opcija je 1 sat dobrog sna.

10. Pokušajte ne raditi iste vježbe tijekom treninga, diverzificirajte treninge.

11 načina za jačanje hormona rasta (HGH), prirodno

Hormon rasta je peptidni hormon hipofize odgovoran ne samo za rast, već i za oporavak nakon napora. Također utječe na tjelesni sastav, postotak tjelesne masti, kao i na količinu mišićnog tkiva i brzinu metabolizma. Hormon je u stanju ubrzati rast mišića, pomoći u oporavku od ozljeda i usporiti proces starenja. Metaforički govoreći, ovo je ljudski hormon mladosti, a njegova optimalna razina dobra je za mršavljenje, oporavak od ozljeda i učinkovit trening tijekom pripreme za razna natjecanja. Razina hormona rasta ovisi ne samo o obujmu i intenzitetu treninga, već i o tome koliko se učinkovito slijedi prehrana i koji makronutrijenti dominiraju. A način života značajno utječe na ovaj hormon. Prikupili smo 11 načina zasnovan na dokazima kako prirodno povećati GH.

Riješite se viška masnoće

Studija je otkrila da postoji izravan odnos između količine trbušne masti i razine hormona rasta. Istina, postoji još jedna procjena rezultata ove studije. Ljudi koji nemaju problema s lučenjem GH i radom hipofize manje su skloni debljanju. Ipak, postoji korelacija. Da bi se adekvatno procijenili rezultati studije, vrijedi shvatiti da se radilo o rješavanju stvarno prekomjerne masnoće, a ne o onome što bi moglo biti u granicama normale u ljudskom tijelu..

Studije su pokazale da je visok postotak masti tipičniji za žensko tijelo. Manje utječe na lučenje hormona. Ali kod muškaraca s prekomjernom tjelesnom težinom također su utvrđeni problemi s razinom GH..

Istodobno je visceralna masnoća prepoznata kao najopasnija i „utjecajna“ u smislu hormonalnih poremećaja. Znanstvenici prije svega preporučuju da ga se riješite kako bi postigli bolje zdravlje i ubrzali oporavak..

Mora se shvatiti da na postotak masti ne utječe samo hormonalni status, već i način života i prehrana. Ako nekom osobom dominira abdominalna pretilost, preporučuje se testiranje ne samo na spolne hormone i GH, već i na kortizol, šećer u krvi i inzulin. Često se ovaj problem javlja kod osoba otpornih na inzulin. Ne mogu izgubiti kilograme s tradicionalnim preporukama poput jedenja hrane bogate makronutrijentima i organiziranja frakcijskih obroka. Morat će strogo izuzeti voće, mliječne proizvode i sve vrste pekarskih proizvoda iz bilo kojeg brašna, kao i bijelu rižu i krumpir. Prehrana bi im trebala biti usmjerena na nemasno meso i ribu, kao i na žitarice poput heljde, mahunarki i smeđe riže, plus velike porcije povrća..

Koristite isprekidan post

Povremeni post nalazi se u gotovo svim kulturama. Počevši od mjeseca ramazana i završavajući savjetom "ne jedite nakon šest", spominje se u raznim izvorima. U novije vrijeme uočeno je da je isprekidan post, odnosno 8-satni prozor s hranom nakon kojeg slijedi post od 16 sati, optimalan za većinu odraslih da smršave..

Znanstvenici su otkrili da samo 3 dana bez hrane povećava razinu ljudskog hormona rasta za 300%. Pred nama je kompenzacijski mehanizam, tijelo povećava razinu hormona kao odgovor na smanjenje priljeva makronutrijenata kako bi osiguralo oporavak od ozljeda i mikrotrauma i dovoljnu razinu metaboličkih procesa.

  • Potpuno odbijanje jedenja jedan dan, na primjer od subote navečer do nedjelje navečer;
  • Protokol "pet po dva", odnosno pet dana redovite hrane i dva - dijeta od 500-600 kcal;
  • Lingains protokol, to jest 16 sati posta svakog dana i 8 sati obroka

Protokoli s prekidnim postom prikladan su način za smanjenje unosa kalorija za gotovo svaku odraslu osobu. Ako ne uzima lijekove, ne pati od gastritisa i ne treba jesti djelomice iz zdravstvenih razloga, možete odabrati prikladnu opciju za isprekidan post kako ne biste stvarali lagani deficit svaki dan. Onih "300 kcal" koje ne treba dovršiti radi mršavljenja, mnogi jednostavno "udahnu" zajedno s čašom frappuccina i dodatnim preljevom za salatu, na što odmah zaborave. Pristalice isprekidanog posta vjeruju da je ovo u današnjoj urbanoj kulturi najprikladniji način održavanja zdrave težine, jer ne zahtijeva točne izračune, na primjer, kada osoba jede izvan kuće..

Protivnici ne nalaze nikakvu prednost u strategiji te primjećuju da je istraživanje o povećanju razine hormona rasta istinito s duljim postom. No, znanstvenici tvrde da čak i jedan dan posta značajno povisuje razinu hormona rasta..

Uzmi Arginine bez obzira na svoj trening

Većina ljudi uzima arginin prije vježbanja kako bi im pomogao napumpati mišiće. Ali to ni na koji način ne utječe na razinu hormona rasta. Iako arginin u ovom slučaju povećava punjenje mišića krvlju, on ni na koji način ne utječe na hormonalnu pozadinu..

Međutim, znanstvenici su primijetili da kada se uzima prije spavanja u dozi od 115 do 200 mg po kilogramu tjelesne težine, može povećati razinu hormona rasta koji se prirodno reproducira tijekom spavanja..

Smanjite šećer u prehrani

Američke smjernice za zdravu prehranu FDA navode da bi zdrava osoba trebala dobiti samo 10% kalorija iz slatke hrane; svi ostali makronutrijenti trebali bi potjecati iz zdrave hrane. Znanstvenici su zaključili da visoka razina inzulina snižava razinu GH, pa se ne biste trebali zanositi činjenicom da povećava razinu ovog hormona.

Uz to, prehrana koja sadrži previše šećera glavni je razlog zbog kojeg osoba deblja. Brojne studije potvrdile su vezu između povećanja porcija slatkiša u modernoj prehrani i debljanja naših suvremenika..

