Image

Koje je voće i povrće dobro za vid

Jesti velike količine voća i povrća koje sadrže antioksidanse nije samo korisno za zdravlje tijela, već održava i normalan vid te može pomoći u prevenciji raznih očnih bolesti. Antioksidanti su generički nazivi za vitamine i minerale koji štite vaše stanice od nestabilnih molekula poznatih kao slobodni radikali. Znajući koje su voće i povrće dobro za vaš vid i oči, možete odabrati vlastitu prehranu koja održava vaše oči u dobrom stanju..

Tamno zelje

Tamnozeleni listovi bogati su antioksidantima luteinom i zeaksantinom. Ovi antioksidanti su prirodni pigment koji može spriječiti makularnu degeneraciju (oštećenje mrežnice) koja uzrokuje sljepoću. Lutein se nalazi u hrani poput špinata, salate i brokule, dok se zeaksantin nalazi u hrani poput kelja i špinata. Zeleni povrće i repica izvrsni su izvori oba antioksidansa.

Mrkva i batat

Mrkva i batat sadrže antioksidans beta-karoten, prirodni pigment koji se u vašem tijelu pretvara u vitamin A. Beta karoten poboljšava noćni vid. Prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland, ljudi koji jedu puno hrane s vitaminom A, poput svježe mrkve i batata, imaju manji rizik od razvoja mrene od ljudi koji jedu manje te hrane. Žuto-narančasto voće i povrće poput bundeve, dinje, marelice, breskve i manga također su izvrsni izvori beta karotena.

Bobice i paprika

Crvene bobice i paprika su voće i povrće bogato vitaminom C koje su neophodne za održavanje dobrog zdravlja očiju. Vitamin C djeluje s drugim antioksidansima kako bi zaštitio vid od oštećenja mrežnice.

Te vitamine morate jesti svakodnevno, jer ih tijelo ne može proizvesti i pohraniti samo. Uz crvene bobice i papriku, u prehranu uvrstite i drugo voće i povrće bogato vitaminom C, poput borovnica, brusnica, lubenice i rajčice..

Avokado

Avokado sadrži lutein te vitamine C i E koji podržavaju zdravlje očiju. Starosna degeneracija makule (AMD) vodeći je uzrok sljepoće. Poremećaj utječe na središnju mrežnicu ili makulu, što rezultira gubitkom prozirnog središnjeg vida. Prema Medicinskom centru Sveučilišta New York Langon, studija na 3.640 ljudi pokazala je da vitamin E, u kombinaciji s vitaminom C, beta-karotenom i cinkom, značajno usporava napredovanje AMD-a..

Sjemenke soje

Soja je izvrstan izvor cinka, esencijalnog minerala za vaše tijelo. Cink ne igra samo važnu ulogu u zacjeljivanju rana i pravilnim funkcijama imunološkog sustava, već i za dobar vid. Medicinski centar Sveučilišta Maryland izvještava da je noćno sljepilo simptom nedostatka cinka.

Popis vitamina za oči

Sljedeći vitamini imaju pozitivan učinak na vid.

Vitamin A pospješuje rast i diobu svih stanica u tijelu. Nedostatak vitamina A može dovesti do oštećenja osnovnog i perifernog vida pri lošem ambijentalnom osvjetljenju.

Vitamini A se najviše nalaze u voću i povrću poput rajčice, mrkve, marelice i zelenih jabuka..

Dnevni unos vitamina A za odraslu osobu je oko 1000-15000 mcg, a za dojilje oko 2200 mcg.

Mrkva je poznata po svojim blagotvornim svojstvima za oči, pa tako 100 g mrkve sadrži 0,018 mg vitamina A.

Ako je dnevni unos vitamina A oko 1000 μg = 0,001 g, a 100 g mrkve sadrži 0,000018 g vitamina A, tada ispada da dnevno moramo jesti oko 5,5 kg mrkve, što naravno za nas nije izvedivo.

Vitamin B1. Ovaj vitamin smanjuje očni tlak i normalizira rad živčanih impulsa. Vitamin B1 (tiamin) nalazi se u malim količinama u voću i povrću. Najviše se ovaj vitamin nalazi u ananasima, kruškama, narančama, brusnicama, šipku, sušenom voću (suhe marelice, grožđice, suhe šljive, datulje), povrće se nalazi u zelenoj salati, cilantru, koparu, peršinu, brokuli i mahunarkama. Dnevna potreba za vitaminom za odraslu osobu je oko 15 mg.

Vitamin B2 ili riboflavin. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do stvaranja konjunktivitisa, blefaritisa i sistemske fotofobije. Dnevna potreba za odraslu osobu je 2-3 mg. Ovaj vitamin nalazi se u povrću poput kupusa, peršina, kopra, salate, špinata. Voća ima najviše u datuljama, grožđu i smokvama..

Vitamin B6. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do neuroloških simptoma, brzog umora očiju i smanjenja učinkovitosti akomodacijskog mišića. Dnevna doplatka za odraslu osobu iznosi oko 2,5-3 mg. Ovaj vitamin nalazi se u lisnatom zelenom povrću, rajčici, bijelom kupusu i cvjetači, krumpiru, limunu, naranči, banani i trešnji te malo u suhim šljivama..

Vitamin B12. Nedostatak vitamina B12 može dovesti do povećane lakrimacije, poremećaja cirkulacije očiju i glaukoma vidnog živca. Dnevna stopa je 0,003-0,005 mg. Ovaj vitamin praktički nije sadržan u voću. U povrću u zanemarivim dozama može se dobiti od soje, hmelja, salate, špinata, vrhova.

Vitamin C. Ovaj vitamin je antioksidans, redukcijsko sredstvo i koenzim. Štiti tijelo od toksina i izravno jača kapilare očnog sustava. Dnevni unos je oko 100-200 mg. Najviše ih ima u šipku, crnom ribizlu, crvenoj paprici, agrumima, brusnicama i brusnicama.

Vitamin D. Vitamin D jedan je od glavnih čimbenika protiv miopije. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do pojave miopije (miopije).Sve voće povrća i voćnih kultura koje sazrijevaju u proljeće i rano ljeto imaju povećani sadržaj vitamina D. Norma konzumacije je 100 IU dnevno za odraslu osobu..

Vitamin E. Vitamin sudjeluje u regulaciji razmnožavanja, antioksidans je i imunomodulator, obnavlja staničnu strukturu mrežnice i sprječava njezino odvajanje. Dnevna doza je oko 12-15 mg. Voće sadrži najviše vitamina E u sušenim marelicama, suhim šljivama, breskvama, trešnjama i marelicama. Povrće se nalazi u soji, grašku, heljdi, kukuruzu.

Vitamin PP ili nikotinska kiselina. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do kratkovidnosti ili noćnog sljepila. Ovaj vitamin se široko koristi u hrani. Povrće se nalazi u krumpiru, paprici, mrkvi, češnjaku i tikvicama. Najviše voća ima u avokadu, šipku, malinama, borovnicama, marelicama, breskvama i dudovima..

Lutein (zeaksantin) se ne smatra kompletnim vitaminom, ali je karotenoid koji sadrži kisik. Nedostatak luteina provocira velik broj očnih bolesti, uglavnom povezanih s degeneracijom mrežnice. Dnevna norma je 5 mg. Najviše ih ima u špinatu, kelju, peršinu, grašku, bundevi, kakiju, sirovom kukuruzu, celeru, mrkvi, mandarinama, narančama i breskvama.

Najzdravije voće i povrće za vaše oči

Borovnice su najpoznatija zdrava bobica za oči. Sadrži vitamine A, B i C, kalcij, magnezij, mangan, flavonoide i vlakna. Na osnovi borovnica stvaraju se bioaktivni dodaci koji pomažu u obnavljanju očiju potrebnim vitaminima. Naravno, jedenje jedne borovnice ne može 100% spasiti oči od raznih bolesti, ali još nema bolje hrane s takvim sadržajem vitamina.

Šparoge su bogate elementima u tragovima poput željeza, kalija, kalcija, fosfora i cinka, sadrže vitamine A, EE, PP i B, kao i antioksidanse. Zahvaljujući bioflavonoidima, štiti zjenice od štetnog djelovanja sunčeve svjetlosti.

Mrkva se poput borovnica smatra najkorisnijim proizvodom za oči. Ovo korijensko povrće sadrži karoten koji, ulazeći u tijelo, postaje vitamin A, a sadrži i vitamine B, C, E i K, kao i kalcij, magnezij, jod, krom, nikal, fluor.

Špinat sadrži najveću količinu luteina koji je odgovoran za funkciju mrežnice. Sadrži ogromnu količinu bjelančevina (čak i više od mahunarki), kalcija, magnezija, selena, bakra, fosfora, kalija i u maloj koncentraciji vitamina B, C, E i A. Aktivno se opire katarakti.

Bundeva je vrlo bogata željezom i vitaminom A, sadrži puno dijetalnih vlakana pektina, sadrži i lutein, cink, vitamine C, B1 i B2. Ovaj fetus štiti staničnu strukturu i mrežnicu oka od slobodnih radikala, normalizira cirkulaciju krvi u kapilarama i pritisak fundusa, a također značajno smanjuje rizik od razvoja glaukoma i katarakte.

Vidimo i jedemo. Ovi proizvodi učinit će vaše oči oštrim, a kožu savršenom

Tijelu nedostaju vitamini za samoizolaciju. Provodimo malo vremena na otvorenom, ne krećemo se dovoljno, jedemo bezvrijednu hranu i provodimo previše vremena na ekranima računala i pametnih telefona. Svi ti čimbenici negativno utječu na naše oči, kožu, pa čak i na raspoloženje. Ali, ako u prehranu dodate nekoliko namirnica, sve se može popraviti..

Ako želite poboljšati vid, tada morate smanjiti konzumaciju ili u potpunosti napustiti alkohol, slatkiše, bijeli kruh, jaki čaj i kavu. Naravno, liječnici preporučuju prelazak na zdravu prehranu i ne jedenje štetnih grickalica, ali ipak, ponekad se možete razmaziti. Glavno je u prehranu uvrstiti zdravu hranu koja će vam pomoći ne samo poboljšati metabolizam, već i "dobiti svjetlost".

Crvena mrkva sadrži puno b-karotena - retinoida, koji se u tijelu pretvara u vitamin A i pomaže našem vidu.

Važno je zapamtiti da se karoten slabo apsorbira, stoga nutricionistica Ekaterina Zakharova preporučuje jesti mrkvu sa zdravim masnoćama - maslinovim uljem ili sirom koji se u tijelu pretvara u vitamin..

Zeleno povrće sadrži zeaksantin i lutein. Te su tvari klasificirane kao karotenoidi i pomažu našoj mrežnici. Vid postaje oštriji, a same oči su otpornije, manje umorne.

Špinat, peršin, kopar i zelena salata štite naše oči od preranog starenja i čuvaju ih od ultraljubičastog zračenja. Brokula može spriječiti mrenu i ojačati oči..

Borovnice i borovnice

Od djetinjstva znamo da su borovnice dobre za vid. A ovo nije mit. Borovnice (i, inače, i borovnice) sadrže antocijane, koji jačaju stijenke kapilara i štite oči od distrofije. Bobice sadrže i puno tanina koji normaliziraju mikrocirkulaciju krvi i djeluju protuupalno..

Usput, borovnice zadržavaju svoja korisna svojstva i nakon smrzavanja i nakon toplinske obrade. Stoga možete sigurno kupiti džemove od borovnica ili smrznute bobice i pomoći očima.

Agrumi - limuni, naranče i grejp - zbog visokog sadržaja vitamina C mogu imati brojne blagodati za vid. Ovaj vitamin jača kapilare očiju. A ako ste alergični na agrume, fitoterapeut Olga Galitskova preporučuje da ih zamijenite uvarom od šipka. Sadrži 25 puta više vitamina C od naranče.

Važan je izvor vitamina B6 i zasićenih masnih kiselina. Prva je odgovorna za normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava. Ako tijelu nedostaje B6, oči se brzo umore. A masne kiseline i omega-3 pomažu u održavanju vidne oštrine.

Ako iz nekog razloga ne volite ribu i ne želite je jesti, zamijenite ovaj proizvod kapsulama ribljeg ulja. Nemaju ni okusa ni mirisa, ali blagodati su kao u samoj ribi..

Ako svojoj prehrani dodate svu gore navedenu hranu, ne samo da ćete poboljšati vid, već se možete riješiti i suvišnih kilograma, kao i očistiti kožu od akni i ostalih osipa. Ali postoji niz proizvoda za ton kože, sjaj i bistrinu..

Orašasti plodovi sadrže masne kiseline, omega-3, omega-6, proteine ​​i biotin, koji poboljšavaju našu kožu, čine je elastičnom i odgađaju proces starenja.

Vitamin E sposoban je stvoriti prepreku ultraljubičastim zrakama - problem finih bora riješit će sam od sebe.

Također, omega-3 je prirodni antidepresiv koji će vas osloboditi depresije i lošeg raspoloženja..

Sok od repe bogat je vitaminom A, natrijem, kalcijem, kalijem i magnezijem. Savršen koktel za našu kožu. Cikla pomaže tijelu da eliminira toksine i snižava kolesterol u krvi.

Ali s ovim proizvodom morate biti oprezni jer ima laksativni učinak. Dobar je čak i za one koji mršave..

Da, slatkiši mogu biti dobri i za našu kožu. Par kriški čokolade s visokim udjelom kakaa - najmanje 70% - poboljšava raspoloženje, pozitivno djeluje na kožu, kosu i nokte.

Jogurt, svježi sir, kefir, usireno mlijeko poboljšavaju probavu, što znači da doprinose uklanjanju toksina i toksina iz tijela. Ako kefiru dodate borovnice ili borovnice i napravite smoothie, dobrobiti će biti još veće - za oči, kožu i vašu figuru..

Nutricionisti i dermatolozi napominju da je ravnoteža važna u našoj prehrani: ne smije postojati pristranost prema nezdravoj hrani ili bilo kojem vitaminu. A također se morate sjetiti i ravnoteže vode. Voda otapa štetne tvari i prenosi korisne tvari do željenih stanica. Stoga je za sve organe neophodno da što više pijete čistu vodu, vitaminske voćne napitke ili zdrave limunade bez šećera..

Više o maloprodaji, vašem zdravlju, novcu i ljudima - u autorovom telegram kanalu.