Savjetuje se potpuno uklanjanje šećera ako patite od inzulinske rezistencije ili ste u predijabetičnom stanju.

Ne prejedite se prije spavanja

Čini se da je sve to povezano s dobrim staromodnim savjetima o "ne jedi nakon 6" u smislu isprekidanog posta i suzdržavanja od ugljikohidrata prije spavanja. Istina, znanstvenici su skloniji ne dodavati heljdu u večeru, već činjenici da se vrijedi suzdržati od velike količine hrane..

Poanta je u tome da su inzulin i GH zapravo antagonisti, a proizvodnja inzulina u velikim količinama može negativno utjecati na lučenje hormona rasta. I velike količine bjelančevina i značajne doze ugljikohidrata mogu negativno utjecati na proizvodnju hormona rasta upravo zbog činjenice da će tijelo pokušati apsorbirati makronutrijente, a "baciti" puno anaboličkog hormona.

Dakle, najbolji savjet za mršavljenje ili oporavak od ozljeda je savjet o apstinenciji 3 sata prije spavanja. Inzulin završava svoj posao za nekoliko sati. Što je s proteinom kazeina? Polako se apsorbira i teoretski ne bi trebao uzrokovati velike skokove inzulina..

Uzmite GABA dodatke

GABA je aminokiselina koja djeluje kao neurotransmiter kako bi pomogla mozgu da pravilno funkcionira. Poznato je da pomaže u promicanju zvuka i dubokog sna. Postoje studije koje dokazuju da ova tvar pomaže povećati razinu hormona rasta. To je logično, budući da hipotalamus djeluje što bolje, to je dublji čovjekov san..

Istraživači su usporedili unos te supstance prije spavanja i neposredno nakon vježbanja. Prva opcija pomaže povećati lučenje za 400%, druga samo za 200%. Međutim, oba rezultata dobivena su nakon mjerenja razina neposredno nakon uzimanja, odnosno kratkoročno. Još nije utvrđen dugoročni utjecaj na razinu GR.

Trenirajte velikim intenzitetom

Podsjetimo da u odnosu na trening snage, intenzitet ne znači broj pokreta u minuti, već tonažu u jedinici vremena. Odnosno, što više osoba podiže, to je intenzivniji trening. Ali za kardio, rade različita pravila - ovdje se intenzitet mjeri brzinom.

Istraživači su izmjerili razinu GH kod muškaraca koji su vježbali različitog intenziteta i zaključili da visok intenzitet također povećava razinu hormona rasta. Međutim, nije poznato koliko dugoročno raste ili pada razina hormona. Svi oni koji su odradili intenzivan trening odmarali su se na timeru i dizali više utega od onih koji su trenirali u testnoj skupini. No, također je utvrđeno da je svaka vježba korisna za one koji žele povećati razinu hormona rasta..

Uzmite beta alanin prije treninga

Postoje studije koje pokazuju da razina hormona rasta raste, a kada se uzme prije treninga, 4, 8 g beta-alanina. Ova aminokiselina povećava performanse za 22% i povećava broj ponavljanja koja osoba može obaviti do neuspjeha. Stoga prije treninga ima smisla uzimati ili aminokiselinu ili sportska pića..

Optimizirajte svoj san

To se odnosi na staro pravilo, poznato još od vremena čitanja prirodoslovnih udžbenika. Osoba mora poći u krevet prije ponoći. Većina hormona rasta oslobađa se prije ponoći, pa ima smisla rano otići u krevet. To dokazuju znanstvena istraživanja, znanstvenici su izmjerili hormonalni odgovor i dokazali da dubok i rani san također mogu poboljšati oporavak..

Uzmi melatonin

Melatonin je hormon cirkadijskih ritmova. Dodavanje u svoju "prehranu" prije spavanja potpuno je bezopasno. Sposoban je ne samo duboko spavati, već i utjecati na proizvodnju hormona rasta. Melatonin utječe i na trajanje i na kvalitetu sna.

Ovaj lijek nije toksičan za jetru i siguran je. Međutim, upute i dalje sadrže naznaku potrebe da se prije uzimanja posavjetujete s liječnikom. Postoje dokazi da dugotrajnom primjenom može utjecati na biokemiju mozga.

Dodaci melatonina i čista formulacija mogu se kombinirati s GABA i argininom. U praksi ih sadrže svi GH pojačivači marke sportske prehrane. Samo trebate biti sigurni da je doziranje dovoljno.

Radne doze melatonina - 1-5 mg pola sata prije jela.

Isprobajte druge prirodne dodatke

Uobičajeni proizvodi za sportsku prehranu koje ne povezujemo s GH mogu povećati razinu GH. To uključuje:

  • Glutamin. Uzrokuje porast razine GH do 78%, poboljšava oporavak i imunitet, pospješuje ubrzani oporavak nakon intenzivnog treninga;
  • Unošenje 20 g kreatina tijekom dana povećava razinu GH za 20%, ali to se ne odnosi na male doze. Dakle, postoji još jedna prednost učitavanja kreatina umjesto da ga se uzima ravnomjerno;
  • Ornitin. Učitavanje ove aminokiseline nakon vježbanja uzrokovalo je značajan skok hormona rasta;
  • Dihidroksifenilalin ili levodopa je lijek za Parkinsonovu bolest. U dozi od 500 mg, povisuje razinu GH za 2 sata. Testovi su provedeni na bolesnicima s Parkinsonovom bolešću;
  • Glicin - Istraživanje je dokazalo da je dobro samo prije ispita. Glicin može potaknuti razinu hormona rasta i performanse teretane.

Među aditivima koje američka FDA nije odobrila ističe se ibutamoren. Ovo je lijek koji povećava razinu hormona rasta zbog izravnog "opterećenja" u tijelo peptidnih struktura od kojih je sastavljen. Utječe na receptore i ubrzava oporavak. Ibutamoren potiče rast mišićne mase i snage. Ali WADA ga je već naveo kao doping zajedno s ostalim selektivnim modulatorima receptora. Proizvođači tvrde da ibutamoren nema takve nuspojave karakteristične za injekcijski hormon rasta. No pouzdani podaci o njegovoj sigurnosti još nisu objavljeni..

Ostali selektivni modulatori androgenih receptora - ligandrol, radarin, andarin, ostarin - također utječu na razinu GH. Ali oni se ne smatraju "prirodnim lijekom", jer mogu utjecati i na hormonalni sustav..

Zaključak

Ljudsko tijelo je suptilan sustav. Sumnje na relativno nisku razinu hormona rasta ne odgovaraju uvijek stvarnosti. Mnogi ljudi pate od neadekvatnog oporavka zbog trivijalno neprimjerenog programa vježbanja s ultra velikim količinama i značajnim viškom dopuštenog intenziteta. Drugi imaju smanjenu razinu spolnih hormona zbog stresa ili neodgovarajućeg liječenja. Treći se jednostavno dugo pridržavaju prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i niske kalorije i zbog nje se osjećaju "ne baš", budući da je poremećeno izlučivanje hormona štitnjače. Naravno, većina savjeta u ovom članku bezopasna je za zdravu osobu. No prije nego što povisite razinu hormona rasta, trebali biste se uvjeriti da je problem u tome. Jednostavni laboratorijski testovi pomoći će u rješavanju ovog problema i zaista se baviti uklanjanjem slabosti, a ne samo primijeniti sve savjete koje pročitate na Internetu.

Metode i lijekovi za povećanje ljudskog rasta, preporuke, popis lijekova, vitamina i dodataka prehrani

Ljudski rast je osobina koja se nasljeđuje. Ponekad se dogodi da se taj porast rasta smanji zbog nedostatka potrebnih hormona i vitamina. Ako niste zadovoljni veličinom svog tijela, tada se uz pomoć različitih sredstava za rast i vježbanje mogu ispraviti prema gore..

Fiziološki način odrastanja

Da biste povećali visinu osobe, morate redovito izvoditi niz vježbi. Ova metoda temelji se na sposobnosti tijela da produži veličinu pojedinih kostiju pod malim, ali stalnim opterećenjem. Mišići se protežu i skaliraju udaljenosti između dijelova kostura.

Tijekom nekih vježbi na vodoravnoj crti kralježnica se proteže, a kada se koriste simulatori, cjevaste kosti se produžuju. Dodatnih pet do šest centimetara možete dobiti samo do adolescencije, dok se zone rasta u potpunosti ne formiraju.

Promjene na određenim dijelovima tijela pri korištenju ove tehnike bit će beznačajne, ali ukupan porast može biti 6 cm ili više. Najučinkovitija vježba za povećanje visine:

  • joga i sve aktivnosti povezane s fleksibilnošću tijela;
  • plivanje prsno;
  • visi na vodoravnoj traci 15 minuta dnevno.

Fiziološka metoda polako će, ali sigurno i besplatno promijeniti veličinu tijela. Učinak će se povećati ako istodobno uzimate tablete za ljudsku visinu.

Kirurška metoda

Za one koji nisu spremni čekati godinama na rezultate svojih vježbi, postoji medicinska metoda za istezanje dugih kostiju. Noga je smještena u poseban metalni steznik nazvan Ilizarov aparat. Igle aparata prolaze kroz kost i polako, 1 mm dnevno, počinju povećavati udaljenost između njih. Kao rezultat, duljina kosti raste.

Takav je postupak moguć samo pod nadzorom liječnika. Operacija je vrlo skupa. Ukupna duljina ispravka je kalendarska godina. Sve to vrijeme osoba je prisiljena hodati na štakama i osjećati nelagodu. Ne odlučuju se svi na takav eksperiment zbog dugih nogu..

Tu je i Bliskunova tehnika, u kojoj se titanski umetci izrađuju izravno u kost. Manje je problema s unutarnjom strukturom istezanja, ali postupak je bolniji. Operacije produljenja nogu koštaju između 10.000 i 70.000 dolara.

Hormonska metoda

Za ljudski rast odgovoran je zasebni hormon, somatotropin. Ova aminokiselina proizvodi se u hipofizi mozga i potiče rast svih tjelesnih tkiva. Najveći hormonski val javlja se tijekom prvih sati sna. Ljudi snažno rastu od 14 do 25 godina. U tom razdoblju koncentracija somatotropina doseže svoje maksimalne granice. Tijekom godina hipofiza proizvodi sve manje i manje hormona, a rast odraslih usporava i nestaje.

Nedostatak hormona rasta u bilo kojoj dobi može se nadoknaditi uzimanjem lijekova. Hormoni rasta u tabletama široko se koriste kod sportaša. Trenutno su farmaceuti razvili nekoliko pomagala za rast koja po svom sastavu odgovaraju tvari iz hipofize. Glavna komponenta je rekombinantni somatropin. Razvijeno 1981. godine. Učinak ovog sintetiziranog proteina sličan je biološkoj tvari.

Highgetropin

DIGITALNA KAMERA OLYMPUS

Jedna od popularnih varijacija sintetskog hormona rasta je Hygetropin. Ovo sredstvo za rast potiče hiperplaziju tkiva, tj. Stvaranje novih stanica i struktura tkiva. Lijek ima takav učinak ne samo na mišiće, već i na kosti. Ako postoji mogućnost rasta, tada osoba ima rast kostiju u dužinu. U odrasloj dobi, kada su zone rasta zatvorene, koštana masa raste zbog debljine.

Uz poticanje rasta, highetropin:

  • savršeno sagorijeva masnoću;
  • sprečava starenje mišića;
  • poboljšava imunitet;
  • jača pamćenje i vid;
  • pomlađuje ljudske unutarnje organe.

Hormon rasta u tabletama s visokim heroropinom uglavnom koriste sportaši, ali uz točan izračun tečaja ovaj lijek može učiniti čuda. Korištenjem lijeka može se dodati mlada osoba visine do 15 cm, no potreban je preliminarni liječnički pregled i znanje o povećanju hormona rasta.

Nepromišljeni trik neće dovesti do željenog rezultata. Paket s 10 bočica za injekcije u Rusiji košta oko 6000 rubalja. Da biste izračunali dozu i učestalost, potrebno je konzultirati endokrinologa.