Koje je voće dobro za vid. 7 plodova

Mnogi su faktori krivi za pad vidne oštrine među populacijom. Možete sklopiti ruke i klimati glavom u nepovoljnoj situaciji ili obnoviti prehranu na takav način da tijelo prima dovoljno hranjivih sastojaka i ima snagu za regeneraciju i potporu vida, napuštajući naočale i leće do starosti.

Voćne smočnice za zdravlje očiju

Navikavajući se oslanjati se na tablete, osoba gubi ogroman sloj znanja o prednostima poznatih proizvoda koji pomažu u održavanju zdravlja bez farmaceutskih pripravaka. Da, ne rade u jednom potezu i treba dosta vremena da se vidi rezultat. Ali nema nuspojava, kao rezultat, postiže se sveobuhvatan oporavak i prevencija nedostatka vitamina je impresivna. Nemoguće je u jednom danu pojesti sve u pravoj količini, a nije ni potrebno. Dovoljno je zaokružiti jelovnik za tjedan, gdje će se pažnja posvetiti svim potrebnim plodovima.

Vrijedno je razmotriti: najviše korisnih tvari nalazi se u svježim proizvodima, dopušteno je pripremati voćne salate bez toplinske obrade.

Marelice

Marelice su dostojna zamjena za poznate bobice (borovnice), posebno u središnjim i južnim krajevima, gdje vladaju vruća suha ljeta, a borovnice se donose samo smrznute. Zanimljivo je da se korisna svojstva jednako čuvaju u svježim marelicama i suhim marelicama, što uklanja pitanje sezonalnosti. Sastav sadrži vitamine A, P, B, likopen, cink i beta-karoten. Održavaju tonus i elastičnost očnih mišića, dobru vaskularnu propusnost, potiču protok krvi.

Citrusa

Agrumi su korisni u bilo kojem sastavu i obliku. Na popisu su naranče, limuni, mandarine, grejp, pomelo, slatkiši. Sadrže visoku koncentraciju vitamina C, flavonoidi sprečavaju razvoj degenerativnih procesa, što vid održava na visokoj razini.

Breskve

Breskve sadrže puno beta-karotena, koji podržava zdravlje očiju i sprječava oštrinu vida.

Banane

Banane sadrže vitamine, antioksidanse, serotonin, mikro i makro elemente koji povećavaju imunitet, daju dobro raspoloženje i pozitivnu percepciju svijeta. To je rečeno, redoviti deserti na bazi banana pomažu u poboljšanju noćnog vida..

Kivi se smatra egzotičnim, ali već se dugo i čvrsto smjestio na policama trgovina. Sadrži puno vitamina E, luteina i antioksidansa koji poboljšavaju proces hidratacije očiju, podržavaju pravilan rad mišića i ligamenata. Smanjenje krvnih pločica poboljšava cirkulaciju krvi u malim žilama. Za stabilizaciju vida dovoljna su 1-2 ploda dnevno.

Papaja

Papaja sprečava razvoj degeneracije mrežnice, što je posebno važno u djetinjstvu i za ljude koji se približavaju svojoj pola stoljeća obljetnice. Proizvod se jede svjež, kao pire, sok ili kao dio vitaminskih voćnih koktela. Papaja je bogata slikama, flavonoidima, vitaminima A i C, folnom i pantotenskom kiselinom, magnezijem, koji usporavaju dobne promjene u očnim tkivima, podržavaju imunološki sustav, njeguju esencijalne tvari.

Ananas

Ananas sprječava pojavu makularne degeneracije i katarakte, zasićuje tijelo antioksidansima koji uklanjaju toksine i štite tijelo od preranog starenja.

Ako s popisa voća odaberete najvažnije za zdravlje očiju, prednost se daje plodovima žute, zelene i narančaste boje..

Također su korisne trešnje i grožđe, po sastavu slične borovnicama, povrću, lisnatom zelenilu, ribi i biljnim uljima. Uravnotežena prehrana i svakodnevne profilaktičke vježbe za oči pomoći će u očuvanju vidne oštrine tijekom cijelog života.

“Važno: sve informacije na web mjestu daju se samo u informativne svrhe. Prije primjene bilo kakvih preporuka, posavjetujte se sa specijaliziranim stručnjakom. Niti uredništvo niti autori nisu odgovorni za bilo kakvu moguću štetu nanesenu materijalima. "

Koju hranu jesti za poboljšanje vida?

Kako poboljšati vid?

Problemi s vidom su nekoliko vrsta:

  • smanjenje ozbiljnosti;
  • intraokularni tlak;
  • bolesti određene strukture organa.

Ako sumnjate na neko od gore navedenih kršenja, morate se obratiti liječniku radi sveobuhvatne dijagnoze. Medicinski ili kirurški tretman može riješiti ove probleme. Ali protiv patologije ili iznenadnog nerazumnog pogoršanja vida možete se boriti na druge načine:

  • aktivan životni stil - sport će pomoći u izbjegavanju štipanja, stagnacije krvi, a svježi zrak poboljšava njezinu cirkulaciju;
  • s malim odstupanjima zbog dugotrajnog rada za računalom, pomoći će kratke pauze i promjena aktivnosti;
  • posvetite 10-15 minuta vremena gimnastici za oči;
  • u svakodnevnu prehranu uvesti hranu koja je dobra za vid.

Proizvodi za poboljšanje vida za miopiju

Alternativni tretmani mogu pružiti mnoge provjerene recepte za poboljšanje vida. Kratkovidnost nije iznimka i događa se uspješno liječenje ove bolesti, uključujući konzumaciju hrane obogaćene korisnim tvarima..

Koji su proizvodi korisni za poboljšanje vida kod miopije? Borovnice su bogate taninima. Korisno je ove bobice konzumirati s miopijom samo svježe ili smrznute. Proizvodi poput mrkve, svježe paprike, sjemenki bundeve također mogu pomoći u poboljšanju vida kod ove bolesti u početnoj fazi..

Koji su vitamini najvažniji za oči?

Svaki obrok donosi neke korisne elemente koji njeguju i razvijaju tijelo. Da biste dobro vidjeli i zaboravili na strah od nošenja naočala, morate jesti hranu koja sadrži sljedeće vitamine:

  1. A - sudjeluje u regeneraciji, odnosno stvaranju novih stanica ljuske, usporavajući istrošenost i starenje;
  2. C - sudjeluje u jačanju očnih mikrožil, poboljšava cirkulaciju krvi i uklanja probleme s tlakom;
  3. D - sprečava razvoj miopije (miopije);
  4. B12 - neophodan za programere i ostale uredske radnike, jer pomaže u suočavanju s velikim opterećenjima.

Video o prednostima i opasnostima vitaminskih pripravaka:

Izbor proizvoda ovisno o sastavu vitamina

Oni s bogatim vitaminskim sastavom postaju korisni proizvodi za vid. prehrana treba sadržavati hranu bogatu vitaminima:

  • I - upravo se retinol često naziva vitaminom vida. To se objašnjava činjenicom da jodopsin i rodopsin sadrže takvu komponentu. To su pigmenti mrežnice, s nedostatkom vitamina A stvoreni su svi preduvjeti za aktivnu distrofiju vidnog živca i mrežnice. Nedostatak retinola također izaziva "noćno sljepilo" - stanje u kojem osoba slabo vidi u mraku.