ZPtropin

ZPtropin je lijek koji sportaši i bodybuilderi najčešće koriste. Alat za rast aktivno sagorijeva masnoće, zateže vašu figuru i gradi velike površine mišićnog tkiva. Korištenje ZPtropina za rast tijela mora se kombinirati sa snažnim treningom i dobrom sportskom prehranom. Preporuča se započeti s injekcijom od 5 jedinica i postupno povećavati na 10 jedinica dnevno. Ako osjetite utrnulost, uzimanje lijekova treba prekinuti. Cijena za 100 jedinica lijeka je 10 000 rubalja.

Saizen i drugi lijekovi

Pripravak Saizen u prahu sadrži, osim umjetnog hormona rasta, dodatne potporne tvari i kiseline. Lijek se propisuje djeci s usporenim rastom ako ne znaju kako povećati hormon rasta bez lijekova. Konkretno, Sizen se koristi za liječenje Shereshevsky-Turner sindroma. Zdravoj odrasloj osobi koja se ne bavi sportom, porast razine hormona rasta može naštetiti tijelu.

Nanotrope i Rastan još su dva lijeka za poticanje rasta iz niza rekombinantnih hormona rasta.

Ovi lijekovi propisani su djeci s nedovoljnim stvaranjem hormona rasta. Za odrasle su lijekovi propisani za hormonalne probleme i za pomlađivanje tijela. Lijekovi se prodaju kako bi se povećao rast u pakiranjima od 4, 10, 15 uložaka od 3 ml. Trošak doze je oko 800 rubalja.

Biološki aktivan lijek Aktigrol

Dodaci su alternativa hormonalnim lijekovima. Dodatak za rast Aktigrol prilično je poznat. Pripravak sadrži mnoge komponente, sve za rast tijela. Aktivni sastojak korijena anđelike poznat je po svojoj sposobnosti ublažavanja bolova u zglobovima i zacjeljivanja rana. Ekstrakt cinquefoil-a, kada se koristi sam, jača imunološki sustav i obnavlja oštećena tkiva. Pomaže kod reumatizma, uklanja sol iz tijela. Fucus antioksidans obnavlja endokrini sustav i regulira metabolizam.

Uz prirodne komponente, esencijalna ulja i prirodne kiseline, Actigrol sadrži glukozamin sulfat, koji pomaže u normalizaciji bioloških procesa u koštanom tkivu. Mnogo je ove tvari u kostima zdrave osobe. Čim ga nedostaje u tijelu, počinju bolesti mišićno-koštanog sustava. Actigrol vam omogućuje da u kratkom vremenu vratite poremećaje i normalizirate stvaranje enzima neophodnih za lokomotorni sustav.

Svatko zna da je kalcij jedan od najvažnijih elemenata za zdravo stvaranje kostiju. Zajedno s actigrolom, u tijelo ne ulazi samo ovaj element, već i drugi potrebni elementi u tragovima:

  • cinkov oksid;
  • folna kiselina;
  • fosfor.

Sakupljene u jednoj tableti, ove tvari imaju nevjerojatan učinak. Uzimajući Actigrol za rast, osoba će također dobiti ljekoviti učinak..

Lijek za povećanje tjelesne dužine actigrol zajednički su stvorili znanstvenici i travari. Njegova formula sadrži svo znanje o čovjekovu rastu i njegovom potencijalu. Svaka osoba pri rođenju nasljeđuje visinu od svojih roditelja. Ali u procesu života ljudi ne dosežu maksimalne vrijednosti svoje duljine tijela. To može biti posljedica metaboličkih poremećaja, bolesti i drugih slučajnosti okolnosti. Skup komponenata u actigrolu uklanja tjelesne probleme i omogućuje vam povećanje visine bilo koje osobe za 6-10 cm.

Tradicionalna biologija vjeruje da se zone ljudskog rasta zatvaraju za 20-25 godina. No, temeljitija studija ovog pitanja omogućila je utvrditi da zone otvorene za rast traju i do 35 godina. Najbolji učinak postiže se uzimanjem actigrola u kombinaciji s fiziološkim metodama povećanja rasta. Staklenka od šezdeset tableta za povećanje rasta košta 1600 rubalja.

Vitamini za rast

Farmaceutska industrija proizvodi vitamine za ljudski rast u velikim količinama. Razni kompleksi organskih tvari, ako se koriste pravilno i u doziranju, doista mogu podržati, pa čak i započeti procese povećanja ukupne duljine tijela.

Glavni vitamin za povećanje rasta je Retinol. Označavaju ga slovom A i bitna je sastavnica punopravnog rasta. Nije ni čudo što se djeci savjetuje da jedu mrkvu da odrastu. Vitamin A sudjeluje u sintezi glavnog građevinskog materijala u tijelu - bjelančevina. Iz proteina se stvaraju sva tkiva, i kosti i mišići. Bez pravovremene isporuke retinola, proces rasta se usporava i može se potpuno zaustaviti.

Vitamin D nije manje važan sastojak za rast kostiju, a njegovi sastojci - kalciferoli - stvaraju se u ljudskoj koži pod utjecajem ultraljubičastog zračenja. Alge i morska riba bogate su vitaminima. Kalciferol je prisutan u nekim gljivama i kvascima. Nedostatak vitamina D dovodi do rahitisa. Ova je komponenta uključena u aktivnu apsorpciju kalcija i aktivno se koristi za rast kostiju..

Vitamini C, E i K. dodatni su katalizatori za procese rasta. Askorbinska kiselina (C) poboljšava ekstrakciju resursa potrebnih za rast. Tokoferol (E) aktivno pojačava tjelesnu obranu. Vitamin K proizvodi se u ljudskom crijevu i igra bitnu ulogu u metabolizmu kostiju.

Prilično je teško dobiti sve vitamine za ljudski rast iz hrane u potrebnoj količini. Do nakupljanja ovih korisnih elemenata u tijelu ne dolazi. Da biste dobili nekoliko miligrama vitamina, trebate pojesti kilograme hrane. Kako bi osigurali da tijelo uvijek ima dovoljnu količinu tvari za razvoj i rast, znanstvenici su stvorili složene sklopove vitamina za povećanje rasta.

Vrijedno je znati da ne postoje određene "tablete za rast osobe u visinu" s obveznim povećanjem duljine tijela. Među njima postoje skupine koje potiču aktivan proces rasta. Takvi spojevi aktiviraju metabolizam i omogućuju vam da dosegnete maksimalnu granicu koju je odredila priroda.

Kako vizualno povećati rast?

Sve gore navedene metode dokazale su svoju vrijednost u adolescenciji, ali su neučinkovite za zrele ljude. Vizualne tehnike pomažu ovoj kategoriji ljudi izgledati vitkije i više. To uključuje:

  • visoke potpetice i dodatni ulošci;
  • kombinacija tamnog vrha sa svijetlim dnom u odjeći;
  • voluminozna frizura pomoću mat proizvoda za oblikovanje kose.

Kontrola držanja tijela jedan je od najlakših načina da ne samo izgledate visoki, već i ostanete visoki. Poseban skup vježbi za jačanje mišića leđa i kralježnice ispravlja držanje i čini osobu u formi i vitkoj. Loše držanje tijela dovodi do činjenice da se osoba počinje pogrbiti. Rezultat je smanjenje ukupne duljine tijela. Ispravljena ramena, ravna kralježnica dostupni su ljudima svih dobnih skupina. Oni ne samo da figuri dodaju nekoliko centimetara kao bonus, već daju i samopouzdanje i podižu vitalnost..

Fukutsuji metoda

Bez obzira na dob, tehnika Fukutsuji može se koristiti za ispravljanje rasta. Autor ove vježbe je nutricionist iz Japana, po kojem je metoda i dobila ime. Dizajniran je za smanjenje veličine struka, ali pokazao se vrlo učinkovitim u dobivanju visine.

Suština metode je staviti kolut ručnika ispod leđa i leći na njega, istežući kralješke. Maksimalno vrijeme za ovu vježbu je pet minuta. Za one koji lekciju započinju prvi put, vrijeme se smanjuje na dvije minute. Unatoč jednostavnosti vježbe, izvođenje bez pripreme ispostavlja se mnogima teško.

Tehnika vježbanja:

  1. Smotajte ručnik u kolut, promjera 7-10 centimetara.
  2. Lezite na pod i stavite valjak ispod leđa u lumbalni dio, oko 2 cm iznad pupka.
  3. Lezite u ovom položaju 20 sekundi, pokušavajući opustiti mišiće leđa..
  4. Raširite stopala u stranu i nagnite ih jedno prema drugome. Palčevi se moraju dodirivati.
  5. Ispružite ruke prema gore, dlanovima okrenutim prema podu i zatvorite male prste u bravici.
  6. U ovom položaju istegnite se. Ispružite noge i ruke u suprotnim smjerovima prema obrascu: protegnite se 30 sekundi, odmorite se 30 sekundi.

U početku mogu postojati neugodni, pa čak i bolni simptomi. Nelagoda proizlazi iz činjenice da se kralježnica pokušava vratiti u prvobitni položaj. Vježbu radite dok god imate dovoljno snage. Postupno povećavajte vrijeme vježbanja na pet minuta. Ako se svakodnevno bavite gimnastikom Fukutsuji, nakon mjesec dana možete izmjeriti visinu.

Postoje različiti načini promjene visine koji daju različite rezultate. Prije nego što se odlučite za operaciju ili hormone, pročitajte liječničke kritike i pokušajte postići svoj cilj nježnijim metodama..

Sve o hormonu rasta

Hormon rasta moćan je anabolik čije je djelovanje usmjereno na aktiviranje metaboličkih resursa ljudskog tijela. Zahvaljujući prisutnosti u tijelu, postaje moguće izgraditi mišićnu masu, sagorjeti potkožnu masnoću. Aktivira viša središta regulacije, što dovodi do povećanja libida.

Sportaše koji žele poboljšati svoje sportske performanse zanima pitanje kako vam hormon rasta omogućuje da to postignete, je li moguće povećati njegovu razinu na prirodne načine. Naučiti sve ovo pomaže jasnom razumijevanju mehanizma proizvodnje i djelovanja ovog moćnog anabolika.

Što je hormon rasta?

Sintetiziran u hipofizi, ovaj hormon opravdava svoje ime. Potiče rast i popravak stanica, što vam omogućuje izgradnju mišića i povećanje gustoće kostiju. Hormon rasta odgovoran je za održavanje normalne funkcije tkiva u tijelu, uključujući središnji živčani sustav i unutarnje organe.

U krvi je aktivan samo nekoliko minuta, tijekom kojih jetra pretvara u čimbenike rasta. Najvažniji je IGF-1 (inzulinu sličan faktor rasta-1). Hormon rasta prvi je put izoliran pedesetih godina prošlog stoljeća iz kadaveričnog materijala. U laboratorijskim uvjetima počeo se sintetizirati 1981. godine. Nešto kasnije, počeo se proizvoditi u obliku doze. Lijek je brzo stekao popularnost.

Koliko se hormona rasta stvara u ljudskom tijelu?

Za jedan mililitar krvi muškarci imaju do 5, a žene - do 10 nanograma hormona. Razlika je zbog skoka koncentracije tijekom trudnoće i dojenja. Ovaj snažni anabolik postiže najveću koncentraciju u krvi oba spola tijekom puberteta, a nakon 20 godina smanjuje se.

Kako možete znati o nedostatku hormona?

Na temelju rezultata testa krvi koji se ne razlikuje od bilo kojeg standardnog laboratorijskog testa. To možete učiniti putem preporuke da se obratite svom liječniku.

Je li sintetski hormon rasta opasan??

Mnogo je slučajeva pretjerivanja negativnih učinaka različitih umjetno dobivenih tvari na tijelo. Dugo vremena čak se i kreatin, koji je jedan od najsigurnijih i najučinkovitijih dodataka prehrani, u medijima reklamira kao potencijalno štetan za ljude..

Slična se situacija razvija oko hormona rasta. Prema stručnjacima, rizici uzimanja ograničeni su na porast šećera u krvi, pojavu natečenosti. Povećanje veličine jetre ili nogu izolirani su slučajevi, čiji je uzrok bio višak doziranja.