Da biste nadoknadili i nadoknadili nedostatak neke komponente, trebali biste se nasloniti na bundevu i mrkvu, rajčicu i kiselicu. Takvu hranu treba jesti s uljem, mastima. Ova komponenta pruža izvrsnu apsorpciju vitamina A. Također se nalazi u masnim sortama morske ribe, mesu, jetri bakalara itd..

  • E je važna komponenta koja sprečava razvoj patogene mikroflore. Ovaj prirodni antioksidans povoljno djeluje na hormonalnu razinu, sudjeluje u unutarstaničnom metabolizmu, a također osigurava "disanje svih tkiva".

Vitamin E prisutan je u žitaricama (klice su njima posebno bogate), uljima (kukuruz, maslina, laneno sjeme, sjeme pamuka).

  • C - dobro poznati vitamin - snažan je prirodni antioksidans koji štiti tijelo od patogenih bakterija, a također sudjeluje u oksidacijskim i redukcijskim procesima, ravnoteži vode i soli. Sprječava negativne učinke slobodnih radikala, a s nedovoljnom količinom askorbinske kiseline u tijelu, vjerojatnost nastanka mrene je velika.

Askorbinske kiseline ima u izobilju ne samo limunima i drugim agrumima. Također se nalazi u jagodama i jagodama, marelicama i šipku, morskoj krkavini i kakiju, jabukama, ribizlu..

  • D - s nedovoljnom količinom vrijedne tvari, osoba će osjećati nervozu, patit ćemo od nesanice, ali što je najvažnije, počet će brzo gubiti vid. Osobitost takve tvari je da je tijelo proizvodi samo pod utjecajem ultraljubičastog zračenja. Međutim, to će zahtijevati ne samo sunčevu svjetlost, već i posebne tvari..

Da bi se stvorili normalni uvjeti za proizvodnju vitamina D, potrebno je jesti vrijednu i zdravu hranu za oči. Preporučena riba i mliječni proizvodi, jaja i riblje ulje.

  • Skupina B - važni vitamini neophodni tijelu za obnavljanje metaboličkih procesa, kao i neurorefleksna regulacija, štite mrežnicu od UV zraka, normalno funkcioniranje vidnog živca i normaliziraju hematopoetski sustav.

Kada odlučujete koja hrana poboljšava vid i sadrži vitamin B, trebate obratiti pažnju na jaja i jetru, grah i češnjak, papriku i borovnice, pistacije i indijske oraščiće, druge vrste orašastih plodova i čičak, masnu ribu i mlijeko, bilje i povrće, voće i bobičasto voće, pr.

Uloga mikroelemenata u zdravlju očiju

Važni mikroelementi sudjeluju u stvaranju organa vida koji pomažu u održavanju vidne oštrine i punom funkcioniranju membrana:

  1. Lutein je vrsta antioksidansa koji sprečava uništavanje struktura i razvoj abnormalnosti;
  2. Cink pomaže lećama da apsorbiraju glukozu, osiguravajući joj tako zdravlje i performanse, smanjuje rizik od razvoja mrene;
  3. Antocijanini pomažu bolje vidjeti u mraku i podnose dugotrajni stres, jačajući stijenke krvnih žila i poboljšavajući cirkulaciju krvi.

Prehrana za normalizaciju vida

Medicinskim istraživanjima dokazano je da zelena i narančasta hrana poboljšavaju vid. Naranča ima visoku koncentraciju karotena i učinkovit je antioksidans. Zelje sadrži lutein:

  • špinat;
  • Babura paprika;
  • tikvica;
  • grožđe;
  • kivi;
  • grašak.

Proizvodi tvrtke Vision mogu se jesti sirovi ili kuhani. No u sirovom voću i povrću koncentracija vitamina i esencijalnih mikroelemenata je veća, ali tijelo bolje apsorbira prerađeno.

Esencijalna hrana koja poboljšava vid

Trenutno su časopisi, knjige i web stranice prepuni naslova o otkrićima na polju prehrambenog liječenja očnih bolesti. Znati što je dobro za vid je dobro, ali jednako je važno znati primijeniti informacije. Primjerice, topljeni med u potpunosti gubi svoja vrijedna svojstva zbog toplinske obrade. No, na sreću, tajne pravilne prehrane sada su dostupne svima..

Povrće i zelje

U ovoj je kategoriji koncentriran visok udio vitamina, kao i nekih elemenata u tragovima. Nisu uzalud svi nutricionisti već više od stoljeća govorili o blagodatima biljne prehrane. Te su namirnice posebno važne za zdravlje očiju. Pa čak i 100 grama krumpira kuhanog u koži ima 20 mg vitamina C, unatoč činjenici da je dnevni unos od 75 mg.

    Mrkva. Vitamin A i beta-karoten u njemu usko koegzistiraju s takvim korisnim elementima kao što su jod, željezo, magnezij i kalcij. Osim vida, takva smjesa blagotvorno djeluje i na mišiće, krvne žile i kožu. Treba je konzumirati svježu: piti sokove, praviti salate, grickati cijele. U mokru posudu obavezno dodajte maslac ili vrhnje kako bi se hranjive tvari više i brže upijale.

  • Repa. Prilično je teško susresti vitamine skupine B, kao i C, E i U u jednom proizvodu, ali upravo se to ovdje dogodilo! U njemu možete pronaći i cink, i mangan, i folnu kiselinu. Zdrav naboj možete dobiti kuhanjem variva od povrća, salate od kuhanog ili svježeg korjenastog povrća;
  • Kelj kupus. Ispada da vrlo važan lutein ne proizvodi tijelo, već u njega ulazi samo hranom. Upravo je ovo ukusno povrće sposobno zaustaviti starenje mrežnice, razvoj mrene, jer sadrži najveću količinu korisnih elemenata. Također, kupus sadrži vitamine, magnezij i kalcij..

  • Zelje. Vitamina C ima više u peršinu, cilantru i koparu nego u agrumima, pa su svježe salate jednostavno nezamjenjive. Smoothieji sa špinatom ne samo da jačaju vid, već i povećavaju imunitet, daju energiju i snagu. Brokula se može kuhati kao kremasta juha s vrhnjem, koja je i zdrava i ukusna..
  • Povratak na sadržaj

    Bobice i voće

    Moć koja leži u ovoj vrsti hrane, a koju ponekad podcjenjujemo, ne može se pretjerati. Mikroelementi koji su ovdje sadržani u velikim količinama igraju kolosalnu ulogu u formiranju i obnavljanju organa vida..

      Borovnice, borovnice, crni ribiz. Česta uporaba smanjuje rizik od smanjenja vidne oštrine čak i u odrasloj dobi. Izvor vitamina A zadržat će svoja vrijedna svojstva u bilo kojem obliku: pekmez, džem, smrznuti i kao piće (smoothie, sok, čaj). Naše su bake voljele kuhati okruglice i pite s tim zdravim bobicama.

    Marelica. Nosač beta-karotena koristan je i u svježem stanju i u obliku suhih marelica. Element je neophodan da biste mogli vidjeti predmete čak i pri slabom osvjetljenju i u potpunoj tami. Osim toga, sadrži puno fosfora i vlakana koja pomažu u održavanju krvnih žila u očima u dobroj formi..