Za što se koristi hormon rasta??

Dobni pad ovog hormona prirodan je proces, ali na čovjeka ne utječe pozitivno. Njegova funkcija nije ograničena na poticanje rasta mišića. Usporava degenerativne patologije koje se javljaju u tijelu svake osobe s godinama, odgovoran je za seksualnu želju, podržava mentalnu aktivnost i opću dobrobit.

Pad hormona rasta ima suprotan učinak. Vitalnost osobe opada, seksualna želja otupljuje. Izgubljenu mišićnu masu u pravilu počinju zamjenjivati ​​masti taložene u potkožnom sloju, odnosno silueta počinje gubiti atraktivnost. Da se to ne dogodi, uzmite njegov sintetizirani analog faktora rasta.

Gdje možete kupiti lijek?

Faktor rasta sličan inzulinu propisuje se osobama s niskom osjetljivošću tkiva na hormon. Takav se recept obično može dobiti u specijaliziranoj klinici. Sintetizirani hormon prodaju čak i putem Interneta.

Glavna stvar je kupnja bilo putem ljekarničkog lanca, bilo u trgovini čija je osnovna djelatnost sportska prehrana i dodaci. Inače će biti prilično teško provjeriti kvalitetu tvari..

Povećavanje hormona rasta bez uzimanja sintetičkih analoga

Ispravan san, odnosno dovoljan na vrijeme, kao i trening snage, omogućuje vam poticanje prirodne proizvodnje hormona. Što se više vremena posveti tjelesnoj aktivnosti, to se aktivnija sinteza događa.

Nedavna istraživanja pokazala su da ljudi koji redovito vježbaju povećavaju cirkulaciju krvi IGF-1 i hormona rasta nakon vježbanja, što nije pronađeno kod netreniranih "ispitanika" koji su odradili isti trening..

Oslobađanje hormona događa se tijekom spavanja, ali najveći vrhunac, prema istraživanjima, događa se upravo na početku duboke faze. Stoga je važno koliko osoba spava. Preporučena količina sna trebala bi biti između sedam i devet sati.

Pravilna prehrana jednako je važna. Prehrana treba biti uravnotežena. Prednost treba dati nemasnoj hrani, jer masna hrana dovodi do smanjenja hormona rasta.

Korisni dodaci

Koncentracija hranjivih sastojaka igra važnu ulogu u sintezi hormona. Mali porast njegove razine omogućuje vam ravnomjerni prijem konvencionalnog multivitamina. Kombinirana upotreba glutamina s argininom ima puno veći učinak..

Istraživanja su pokazala da se takva smjesa mora pripremiti u ispravnom omjeru. A da biste postigli stvarno dobre rezultate, bolje je kupiti dodatak nego sami miješati sastojke..

Tvari za podizanje hormona

Predstavljeno od strane sedam glavnih skupina:

Vitamini

To nisu samo vitamini A, B5, B12, već i folna kiselina, kao i inositol heksanikotinat.

Aminokiseline

Ova kategorija uključuje: glicin, karnitin, GABA, lizin, glutamin, ornitin alfa-ketoglutarat, taurin i arginin.

Minerali

Ovu skupinu predstavljaju tvari kao što su cink, jod, krom i magnezij..

Vitalne tvari

Kolostrum i alfa GPC (alfa-glicerilfosforilkolin), mnogima poznat kao alfa GPC.

Hormoni

Korištenje melatonina, DHEA, pregnelona također vam omogućuje da se riješite nedostatka hormona rasta.

Biljne tvari

Ova skupina uključuje: silimarin, forskolin (koleonol), krizin, grifoniju i tribulus.

Prirodni adaptogeni

To su biljke koje povećavaju otpornost tijela na negativne učinke različitih vrsta, istodobno stimulirajući i tonizirajući. Najpoznatiji adaptogeni su Angelica ginseng. Stimulirajući hormon rasta omogućuje upotrebu plodova stabla žižule, bobica Schisandre i Dereze, ekstrakta divljeg jam, ekstrakta korijena dresova multifloruma, kao i korijenja biljaka poput ašvagande, astragala i eleuterokoka.

Učinkovitost svake od navedenih tvari dokazana je tijekom dugogodišnjeg istraživanja. Minerali s vitaminima nalaze se u redovnim multivitaminima, a aminokiseline u raznoj sportskoj prehrani. Postoje i one tvari, uključujući ginseng, krizin i druge, koje nisu dio uobičajenih proizvoda, ali se kupuju odvojeno.

Kako prirodno povećati proizvodnju hormona za rast

Ljudski hormon rasta (HGH) važan je hormon koji proizvodi vaša hipofiza.

Poznat i kao hormon rasta (GH), igra ključnu ulogu u rastu, sastavu tijela, popravljanju stanica i metabolizmu (1, 2, 3, 4, 5, 6).

HGH također poboljšava rast mišića, snagu i tjelesne performanse, pomažući vam da se oporavite od ozljeda i bolesti (4, 7, 8).

Niske razine HGH mogu smanjiti kvalitetu vašeg života, povećati rizik od bolesti i nakupljati masnu masu (9).

Optimalne razine posebno su važne za mršavljenje, oporavak od ozljeda i vježbanje (10, 11, 12, 13).

Zanimljivo je da prehrana i način života mogu značajno utjecati na razinu hormona rasta (6, 14).

Evo 11 znanstveno dokazanih načina za prirodno pojačavanje hormona rasta.

1. Smanjenje tjelesne masnoće

Količina masti u trbuhu izravno je povezana s proizvodnjom hormona rasta (3).

Oni s višom razinom trbušne masti vjerojatno će smanjiti proizvodnju hormona rasta i povećati rizik od bolesti.

Jedno je istraživanje pokazalo da ispitanici koji su imali tri puta više masnoća na trbuhu od kontrolne skupine imaju manje od polovice količine hormona rasta (15).

Druga studija testirala je 24-satno oslobađanje hormona rasta i otkrila značajno smanjenje kod ljudi s više trbušne masti..