  • Citrusa. Svi znaju o visokom sadržaju vitamina C u ovim plodovima, koji je toliko potreban za jačanje mišićnog tkiva i krvožilnih zidova. Ocat zaboravite na salate i zamijenite ga limunovim sokom. Pijte svježe cijeđene sokove, ali ne na prazan želudac. Djeci se mogu predstaviti zdravi proizvodi uz pomoć slastica, na primjer, žele s kriškama naranče.
  • Jaja, riblje ulje i tamna čokolada

    Hrana bogata elementima u tragovima poput proteina, luteina, aminokiselina. Te su tvari potrebne za:

    • stimulacija metabolizma u stanicama;
    • jačanje mekih tkiva;
    • sudjelovanje u procesu cirkulacije krvi.

    Jedući ih u hrani zaustavlja starenje strukturnih membrana oka, vraćajući čestice oštećene ultraljubičastim zračenjem i zasljepljujući jakim svjetlom.

    Popis proizvoda za djecu

    Koji proizvodi djeci trebaju za vid? Ako je moguće, dodajte sljedeće sastojke u dječji dnevni meni:

    • Povrće: rajčica, mrkva, buča, rotkvica, kupus.
    • Bobičasto voće: ribiz, borovnice, maline, čičak.
    • Bilje: kopar, peršin, kiselica, češnjak.
    • Voće: mandarine, naranče, marelice, breskve, limuni.
    • Jetra bakalara i govedina.
    • Krupica: zob, heljda.
    • Fermentirano mlijeko i mliječni proizvodi.
    • Jaja.

    Pažnja: voće, bobičasto voće, začinsko bilje i povrće korisno je samo tijekom zrenja. Stoga ih, konzumirajući, sačuvajte točno u sezoni kada su zrele..

    Dopunska hrana koja je dobra za oči

    Ostali, jednako bitni elementi ulaze u tijelo na razne načine. Kritični nedostatak je malo vjerojatan, ali ipak vrijedi spomenuti proizvode koji će u kratkom vremenu vratiti zalihe u normalu:

      Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna. Sadrži vitamin E, koji se zaobilazi kako bi nahranio strukture očne jabučice. Upotreba smanjuje rizik od otkrivanja odvajanja mrežnice, mrene i drugih bolesti membrane.

  • Sjemenke bundeve. Ovdje se nalazi cink koji je usko povezan s apsorpcijom vitamina A i E, korisnih za vid, štiti leću i mrežnicu od razvojnih abnormalnosti i neophodan je za prevenciju edema makule..
  • Posteljina. Sadrži koncentriranu zalihu omega 3 i 6 masnih aminokiselina koje su uključene u aktivnost mrežnice na staničnoj razini. Nedostatak elemenata uzrokuje sindrom suhog oka, što dovodi do preranog vizualnog umora.
  • Prehrambena pravila za obnavljanje vida

    Potrebno je započeti praćenje stanja organa vidnog sustava što je ranije moguće. Opasne lezije oka uključuju: mrenu, glaukom, degeneraciju povezanu s dobnim promjenama. Da biste spriječili takve poremećaje, trebali biste početi pravilno jesti, održavajući tako zdravo stanje očiju. Razvoj cjelovite prehrane zahtijeva poštivanje nekoliko pravila:

    • umjerenost - ne preporučuje se prejedanje;
    • hranu tijelo treba lako apsorbirati, biti korisna i raznovrsna;
    • obavezno u prehranu uvrstite hranu obogaćenu vitaminima A, C, E, luteinom, nezasićenim masnim kiselinama, kako biste proučili koja je hrana dobra za vid.

    Ako se pojave poremećaji vida, svakodnevna prehrana pacijenta trebala bi se sastojati od polovice biljne hrane bogate antioksidansima. Slatke, masne, začinjene stvari štete očima. Treba provjeriti kod oftalmologa koji proizvodi poboljšavaju vid..

    Još nekoliko ukusnih savjeta za vaše oči

    Ne zaboravite da hrana ne smije biti siromašna. Tijelo bi trebalo dobiti dovoljno voća (narančasta i zelena hrana posebno su korisne za oči), povrća i žitarica. Ne zaboravite na fermentirane mliječne proizvode. Modni smoothieji i svježi sokovi, svježe ukusne salate bit će izvrsno rješenje..

    Zamislite, isprobajte različite kombinacije jela, ne bojte se eksperimentirati (promatrajući, naravno, mjeru!) I ne zaboravite nadgledati svoje zdravlje!

    Korisni proizvodi za dobar vid

    Peršin

    Poznati protuupalni prirodni lijek. Korisni su i zeleni listovi i korijen. Tradicionalni iscjelitelji preporučuju peršin zbog gubitka vida.

    Recept je jednostavan: pomiješajte žlicu naribanog korijena peršina i nasjeckane listove, dodajte sok od pola limuna i žlicu meda. Uzimajte 10 grama sat vremena prije jela 3 puta dnevno tijekom mjesec dana.

    UV zaštita

    Dugotrajno izlaganje UV zračenju na očima opterećeno je razvojem fotokeratitisa, konjunktivitisa i katarakte..

    Sunčane naočale UV 400 pomoći će u zaštiti vaših očiju od negativnih učinaka ultraljubičastog zračenja (naočale s nižom razinom zaštite štetne su za vaše oči, jer nisu u stanju blokirati cijeli protok ultraljubičastog zračenja).

    Špinat, kupus i ostalo zelje

    Ove biljke sadrže korisne tvari lutein i zeaksantin. Na primjer, štite mrežnicu od oštećenja uzrokovanih ultraljubičastim zračenjem. Svježe zeleno lišće može se jesti u salatama i koristiti lokalno. U obliku obloga od mljevenog povrća, nanesite na umorne ili bolne oči.

    Losioni se rade ujutro i prije spavanja 15-20 minuta. Oblozi su vrlo korisni onima koji rade na računalu, jer ublažavaju napetost u očnim mišićima i vlaže sluznicu.

    Recepti tradicionalne medicine za očuvanje vida

    • Da bi poboljšali vid u sumrak, prave koktel od soka od mrkve i mlijeka (po 100 ml). Možete dodati žlicu soka od repe. Pijte mjesec dana po 200 ml ujutro prije jela.
    • Ako je vidni živac upaljen ili se pregazi konjunktivitis, povećajte konzumaciju peršina nekoliko puta. Ako nema svježeg bilja, možete ga zamijeniti prahom.
    • Ulje mente pomoći će poboljšati vid. Jedna kap ulja pomiješa se s vodom (100 ml). Kapati po 3 kapi ujutro i navečer dva tjedna.

    Borovnica

    Ove bobice sadrže antocijane koji poboljšavaju sumrak i noćni vid.

    Tijekom Drugog svjetskog rata engleski piloti koji su letjeli noćnim letovima morali su pojesti šalicu borovnica. Brojne su studije koje pokazuju da borovnice mogu vratiti vid..

    Istina, bobice treba jesti u velikim količinama svakodnevno. Alternativno možete uzimati dodatak prehrani na bazi borovnice ili piti sokove. Posebno se preporučuje osobama čiji rad uključuje naprezanje očiju, tako da su oči manje umorne.

    Jaja, riblje ulje, tamna čokolada

    Jaja sadrže puno sumpora, aminokiselina i luteina. Te komponente smanjuju rizik od katarakte. Prepeličja jaja sadrže još više vitamina A i B, željeza, bakra, cinka, normaliziraju metaboličke procese. S nedostatkom ovih tvari, postoji rizik od suhoće rožnice, ječma, konjunktivitisa. Gorka čokolada sadrži malu koncentraciju flavonoida, pozitivno djeluju na žile očiju, jačaju rožnicu. Ali samo će prava tamna čokolada biti učinkovita. Riblje ulje sprječava makularne degenerativne procese i druge patologije. Proizvod sadrži mnoge aminokiseline potrebne za ljudsko tijelo, čiji nedostatak izaziva suhoću očiju. Racionalna prehrana nužno uključuje navedene proizvode. Za dijete je vrlo važno liječiti i spriječiti očne bolesti. Posebno formulirana prehrana sprečava rano starenje vizualnog analizatora. Važno je spojiti navedene proizvode bez odabira samo jednog. Proizvodi koji poboljšavaju vid trebaju biti podvrgnuti minimalnoj toplinskoj obradi i moraju biti lako probavljivi. Kada radite za računalom, često trebate praviti kratke pauze, odmarajući oči, izvodeći posebne vježbe. U skladu s preporukama oftalmologa, organizacija pravilne prehrane, rad vidnih organa brzo se normalizira, poboljšava se stanje zdravlja očiju.

    Ovdje pogledajte i recept za poboljšanje vida.!

    Prevencija

    Da vam se vid ne bi pogoršao, slijedite ove savjete koji su dobri za vaše oči:


    Da biste izbjegli smanjenje vidne oštrine, pokušajte ne naprezati oči.

    • Ispravno čitanje. Čitajte samo dok sjedite. Zabranjeno je čitati u transportu, jer se oči moraju usmjeriti na stranice, to povećava opterećenje na njima.
    • Vlaženje očiju. Suhoća sluznice uklanja se kapima za oči, čiji je sastav blizak stvarnim suzama.
    • Oprema radnog mjesta. Monitor računala instaliran je tako da zaslon ne blješti, gornja crta je ispod razine očiju. Morate pravilno podesiti svjetlinu i kontrast.
    • Odmor za oči. Svakih 40 minuta potrebno je napraviti petominutnu pauzu, poželjno je izvesti nekoliko gore navedenih vježbi koje su korisne za oči.

    Vid je neprocjenjiv dar. Pravilna prehrana, gimnastika za oči, zdrav način života pomoći će očuvanju vida dugi niz godina.

    Ispravne navike

    Da biste vratili oštar vid kod kuće, vrijedi usaditi dobre navike u sebe. To uključuje sljedeće:

    1. Naučite brzo treptati i ponavljajte radnju neograničen broj puta tijekom dana. Vježba dobro trenira očne mišiće..
    2. Vježbu "blizu i daleko" ponavljajte najmanje 1 puta svaki dan. Da bi to učinili, gledaju objekt koji je blizu, a zatim skreću pogled prema udaljenoj stvari..
    3. Promijenite okruženje, odmorite oči ili prilagodite osvjetljenje. Ako se pojave smetnje, morate naprezati oči.
    4. Opustite oči. Odmor je važan uvjet za održavanje vida kod kuće, pa za to trebate svakodnevno naći vremena..
    • Vitamini za oči: popis i pregledi
    • Kako liječiti lišajeve kod ljudi
    • Kako brzo povisiti hemoglobin u krvi

    Hrana za poboljšanje vida

    Ako dođe do pogoršanja vida, predmeti se zamagljuju, osoba prestaje vidjeti stvari koje su od nje i na maloj udaljenosti, vrijedi razmisliti o odlasku kod oftalmologa i jesti više hrane koja je dobra za oči. To može biti:

    1. jela koja sadrže mahunarke (da biste zaštitili mrežnicu i poboljšali stanje očnih leća, trebate jesti grah, grašak i leću, ti proizvodi sadrže cink neophodan za tijelo);
    2. sjemenke bundeve (sjemenke bundeve jedu se pržene, dodaju se pečenim proizvodima);
    3. proklijala pšenica (uklanja toksine, poboljšava oštrinu vida);
    4. zelje špinata, kupusa, kopra (tvari sadržane u zelenom lišću zaustavljaju oštećenje očnog tkiva);
    5. riba (korisna ne samo za oči, poboljšava rad mozga, smanjuje upalu).

    Jelovnik za ovaj tjedan trebao bi sadržavati tepsije od svježeg sira, kolače od sira i krafne, kotlete od mljevene govedine, salate, prženu i dinstanu ribu. Konzervirani grah, dodan u umak, boršč, jede se s krumpirom.

    Masaža očiju

    Postoji nekoliko metoda masaže očiju koje pomažu da sami poboljšate svoj vid kod kuće. Program Ždanova ima puno pozitivnih kritika i jedan je od najučinkovitijih za kratkovidnost i astigmatizam. Prije početka masaže dobro se operite i ugrijte dlanove. Algoritam izvršenja:

    1. Čelo. Bezimenim, srednjim, kažiprstima izvode se lagani potezi od središta čela do sljepoočnica 20-30 sekundi.
    2. Obrve. Pokreti se izvode na isti način kao u prethodnom koraku. Važno je pronaći vidni živac (rupica u središtu luka obrva) i stimulirati ga. Ponavljajte vježbu dok se toplina ne pojavi u području obrva.
    3. Viski. Masirajte u smjeru kazaljke na satu i natrag 30 sekundi.
    4. Jagodice. Pokretni pokreti izvode se s tri prsta ispod očiju 30 sekundi.
    5. Nosni sinusi. Stimulirajte kažiprstom u području oko nosnica 30-40 sekundi.
    6. Most na nosu. Srednjim prstom masirajte cijelu površinu nosa 30 sekundi.
    7. Ušice s ušima (na kraju obraza). Kažiprstom masirajte 20 sekundi u smjeru kazaljke na satu.
    8. Stražnji dio vrata. Masirajte s četiri prsta oko 40 sekundi.
    9. Kapci. Pritisnite dva prsta lagano na zatvorene oči, počevši od kutova. Očna jabučica masira se s četiri prsta, pri čemu se posebna pažnja posvećuje astigmatičnoj točki. Vježbu ponavljajte 40-60 sekundi.
    10. Završna faza programa je intenzivno zajebavanje (najmanje 3 puta).

    Zahtjevi za vježbu

    • Jutro i večer su optimalno doba dana za vježbe za oči.
    • Svaki pokret oka mora biti izveden, počevši od 5, a završavajući s 35 puta..
    • Pokreti očiju trebaju biti glatki, bez trzaja.
    • Trepni nakon svake vježbe.

    Skup vježbi koje vraćaju vid


    Liječnici preporučuju svakodnevno vježbanje očiju.