Istraživanja pokazuju da višak tjelesne masti ima veći učinak na razinu HGH u muškaraca. Međutim, smanjenje tjelesne masnoće i dalje je ključno za oba spola (15, 16).

Štoviše, studija je pokazala da pretile osobe imaju niže razine hormona rasta i IGF-1, proteina povezanog s rastom. Nakon značajnog smanjenja tjelesne težine, njihova se razina vratila na normalu (17).

Mast na trbuhu najopasnija je vrsta uskladištene masti i povezana je s mnogim bolestima. Smanjivanje masnoće na trbuhu pomoći će optimizirati razinu hormona rasta i druge aspekte vašeg zdravlja..

Da biste optimizirali razinu hormona rasta i poboljšali svoje zdravlje, riješite se viška masnoće, posebno na trbuhu.

2. Isprekidan post

Istraživanja pokazuju da post dovodi do značajnog povećanja razine hormona rasta.

Jedno je istraživanje pokazalo da su 3 dana posta povećala razinu hormona rasta za preko 300%. Nakon 1 tjedna posta povećao se za 1250% (18).

Druge su studije otkrile slične učinke s dvostrukom ili trostrukom razinom hormona rasta već nakon 2-3 dana posta (19, 20, 21).

Međutim, dugotrajni post nije dugoročno održiv. Intermitentno post je popularniji prehrambeni pristup koji ograničava unos hrane na kratka vremenska razdoblja.

Dostupno je nekoliko metoda isprekidanog posta. Jedan od uobičajenih pristupa je svakodnevno osmosatno jelo s 16-satnim postom. Druga uključuje jesti samo 500-600 kalorija 2 dana u tjednu (22, 23).

Povremeni post može pomoći u optimizaciji razine hormona rasta na dva glavna načina. Prvo, može vam pomoći u uklanjanju tjelesnih masnoća, što izravno utječe na proizvodnju hormona rasta (24, 25, 26, 27).

Kao drugo, održavat će nisku razinu inzulina veći dio dana jer se inzulin oslobađa tijekom obroka. Istraživanja pokazuju da oslobađanje inzulina može poremetiti prirodnu proizvodnju hormona rasta (28, 29).

Jedno istraživanje otkrilo je velike razlike u razini hormona rasta na dan posta u odnosu na dan obroka (30).

Vjerojatno će vam pomoći i kraći post od 12-16 sati, premda je potrebno više istraživanja kako bi se usporedili njihovi učinci s jednodnevnim postom.

Post može značajno povećati razinu hormona rasta, iako je potrebno više istraživanja o kraćim razdobljima posta.

3. Isprobajte dodatak argininu

Arginin može povisiti razinu hormona rasta.

Iako većina ljudi zajedno s vježbanjem koristi aminokiseline poput arginina, neka istraživanja pokazuju da se razina hormona rasta lagano povećava ili ne (31, 32, 33).

Međutim, studije su pokazale da uzimanje arginina bez ikakvog vježbanja značajno povećava razinu ovog hormona (32, 33).

Druge studije koje ne uključuju vježbe također podržavaju upotrebu arginina za povišenje razine hormona rasta.

Jedno istraživanje proučavalo je učinak uzimanja 100 ili 250 mg arginina po kg tjelesne težine, odnosno oko 15-20 grama dnevno.

Nije utvrdio učinak na nižu dozu, ali sudionici koji su uzimali veću dozu doživjeli su 60% porast razine hormona rasta tijekom spavanja (34).

Veće doze arginina mogu poboljšati proizvodnju hormona rasta, ali ne i ako se uzimaju s vježbom.

4. Smanjite unos šećera

Povećana razina inzulina povezana je s nižom razinom hormona rasta.

Rafinirani ugljikohidrati i šećeri najvjerojatnije će povećati razinu inzulina, pa smanjenje unosa može pomoći u optimizaciji razine hormona rasta (24, 25).

Jedno istraživanje pokazalo je da zdravi ljudi imaju 3-4 puta više razine hormona rasta od ljudi s dijabetesom i oštećenom tolerancijom na ugljikohidrate i funkcijom inzulina (35).

Uz izravni utjecaj na razinu inzulina, prekomjerni unos šećera ključni je čimbenik u debljanju i pretilosti, koji također utječu na razinu hormona rasta..

Međutim, s vremena na vrijeme jedenje slatkiša neće dugoročno utjecati na razinu vašeg hormona rasta..

Nastojte postići uravnoteženu prehranu jer ono što jedete duboko utječe na vaše zdravlje, hormone i sastav tijela.

Povišene razine inzulina mogu smanjiti proizvodnju hormona rasta. Stoga ograničite unos velike količine šećera i rafiniranih ugljikohidrata..

5. Ne jedite prije spavanja

Vaše tijelo prirodno oslobađa značajne količine hormona rasta, posebno noću (36, 37).

S obzirom da većina obroka uzrokuje porast razine inzulina, neki stručnjaci predlažu izbjegavanje prehrane prije spavanja (25).

Konkretno, jesti obrok s visokim udjelom ugljikohidrata ili bjelančevina može povisiti razinu inzulina i potencijalno blokirati dio hormona rasta koji se noću luči (38).

Budite svjesni da nema dovoljno istraživanja o ovoj teoriji.

Međutim, razina inzulina obično pada 2-3 sata nakon obroka, tako da možete preskočiti obroke na bazi ugljikohidrata ili proteina 2-3 sata prije spavanja..

Potrebno je više istraživanja o učincima noćnog unosa hrane na hormon rasta. Ipak, najbolje je izbjegavati obroke 2-3 sata prije spavanja..

6. Uzmite GABA dodatke

Gama aminobutirna kiselina (GABA) je neproteinska aminokiselina koja djeluje kao neurotransmiter, šaljući signale oko vašeg mozga.

Kao dobro smirujuće sredstvo za mozak i središnji živčani sustav, često se koristi za poboljšanje sna. Zanimljivo je da vam može pomoći i u povećanju razine hormona rasta (39).

Jedno je istraživanje pokazalo da je uzimanje dodatka GABA rezultiralo 400% -tnim porastom razine hormona rasta u mirovanju i 200% -tnim povećanjem nakon vježbanja (40).