    1. Namigivači. Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, trebate brzo treptati 2 minute.
    2. Usmjerite na staklo. Kipamo od plastelina ili izrezujemo mali krug od papira u boji. Skulptiramo ili zalijepimo na prozorsko staklo. U daljini izvan prozora ocrtavamo objekt na koji usmjeravamo pogled 5 sekundi, a zatim ga usmjeravamo u krug. Da bi se otežalo opterećenje izvan prozora, odabrana su 2 objekta.
    3. Iznenađene oči. Sjedeći na stolici zatvorenih očiju, polako brojte do 10. Nakon toga se oči širom otvore. Tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi, jača mišiće kapaka.
    4. Masaža. Da biste poboljšali cirkulaciju tekućine unutar oka, pritisnite gornje kapke s tri prsta svake ruke. Nakon tri sekunde držanja, prsti se uklanjaju s kapaka.
    5. Hidromasaža. Vježba se sastoji od ispiranja očiju vodom kontrastne temperature. Ujutro - prvo dovoljno vruća, a zatim hladna voda. Navečer radimo suprotno.
    6. Opuštanje. Sjedeći na stolici, trebate se opustiti. Dlanove ruku treba trljati. Zatvorite oči vrućim dlanovima tako da su vam prsti prekriženi na čelu. Pružite slikovite slike prirode u roku od nekoliko minuta.

    Dijeta za poboljšanje vida u starijoj dobi

    Održavanje vida u starosti važan je, ali težak zadatak koji zahtijeva puno truda. Kao što znate, distrofični procesi u očnim tkivima s vremenom se samo intenziviraju, pogoršavajući oštrinu i jasnoću percepcije. S druge strane, usporavajući metabolizam koristi dolazne vitamine i minerale s manje učinkovitosti. Kao rezultat toga, prehrana koja je uspostavljena dugi niz godina više nije u stanju pružiti vizualnom sustavu potreban skup hranjivih spojeva..

    Da bi se to izbjeglo, potrebno je izvršiti korekciju prehrane, prilagođavajući je potrebama odrasle dobi. Opća su pravila sljedeća:

    1. Morate jesti djelomično, povećavajući dnevni broj obroka do 4-6 puta.
    2. Izvor proteina ujutro i danju trebala bi biti jela od mesa i ribe, navečer - fermentirano mlijeko.
    3. Konzumaciju jakog čaja, kave, začinjene, masne i slane hrane treba svesti na najmanju moguću mjeru..
    4. Trećina konzumiranih masti trebala bi biti nezasićena biljna ulja.
    5. Dijeta treba sadržavati značajnu količinu tvari s antioksidativnim svojstvima: antocijani, vitamin C, karotenoidi.

    6 namirnica koje pomažu u očuvanju vida

    Vjerojatno je vid jedno od naših najcjenjenijih osjetila. A sreća je vrlo osjetljiva: utjecaj vanjskih čimbenika može je lako pokvariti. No, postoji i mnogo načina da zaštitimo svoje oči. Razgovarajmo o njima detaljnije.

    Prestanak pušenja i manje vremena za računalom možda su najočitiji načini očuvanja vida. I svakako biste trebali biti sigurni da nosite odgovarajuće sunčane naočale. A to su oni koji blokiraju 99-100% ultraljubičastih zraka. Međutim, vaša prehrana također je korisna za vaš vid. Umjesto toga, to može postati ako jedete više određene hrane..

    Žumanjci

    Vjerojatno ste čuli da žumanjci nepovoljno utječu na razinu kolesterola. A, možda, čak su ih i pokušali manje koristiti. Trebali biste ponovno razmisliti. Prema liječnicima (posebno Paulu Doughertyju), žumanjak je glavni izvor luteina. To je antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala.

    U kombinaciji s cinkom, koji je također prisutan u žumanjcima, može pomoći u borbi protiv degeneracije makule. A upravo je ta makularna degeneracija glavni uzrok gubitka vida kod ljudi starijih od 65 godina. Koji je najbolji način jesti žumanjke? U sirovom! Ako ne možete jesti jaja sirova, onda ne brinite. Lutein je također bogat zelenilom.

    Špinat i ostalo lisnato zelje

    Što god radili, ne zaboravite jesti svoje zelje! Lisnato zelje poput kuhanog špinata, kelja i repe sadrži puno luteina i zeaksantina. Te tvari smanjuju rizik od kroničnih očnih bolesti. Na primjer, poput degeneracije makule ili katarakte.

    Mješovito zelje izvrsna je opcija za dobivanje antioksidansa, unatoč činjenici da se tvari koje se u njima ne probavljaju tako lako kao one u žumanjcima. A vašim očima zaista trebaju antioksidanti. Pripremite zelje s puno maslinovog ili kokosovog ulja i u potpunosti ćete iskoristiti njegove blagodati.

    Losos i druga masna riba

    Losos, skuša, tuna i inćuni nisu samo ukusni, već su vrlo korisna i 3-4 kilograma dijetalnog, lako probavljivog mesa. Napokon, masna riba bogata je omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama. Te se kiseline nalaze u mrežnici naših očiju i igraju važnu ulogu u prevenciji sindroma suhog oka. Također dramatično smanjuju rizik od dobne degeneracije makule..

    Dvije do četiri porcije masne ribe trebale bi biti dovoljne za održavanje zdravlja očiju. Ako ne jedete plodove mora, potrebne kiseline možete dobiti dodavanjem ribljeg ulja u prehranu..

    Bobice i citrusi

    Bobice (posebno borovnice) smatraju se jednom od najzdravijih namirnica za naše oči. Sve zahvaljujući visokom sadržaju vitamina A, C i E, kao i cinka. Vitamin A moćan je antioksidans koji sprečava upalu očiju. Također neutralizira slobodne radikale.

    Vitamin C sprječava povišenje očnog tlaka, što ako se ne poduzme, može povećati vjerojatnost za razvoj glaukoma. Vitamin E može spriječiti stvaranje mrene.

    Cink je pak vrlo moćan mineral koji pomaže u zaštiti od noćne sljepoće. Citrusi su također izvrstan saveznik u borbi protiv očnih bolesti, jer sadrže veliku količinu vitamina C.

    Mrkva

    Da, mrkva i druga hrana narančaste boje (bundeva, mango itd.) Nisu čarobnjaci i neće vam pomoći da vratite vid. Ali sigurno mogu poboljšati cjelokupno zdravlje očiju..

    Ovo voće i povrće sadrži lutein i beta karoten. Beta-karoten je provitamin vitamina A za koji već znamo da je vrlo koristan za zdravlje očiju. Stoga u prehranu obavezno uključite razne izvore vitamina A..

    Badem

    Bademi i ostali orašasti plodovi bogati su vitaminom E. A vitamin E, kao što smo gore napisali, pomaže u borbi protiv degeneracije makule. Također, ovaj vitamin će vas zaštititi od mrene..

    Svaki dan si priuštite šaku badema i tada ćete dobiti otprilike polovicu preporučenog dnevnog unosa vitamina E. A ako dodate bobice i drugu hranu koja je također bogata ovim vitaminom, tada ćete lako pojesti normu.

    Na naše zdravlje imamo puno jači učinak nego što mislimo. A naša je odgovornost pružiti očima potrebne hranjive sastojke. Uključite ovih šest namirnica u svoju prehranu i učinit ćete korak u pravom smjeru.

    Hrana za poboljšanje vida

    U posljednje vrijeme oftalmolozi širom svijeta zvone na uzbunu: sve se više ljudi svih dobnih skupina suočava s problemima s oštećenjem vida. Štoviše, očne bolesti se "pomlađuju", pogađajući čak i mlade građane. Primjerice, prema neslužbenim podacima, oko 30% moderne djece treba korekciju vida. I to su samo oni od njih koji su položili rutinske preglede..