GABA također može povisiti razinu hormona rasta, poboljšavajući vaš san, jer je oslobađanje noćnih hormona rasta povezano s kvalitetom i dubinom sna (41, 42).

Međutim, većina ovih učinaka bila je kratkoročna, a dugoročni blagotvorni učinci GABA-e na povećanje razine hormona rasta i dalje su nejasni (39, 40)..

Dodaci GABA mogu pomoći u povećanju proizvodnje hormona rasta, iako se čini da je to povećanje kratkotrajno.

7. Vježbajte s velikim intenzitetom

Tjelovježba je jedan od najučinkovitijih načina dramatičnog povećanja razine hormona rasta..

Povećanje ovisi o vrsti vježbanja, intenzitetu, unosu hrane tijekom vježbanja i karakteristikama vašeg tijela (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).

Vježbanje visokog intenziteta najviše povećava razinu hormona rasta, ali sve vrste vježbanja su korisne (43, 44).

Možete raditi ponavljajuće sprinteve, intervalne treninge, treninge snage ili kružne treninge kako biste povećali razinu hormona rasta i povećali gubitak masnog tkiva (46, 50, 51).

Kao i kod dodataka, vježbanje uglavnom uzrokuje kratkoročne skokove u razini hormona rasta..

Međutim, dugoročno vježbanje može optimizirati vašu hormonalnu funkciju i smanjiti tjelesnu masnoću, što će vam pomoći povećati razinu hormona rasta..

Tjelovježba pruža snažan porast hormona rasta. Trening visokog intenziteta najbolji je oblik vježbanja za povećanje razine hormona rasta.

8. Uzimajte beta-alanin i / ili sportski napitak tijekom vježbanja

Određeni dodaci sportu mogu optimizirati tjelesne performanse i privremeno podići razinu hormona rasta.

U jednoj studiji uzimanje 4,8 grama beta-alanina prije treninga povećalo je broj ponavljanja za 22% (52).

Također je udvostručio maksimalnu snagu i povećao razinu hormona rasta u usporedbi s grupom bez dodataka (52).

Drugo istraživanje pokazalo je da slatko sportsko piće povisuje razinu HGH pred kraj treninga. Međutim, ako pokušavate izgubiti masnoće, dodatne kalorije pića poništit će bilo kakvu korist od kratkotrajnog skoka hormona rasta (53).

Istraživanje je pokazalo da proteinski shakeovi - sa ili bez ugljikohidrata - mogu povećati razinu hormona rasta tijekom vježbanja (48).

Međutim, ako se kazein ili dodatak proteina sirutke uzima neposredno prije treninga snage, to može imati suprotan učinak..

Jedno je istraživanje pokazalo da je pijenje pića koje sadrži 25 grama kazeina ili proteina sirutke 30 minuta prije treninga snage snizilo razinu hormona rasta i testosterona u usporedbi s nehranjivim placebom (49).

Beta-alanin, ugljikohidrati i proteini mogu povećati kratkotrajni val hormona rasta tijekom ili nakon vježbanja.

9. Optimizirajte svoj san

Većina hormona rasta oslobađa se u impulsima dok spavate. Ti se impulsi temelje na unutarnjem satu ili cirkadijanskom ritmu vašeg tijela.

Najveći impulsi javljaju se prije ponoći - manji rano ujutro (36, 37).

Studije su pokazale da loš san može smanjiti količinu hormona rasta koji vaše tijelo proizvodi (42).

Zapravo, dovoljno dubokog sna jedna je od najboljih strategija za povećanje dugoročne proizvodnje hormona rasta (37, 42)..

Evo nekoliko jednostavnih strategija koje će vam pomoći u optimizaciji sna:

  • Izbjegavajte izlaganje plavom svjetlu prije spavanja (zaslon monitora, pametni telefon, TV).
  • Pročitajte knjigu navečer.
  • Provjerite je li vaša spavaća soba ugodne temperature.
  • Ne pijte kofein na kraju dana.

Usredotočite se na optimizaciju kvalitete spavanja i težite 7-10 sati kvalitetnog sna po noći.

10. Uzmi Melatonin

Melatonin je hormon koji igra važnu ulogu u regulaciji sna i krvnog tlaka (54).

Dodaci melatoninu postali su popularni lijek koji može poboljšati kvalitetu i trajanje vašeg sna (55, 56, 57, 58, 59, 60, 61).

Iako samo dobar san može povećati razinu hormona rasta, daljnja istraživanja pokazala su da dodatak melatonina može izravno povećati proizvodnju hormona rasta (58, 62, 63, 64).

Melatonin je također prilično siguran i netoksičan. Međutim, to može na neki način izmijeniti kemiju vašeg mozga, pa se prije upotrebe trebate posavjetovati sa svojim zdravstvenim radnikom (65).

Za najveće koristi uzimajte 1–5 mg 30 minuta prije spavanja. Započnite s nižom dozom kako biste procijenili svoju toleranciju, a zatim povećavajte po potrebi.

Dodaci melatonina mogu poboljšati san i povećati tjelesnu proizvodnju hormona rasta.

11. Isprobajte ove ostale prirodne dodatke

Nekoliko drugih dodataka može povećati proizvodnju humanog hormona rasta, uključujući:

  • Glutamin. Doza od 2 grama može privremeno povećati razinu do 78% (66).
  • Kreatin. Doza od 20 grama kreatina značajno je povećala razinu hormona rasta u roku od 2-6 sati (67).
  • Ornitin. U jednoj studiji sudionici su primili ornitin 30 minuta nakon vježbanja i otkrili veći skok u razini hormona rasta (68).
  • L-dopa. U bolesnika s Parkinsonovom bolešću, 500 mg L-dope povećalo je razinu hormona rasta u roku od 2 sata (69).
  • Glicin. Istraživanje je pokazalo da glicin može poboljšati tjelesne performanse u teretani i pružiti kratkoročne skokove u hormonu rasta (70).

Iako ovi dodaci mogu povećati razinu hormona rasta, istraživanja pokazuju da su njihovi učinci privremeni..

Nekoliko prirodnih dodataka može privremeno povećati proizvodnju hormona rasta.