    Međutim, stvarni broj budućih pacijenata oftalmologa i dalje je misterij. Napokon, mnoge su bolesti asimptomatske, stoga se mogu dijagnosticirati na vrijeme samo ako redovito posjećuju oftalmologa.

    Ipak, prema uvjeravanjima liječnika, neke se očne bolesti, a posebno gubitak vidne oštrine, jednostavno mogu spriječiti. Da biste to učinili, trebate barem ispraviti način prehrane i, maksimalno, malo promijeniti navike, ograničavajući vrijeme provedeno ispred računala, televizora ili uređaja..

    Pročitajte i naš specijalni članak o hrani za oči.

    Može li prehrana utjecati na zdravlje očiju?

    Kao što pokazuju medicinska praksa i statistika upita za pretraživanje, ovo pitanje postavljaju ljudi iz cijelog svijeta. Međutim, znanstvenici su počeli tražiti vezu između unosa hrane i ljudskog vida mnogo prije nego što su se mnogi od njih rodili..

    Davne 1945. godine utvrđeno je da makula oka (žuta mrlja u središtu mrežnice) sadrži žute karotenoidne pigmente. S obzirom na činjenicu da su ministri znanosti tek mnogo godina kasnije počeli detaljno proučavati prehrambene proizvode, tada nitko nije znao da su isti pigmenti prisutni u nekima od njih..

    Međutim, 1958. godine znanstvenici su eksperimentalno dokazali da uzimanje određenih vitamina (prvi od njih istraživao vitamin E), koji je također u hrani, sprječava degeneraciju makule. Štoviše, rezultati tog eksperimenta bili su jednostavno zapanjujući - dvije trećine sudionika uspjelo je izbjeći razvoj oštećenja vida, jednostavno poboljšavajući stanje makularne mrlje.

    Od tada je na ovom području provedeno ogromno istraživanje. U međuvremenu, oni od njih čiji su rezultati pokazali poboljšanje zdravlja 2/3 pacijenata mogu se računati s jedne strane. To daje pravo staviti određenu hranu u rang s najučinkovitijim lijekovima za borbu protiv problema s vidom..

    30 godina kasnije u Sjedinjenim Državama, tijekom druge studije u okviru Nacionalnog programa za ispitivanje zdravlja i prehrane, znanstvenici su otkrili da je rizik od razvoja bolesti poput makularne degeneracije kod ljudi koji se pridržavaju prehrane bogate beta-karotenom za 43% niži od one u oni koji ne konzumiraju karotenoide. A onda su potpuno dokazali da jedenje zelja od špinata ili ogrtača 5-6 puta tjedno smanjuje rizik od degeneracije makule i do 88%. Dobar razlog za prihvaćanje njihovih savjeta, zar ne?

    Top 15 proizvoda za poboljšanje vida

    Kupus. Sadrži lutein i zeaksantin, koji se također akumuliraju u mrežnici i omogućuju dugotrajno održavanje dobrog vida. Njihova je glavna funkcija zaštita od štetnih učinaka svjetlosti, posebno kratkovalnog plavog. Uz to, ove tvari sprečavaju pojavu mrene. A njihova je učinkovitost toliko visoka da se i liječenje makularne degeneracije i liječenje katarakte temelje na njihovoj uporabi. Također u kupusu postoje vitamini A i C koji su odgovorni za brzinu prilagodbe očiju na tamu i zaštitu od utjecaja radikala..

    Purica. Zahvaljujući sadržaju cinka i niacina, pomaže tijelu da apsorbira vitamin A, odolijeva slobodnim radikalima i održava normalnu funkciju oka stvaranjem novih stanica.

    Losos. Liječnici se često šale da je ova vrsta ribe prepuna omega-3 masnih kiselina. Omogućuju osobi da se bori protiv sindroma suhog oka (često se primjećuje kod ljudi koji rade za računalom), smanjujući tako rizik od razvoja glaukoma i degeneracije makule do 30%. A da bi se osjetio pozitivan rezultat, dovoljno je pojesti 100 grama. riba 2 puta tjedno. Osim lososa, tuna, skuša, sardina ili haringa su dobri.

    Badem. Izvrstan izvor vitamina E. Redovitom primjenom sprječava razvoj raznih očnih bolesti i dugo vremena čuva oštrinu vida.

    Slatki krumpir. Ima više beta-karotena nego mrkva. Štoviše, kako bi se osigurao unos trostrukog dnevnog unosa vitamina A, dovoljno je jesti batat srednje veličine.

    Špinat. Sadrži lutein, koji između ostalog sprečava gubitak vida.

    Brokula. Skladište je hranjivih sastojaka potrebnih za zdravlje očiju, posebno luteina i vitamina C.

    Griz. Popis koristi od njihove upotrebe uistinu je beskrajan. Međutim, što se tiče vida, oni su ti koji sprječavaju pogoršanje zbog visokog sadržaja željeza i selena..

    Mrkva. U nedostatku batata, možete ga koristiti za obogaćivanje tijela vitaminom A.

    Citrusa. Sadrže lutein i vitamin C koji imaju antioksidativni učinak, a time održavaju dobar vid dugo vremena..

    Jaja. Sve iste korisne tvari - zeaksantin i lutein nalaze se u žumanjku. Stoga je njihova prisutnost u prehrani moderne osobe obavezna. Međutim, moramo imati na umu da zlouporaba ovog proizvoda dovodi do stvaranja kolesterolskih plakova..

    Crni ribiz i grožđe. Sadrže i antioksidanse i esencijalne masne kiseline, koje između ostalog pružaju zdravlje očiju i sprečavaju gubitak vida..

    Bugarski papar. Izvrstan je izvor vitamina C.

    Plodovi mora. Poput lososa, sadrže omega-3 masne kiseline koje pomažu u održavanju vidne oštrine i radosti u životu..

    Avokado. Njegova uporaba može povećati razinu luteina u tijelu, a time i smanjiti rizik od razvoja mrene i degeneracije makule..

    Kako drugačije možeš poboljšati vid

    1. 1 Redovito vježbajte za oči. To mogu biti pokreti zjenica lijevo i desno, gore-dolje, rotacijski pokreti, kosi pokreti ili treptanje. Glavna stvar je zastati na nekoliko sekundi nakon svakog od njih..
    2. 2 Prestanite pušiti. Ne samo da povećava rizik od razvoja mrene i degeneracije makule, već također izaziva poremećaje vidnog živca..
    3. 3 Nosite sunčane naočale češće. Oni štite oči od štetnih učinaka ultraljubičastog zračenja.
    4. 4 Ne zloupotrebljavajte slatko i slano, jer povišeni šećer u krvi izaziva razvoj očnih bolesti i dovodi do oštećenja vida. A sol sprječava uklanjanje tekućine iz tijela, povećavajući tako očni tlak.
    5. 5 Ograničite alkohol i pića s kofeinom što je više moguće. Oni uzrokuju sindrom suhog oka i metaboličke poremećaje. Stoga ih je bolje zamijeniti prirodnim sokovima - rajčicom, narančom, bobičastim voćem ili ciklom. Sadrže ne samo vitamine, već i likopen - jedan od karotenoida.

    Prikupili smo najvažnije točke o pravilnoj prehrani za poboljšanje vida i bili bismo vam zahvalni ako sliku podijelite na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu: