Image

Koji su vitamini bogati bananama

Banana je ukusno egzotično voće zdravog sastava, visoke hranjive vrijednosti i energetske vrijednosti. Brzo i dugo utažuje glad, daje poticaj energiji, okrepljuje, poboljšava raspoloženje i otpornost na stres. Koji se vitamini i minerali nalaze u banani i koje su njihove blagodati?

Sadržaj vitamina i minerala

Banana je izvrstan izvor prirodnog šećera (fruktoza, glukoza, saharoza), vitamina, mikro i makroelemenata. Zbog svojih korisnih svojstava, voće se koristi za prevenciju brojnih bolesti, povećanje mentalne i tjelesne aktivnosti te za poboljšanje raspoloženja.

Banane se konzumiraju svježe, pa u potpunosti zadržavaju hranjive sastojke.

Tablica vitamina u 100 g banana
VitaminiSadržaj, mg
Retinol (A)0,015
Tiamin (B1)0,04-0,5
Riboflavin (B2)0,05-0,07
Vitamin B30,5-1
Piridoksin (B6)0,2
Folna kiselina (Bdevet)18
Askorbinska kiselina (C)5,6-36
Tokoferol (E)0,3
Tablica sadržaja makro- i mikroelemenata u 100 g banana
MineraliSadržaj, mg
Kalij300
Klor47
Kalcij40
Fosfor34
Magnezij25
Sumporpetnaest
Natrijpet
Željezo0,8
Cinkov0,3
Mangan0,2
Bakar0,13
Bor0,1
Jod0,02
Fluor0,014
Molibden0,01

Korisne značajke

Banana je visoko kalorična i hranjiva. Dopunjava zalihu energije koja se troši na mentalni ili fizički rad, povećava učinkovitost i daje poticaj za polet..

Askorbinska kiselina i tokoferol igraju ulogu antioksidansa, inhibirajući proces starenja, pročišćavajući tijelo od proizvoda raspadanja i toksina. To pomaže u održavanju ljepote i zdravlja kože. Zahvaljujući upotrebi voća, koža postaje elastičnija i glatka, nestaju dermatološki problemi i staračke pjege.

Vitamin C jača imunološki sustav i povećava otpornost na virusne i bakterijske bolesti. Karoten smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, sprečava razvoj onkoloških patologija, čuva mladost i ljepotu. Vitamini skupine B reguliraju rad središnjeg živčanog sustava, smanjuju manifestacije stresa i pomažu u borbi protiv nesanice.

Banana potiče proizvodnju serotonina, koji poboljšava raspoloženje i stabilizira psihoemocionalno stanje.

Folna kiselina normalizira rad reproduktivnih organa, pomaže u rađanju i rađanju zdrave bebe. Također gasi simptome predmenstrualnog sindroma..

Visok sadržaj kalija pozitivno utječe na rad kardiovaskularnog sustava. Upotreba voća indicirana je za osobe s hipertenzijom, jer učinkovito normalizira krvni tlak. Njegova se upotreba također preporučuje za prevenciju srčanog i moždanog udara..

Banana poboljšava probavni sustav, što je zbog prisutnosti kateholamina u sastavu. Korisne tvari smanjuju upalu u organima gastrointestinalnog trakta, pa su plodovi nezamjenjivi kod čira na dvanaesniku ili želucu, gastritisu i duodenitisu. Vlakna poboljšavaju crijevnu peristaltiku, sprečavaju zatvor.

Zbog svog blagotvornog učinka na probavne organe, banana je namijenjena djeci i često se koristi na početku dohrane. Dovoljno se brzo probavlja, ne izaziva alergije i nuspojave.

Zbog svoje sposobnosti normalizacije apsorpcije hrane, banane se preporučuju onima koji su podvrgnuti operaciji ili kemoterapiji u liječenju raka.

Šteta i kontraindikacije

Voće se ne preporučuje osobama koje žele smršavjeti. Ne sadrži masti, ali sadrži prilično puno lako probavljivih ugljikohidrata. To usporava proces mršavljenja, a pogrešno sastavljenim jelovnikom dovodi do debljanja..

Ako je želja za uživanjem u egzotičnom voću tijekom prehrane velika, jedite ga ujutro. Rezultirajući ugljikohidrati pretvaraju se u energiju i kao rezultat aktivnosti izgorjet će do večeri. To neće dovesti do taloženja masti i debljanja..

S oprezom, morate koristiti voće s dijabetesom. Voće sadrži puno brzih ugljikohidrata, što izaziva povećanje glukoze u krvi i povećava rizik od razvoja hiperglikemije. Kontraindicirana je s povećanim nadimanjem..

Ne preporučuje se upotreba banana s niskim krvnim tlakom, tromboflebitisom, proširenim venama. To je zbog prisutnosti u sastavu tvari koje povećavaju viskoznost krvi. Iz istog razloga ne biste trebali jesti voće onima koji su pretrpjeli srčani ili moždani udar..

Banane su ukusno voće koje poboljšava zdravlje i psiho-emocionalnu dobrobit. Da biste postigli maksimalnu korist, birajte samo zrelo i cjelovito voće i poštujte mjeru njihove upotrebe..

Kalorija banana. Kemijski sastav i hranjiva vrijednost.

Nutritivna vrijednost i kemijski sastav "Banana".

HranjivaiznosNorma**% norme u 100 g% norme u 100 kcal100% normalno
Sadržaj kalorija96 kcal1684 kcal5,7%5,9%1754 g
Protein1,5 g76 g2%2,1%5067 g
Masti0,5 g56 g0,9%0,9%11200 g
Ugljikohidrati21 g219 g9,6%deset%1043 g
Organske kiseline0,4 g
Alimentarna vlakna1,7 g20 g8,5%8,9%1176 g
Voda74 g2273 g3,3%3,4%3072 g
Pepeo0,9 g
Vitamini
Vitamin A, RE20 mcg900 mcg2,2%2,3%4500 g
Beta karoten0,12 mg5 mg2,4%2,5%4167 g
Vitamin B1, tiamin0,04 mg1,5 mg2,7%2,8%3750 g
Vitamin B2, riboflavin0,05 mg1,8 mg2,8%2,9%3600 g
Vitamin B4, holin9,8 mg500 mg2%2,1%5102 g
Vitamin B5, pantotenski0,25 mg5 mgpet%5,2%2000 g
Vitamin B6, piridoksin0,38 mg2 mgdevetnaest%19,8%526 g
Vitamin B9, folat10 mcg400 mcg2,5%2,6%4000 g
Vitamin C, askorbinski10 mg90 mg11,1%11,6%900 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE0,4 mg15 mg2,7%2,8%3750 g
Vitamin H, biotin4 μg50 mcgosam%8,3%1250 g
Vitamin K, filokinon0,5 μg120 mcg0,4%0,4%24000 g
Vitamin PP, NE0,9 mg20 mg4,5%4,7%2222 g
Niacin0,6 mg
Makronutrijenti
Kalij, K348 mg2500 mg13,9%14,5%718 g
Kalcij, Ca8 mg1000 mg0,8%0,8%12500 g
Silicij, Si77 mg30 mg256,7%267,4%39 g
Magnezij, Mg42 mg400 mg10,5%10,9%952 g
Natrij, Na31 mg1300 mg2,4%2,5%4194 g
Sumpor, S10,9 mg1000 mg1,1%1,1%9174 g
Fosfor, dr. Sc28 mg800 mg3,5%3,6%2857 g
Klor, Cl47 mg2300 mg2%2,1%4894 g
Elementi u tragovima
Aluminij, Al18,7 μg
Bor, B372 μg
Vanadij, V2,1 μg
Željezo, Fe0,6 mg18 mg3,3%3,4%3000 g
Jod, ja0,05 μg150 mcg300000 g
Cobalt, Co0,16 μg10 mcg1,6%1,7%6250 g
Litij, Li3,3 μg
Mangan, Mn0,27 mg2 mg13,5%14,1%741 g
Bakar, Cu78 μg1000 mcg7,8%8,1%1282 g
Molibden, Mo2,7 μg70 mcg3,9%4,1%2593 g
Nikal, Ni4 μg
Rubidij, Rb63 μg
Selen, Se1 μg55 mcg1,8%1,9%5500 g
Stroncij, Sr1,3 μg
Fluor, F2,2 μg4000 mcg0,1%0,1%181818 g
Chrome, Cr0,17 μg50 mcg0,3%0,3%29412 g
Cink, Zn0,15 mg12 mg1,3%1,4%8000 g
Probavljivi ugljikohidrati
Škrob i dekstrini2 g
Mono- i disaharidi (šećeri)19 gnajviše 100 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline0,2 gnajviše 18,7 g
Polinezasićene masne kiseline
Omega-3 masne kiseline0,027 god 0,9 do 3,7 g3%3,1%
Omega-6 masne kiseline0,046 g4,7 do 16,8 g1%1%

Energetska vrijednost Banana iznosi 96 kcal.

  • Komad = 72 gr (69,1 kcal)

Glavni izvor: Skurikhin I.M. i ostalo Kemijski sastav prehrambenih proizvoda. Više detalja.

** Ova tablica prikazuje prosječne norme vitamina i minerala za odraslu osobu. Ako želite znati norme zasnovane na vašem spolu, dobi i ostalim čimbenicima, tada upotrijebite aplikaciju "Moja zdrava prehrana".

Kalkulator proizvoda

Veličina porcije (-> -> -> -> ->
Sadržaj po porciji% RSP
Kalorije96 kcal-%
Protein1,5 g-%
Masti0,5 g-%
Ugljikohidrati21 g-%
Alimentarna vlakna1,7 g-%
Voda74 g-%

Analiza kalorija proizvoda

Omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata:

Korisna svojstva BANANE

Zašto je banana korisna

  • Vitamin B6 sudjeluje u održavanju imunološkog odgovora, inhibiciji i procesima pobude u središnjem živčanom sustavu, u pretvorbi aminokiselina, u metabolizmu triptofana, lipida i nukleinskih kiselina, pridonosi normalnom stvaranju eritrocita, održavanju normalne razine homocisteina u krvi. Nedovoljan unos vitamina B6 popraćen je smanjenjem apetita, kršenjem stanja kože, razvojem homocisteinemije, anemije.
  • Vitamin C sudjeluje u redoks reakcijama, funkcioniranju imunološkog sustava i pospješuje apsorpciju željeza. Nedostatak dovodi do opuštenosti i krvarenja desni, krvarenja iz nosa zbog povećane propusnosti i krhkosti krvnih kapilara.
  • Kalij je glavni unutarstanični ion koji sudjeluje u regulaciji ravnoteže vode, kiselina i elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
  • Silicij je strukturna komponenta glikozaminoglikana i potiče sintezu kolagena.
  • Mangan je uključen u stvaranje kostiju i vezivnog tkiva, dio je enzima koji sudjeluju u metabolizmu aminokiselina, ugljikohidrata, kateholamina; neophodan za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljnu konzumaciju prate usporavanje rasta, poremećaji u reproduktivnom sustavu, povećana krhkost koštanog tkiva, poremećaji metabolizma ugljikohidrata i lipida.
još uvijek sakriti

Cjelovit vodič za najzdraviju hranu možete vidjeti u aplikaciji Moja zdrava prehrana..

  • Žutika
  • Glog krvavo crven
  • Lingonberry
  • Grožđe
  • Trešnja
  • Razno voće
  • Pita od banane
  • Dom
  • Sastav proizvoda
  • Sastav voća i bobica
  • Kemijski sastav "Banana"
Oznake:Banana sadržaj kalorija 96 kcal, kemijski sastav, hranjiva vrijednost, vitamini, minerali, kako je banana korisna, kalorije, hranjive tvari, korisna svojstva banane

Energetska vrijednost ili kalorijska vrijednost je količina energije koja se u ljudskom tijelu oslobađa iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorijama (kcal) ili kilo-džulima (kJ) na 100 grama. proizvod. Kilokalorija koja se koristi za mjerenje energetske vrijednosti hrane naziva se i "kalorija hrane", pa se prefiks kilo često izostavlja kada se navode kalorije u (kilo) kalorijama. Detaljne energetske tablice za ruske proizvode možete pogledati ovdje.

Hranjiva vrijednost - sadržaj ugljikohidrata, masti i bjelančevina u proizvodu.

Hranjiva vrijednost prehrambenog proizvoda - skup svojstava prehrambenog proizvoda, u prisustvu kojih se zadovoljavaju fiziološke potrebe osobe za potrebnim tvarima i energijom.

Vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Vitamine obično sintetiziraju biljke, a ne životinje. Dnevna potreba čovjeka za vitaminima iznosi samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari, vitamini se uništavaju jakim zagrijavanjem. Mnogi su vitamini nestabilni i „gube se“ tijekom kuhanja ili prerade hrane.

Koji su vitamini u banani

Banana je postala jedna od omiljenih namirnica zbog svojih zdravstvenih dobrobiti. Sadrži vitamine, vlakna, korisne ugljikohidrate, bjelančevine i druge tvari potrebne za potpuno funkcioniranje tijela. Zapravo je banana pravo skladište prirodnih darova koji čovjeku daju zdravlje i mladost. A koji su vitamini u banani?

Koji su vitamini sadržani u bananama

Banana sadrži mnogo hranjivih sastojaka od kojih je svaki odgovoran za zdravlje tijela..

cinkovUtječe na rad mozga, doprinosi reproduktivnom sustavu
natrijIzvanstanični alkalni kation
fosforPospješuje rast koštanog i zubnog tkiva
kalcijSudjeluje u stvaranju koštanog tkiva, pomaže srcu
selenDaje tijelu antioksidativni kapacitet
kalijPruža potporu tijekom vježbanja, neophodnu za funkcioniranje stanične tekućine
bakarSudjeluje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca
magnezijJača koštano tkivo, utječe na rad srca
manganantioksidans
U 1Pomaže u radu mišića i živčanog sustava
AT 2Sudjeluje u pretvorbi masti i ugljikohidrata u energiju, pomaže apsorpciji ostalih hranjivih tvari
AT 6Sinteza aminokiselina, aktivno sudjelovanje u proizvodnji limfocita
U 9Pomaže živčanom sustavu, štiti od anemije
U 12Utječe na zgrušavanje krvi, neophodno je za cirkulaciju krvi
RRPoboljšava funkcioniranje živčanog sustava, ublažava stres
IZPovećava imunitet, pomaže endokrinim žlijezdama i jetri
DSudjeluje u formiranju koštanog sustava
IPromovira funkciju vida, bitnu za zdravu kosu i kožu
EPromovira rad kardiovaskularnog sustava, suprotstavlja se stvaranju onkoloških formacija

Kalorija banana

Uz takvu veličanstvenost vitamina, minerala i drugih korisnih komponenti, banane se ne mogu nazvati hranom s puno kalorija. Jedno srednje voće sadrži oko 200 kcal. Ovisno o veličini, može sadržavati od 120 kcal u malim plodovima do 260 kcal u velikim plodovima. Tu su i mini banane. Jedno takvo voće ne sadrži više od 80 kcal.

Uz vitamine i druge hranjive sastojke, jedna srednja banana sadrži nešto više od grama bjelančevina, gotovo pola grama masti i gotovo 23 grama ugljikohidrata. Također u njegovoj pulpi ima vlakana, zahvaljujući kojima dolazi do brzog zasićenja. Inače, vlakna pomažu probavnom sustavu..

S tim u vezi, izjava da banane ne smiju jesti ljudi pretile tjelesne građe nije baš uvjerljiva. Ovo voće doprinosi dobroj probavi, pa čak i zasiti tijelo korisnim tvarima koje također doprinose stvaranju hormona radosti. Stoga ih ne možete u potpunosti napustiti, važno je samo ne prejesti se..

Koje su koristi za djecu

Dakle, banane su dobre za ljudsko tijelo. Ali mogu li ga koristiti djeca? Napokon, maloljetnicima se ne preporučuje jesti neke korisne proizvode, tijelo ne asimilira korisna svojstva.

S bananama je sve jednostavno - možete, ali ne od djetinjstva. Za novorođenčad je samo majčino mlijeko za ukus i za dobrobit. Ali od šest mjeseci djeca mogu jesti bananu, samo u malim količinama. Započnite s prve dvije žličice pirea od banane na pari. Postupno možete početi hraniti sirovim voćem, protrljanim kroz sito. Jednogodišnjoj djeci koristit će pola banane dnevno, a starije bebe već mogu pojesti cijelo voće, ne preveliko. Starija predškolska djeca i školarci imaju pravo na veći dio, dva mala ili jedno veliko voće. Tijelo raste, trebaju mu vitamini, minerali, elementi u tragovima, a u banani ima puno tih korisnih tvari.

Općenito, vrlo je korisno za razvoj djece. Na primjer, kalij u ovom proizvodu pomaže radu srca i mišića, što je važno za rastuće tijelo. Uz to, kalij poboljšava pamćenje. Magnezij pomaže mišićima u radu, a vitamini B podržavaju tijelo u cjelini. Vitamin će pomoći da se ne izgubi iz vida, a vitamin E pomoći djetetu da se ne razboli. Također, kompleks vitamina pomoći će djetetu da bude energično, veselo, aktivno. Tako banana postaje zaštitnik djetetovog tijela..

Glavna stvar koje bi se roditelji trebali sjetiti prilikom uvođenja banane u dječji jelovnik je prvo biti sigurni da ovaj proizvod ne izaziva alergijsku reakciju. Rijetko, ali takvi se slučajevi događaju.

Prednosti tijekom trudnoće

Ženama koje će uskoro postati majke savjetuje se da na jelovnik uvedu banane. Prvo, sadrže folnu kiselinu, bez koje je nemoguće pravilno stvaranje djetetovih unutarnjih organa. Stoga liječnici savjetuju upotrebu folne kiseline od prvih mjeseci trudnoće. Ali umjesto tableta, možete jesti banane. Drugo, tropska kultura pomaže u suočavanju s toksikozom i jača imunološki sustav - ovo je čarobni učinak vitamina C.

Uz to, vitamin C ublažava strije, čineći kožu podatnom. Treće, zahvaljujući tvarima koje se nalaze u bananama, a to je kalcij, kostur nerođenog djeteta dobro je oblikovan. Četvrto, postaju dobar lijek za žgaravicu koja često muči trudnice. Peto, banane pomažu probavnom sustavu da se nosi sa stresom. Šesto, magnezij, koji je dio sastava, pomoći će budućoj majci da rodi dijete, nedostatak ove tvari izaziva pobačaj.

Cink je odgovoran za okusne plodove nerođene bebe, a mangan je odgovoran za ženinu snagu i pomaže u razvoju djetetovog živčanog sustava. Pektin, koji se također nalazi u banani, pomaže trudnici da se nosi s probavnim poteškoćama koje nastaju kada se hormoni promijene. A endorfini - hormoni radosti - sposobni su održati dobro raspoloženje, što je toliko važno za buduću majku. S nedostatkom endorfina, ženu može napasti depresija, što će štetno utjecati na njezino zdravlje i dobrobit djeteta..

Šteta i kontraindikacije

Koliko god banane bile dobre, neki ih ljudi ne mogu jesti..

Činjenica da banane treba pažljivo uvesti u dječji jelovnik gore je spomenuta. Ovaj se proizvod sporo probavlja i može dovesti do stvaranja plinova. Još jedan nedostatak je što su moguće alergije. Stoga im se djeca ne mogu davati u neograničenim količinama..

Međutim, pretjerana količina pojedenih banana također će naštetiti odrasloj osobi. A ako je malo? U svakom slučaju, netko će se morati odreći ovog proizvoda? Da, ako osoba pati od pretilosti, tromboflebitisa i povećanog zgrušavanja krvi. Banana ispire vlagu iz tijela, što može pogoršati situaciju. Ne možete se zanositi njima ni za ljude koji pate od visoke kiselosti. Jela od banane, kao i svježa, mogu izazvati napad. No, ljudi s dijabetesom mogu jesti banane, međutim, nezrele.

Kako se može pojaviti negativna reakcija na banane??

Prvo, pojavit će se mučnina i povraćanje, želudac će se oteknuti, nadimanje će napadati. Drugo, na koži će se pojaviti crvenilo, počet će svrbež. Moguća je upala grla i oticanje sluznice. Treće, možete osjećati vrtoglavicu zbog sniženog krvnog tlaka..

Ako se ovi simptomi pojave tijekom jedenja banana, proizvod treba baciti..

Kako odabrati pravu

Da bi proizvod bio koristan, mora biti visoke kvalitete. Stoga je isplativije kupovati robu na ovlaštenim prodajnim mjestima. Ako kupujete od uličnih prodavača, možete dobiti robu loše kvalitete, čak i ako izgleda pristojno. Banane izgledaju prekrasno, ali ne možete ih jesti. To je zbog činjenice da je skladištenje robe kršilo sanitarne zahtjeve.

Na što paziti kada kupujete ovo egzotično voće?

  1. Banana bi se trebala pojednostaviti.
  2. Kora treba biti glatka, mat. Na njemu su moguće crne oznake. To znači da je zreo. Ako na kori postoje crne mrlje, tada je ona počela trunuti. Ne trebate kupiti takav proizvod.
  3. Boja - žuta, zasićena. Zelene banane nisu zrele. Ako je siv, tada je ovaj proizvod smrznut, ne preporučuje se uzimanje.
  4. Banane prvog razreda duljine 15 cm ili više, drugog razreda imaju kraću duljinu.

Što se može kuhati od banana za djecu

Mali slatkiši vole banane, što znači da će im se svidjeti i jela ovog prekomorskog "gosta".

Uz pomoć mašte možete pripremiti ukusne doručke i slastice koje će djeca cijeniti.

Cheesecakes s bananom

Sastojci: Svježi sir - 200 g, banana - 1 voće, pšenično brašno - 3 žlice, jaje - 1 kom., Med, džem.

U zdjeli umutite jaje i svježi sir, dodajte brašno i promiješajte da nastane tijesto. Ogulite bananu i nasjeckajte pulpu. Podijelite tijesto na komade, svaki oblikujte u kuglu i razvaljajte. U sredinu torte stavite krišku voća. Zatvorite rubove torte da napravite kocku. Na tavi na ulju popržite kockice skute s punjenjem banane, po 3 minute sa svake strane. Stavite na tanjur i prelijte medom ili džemom.

Sladoled od banane i kefira

Ovaj je sladoled apsolutno siguran za djecu, osim toga, ukusan je!

Sastojci: kefir - 300 g, banana - 3 voća, med - po ukusu, vanilija - 1 vrećica.

Nasjeckajte bananu, stavite u blender i sameljite. Dodajte kefir, opet istucite. Dodajte vaniliju. Ponovno istucite masu mikserom. Da biste ga zasladili, dodajte med i temeljito promiješajte. Zatim masu stavite u kalupe za sladoled i stavite u zamrzivač na 2 ili 3 sata. Nakon određenog vremena izvadite masu, stavite u blender i istucite. Smjesu izlijte natrag u kalup za sladoled i stavite u zamrzivač na 2,5 sata. Nakon tog razdoblja morate ponoviti postupak i masu poslati natrag u zamrzivač. 2,5 sata nakon posljednjeg bičevanja i stavljanja u zamrzivač, sladoled je spreman.

Puding od banane

Ovo je jelo zanimljivo jer se kuha u mikrovalnoj pećnici, što znači da dijete može aktivno sudjelovati u njegovoj pripremi..

Sastojci: banana - 1 voće, šećer - 12 žlica, brašno - 3 žlice, prašak za pecivo - 1 žličica, mlijeko - 1 žlica, maslac - 25 g, jaje - 1 kom.

Ogulite bananu, nasjeckajte meso i zgnječite u posudi. Dodajte mlijeko, jaje, šećer i maslac. Prethodno otopite maslac. Sve temeljito promiješajte. Pomiješajte brašno s praškom za pecivo, dodajte smjesi. Ponovno izmiješajte. Podmažite kalupe za muffine. Smjesu podijelite u oblike. Stavite u mikrovalnu i kuhajte 3 minute na 800 vata. Ako su kalupi za muffine veliki, trebat će 4 minute.

Djeca će voljeti ova jela. Sigurno će ih ponovno pitati!

Recenzije

Zanimljiv članak! Nisam znao da je kora siva zbog činjenice da je banana smrznuta. Hvala, znam.

Pokušao sam napraviti puding. Vjerojatno, za velike forme trebate malo više vremena, ali tako je ukusno, svidjelo se djeci. Hvala na receptu.

Olga, Nižnje Sergi

Uvijek sam znao da su banane vrlo zdrave! Rekao sam snahi da ih jede kad je trudna. Samo pomislite, vitamini su propisani. Kakva je korist od ove kemije? Treba jesti prirodne proizvode!

Marija Vladimirovna, Anapa

Dakle, banane su vrlo zdrav proizvod koji mora biti uključen u prehranu. Zašto kupovati vitamine u ljekarni ako su svi ovdje, u ukusnom i sočnom tropskom voću?

Zdravlje vama i vašim najmilijima! Natalia Belokopytova.

Vitamini u banani

Banana je jedno od najpopularnijih voća. Odrasli i djeca vole je zbog ukusnog okusa i velikih zdravstvenih blagodati. Banana se prodaje u svim godišnjim dobima, jeftina je. Vrlo je prikladan za brze grickalice kada ne možete oprati ruke: kožica koja se lako otvara omogućuje vam uživanje u voću bez dodirivanja. Ovo tropsko voće ima dobra prehrambena svojstva: zasićuje tijelo ne ostavljajući osjećaj težine u probavnom traktu. To je ujedno i najbolja opcija za prvo hranjenje beba. Banana je potpuno bezopasna za bebe, nema alergene. Zahvaljujući obilju hranjivih sastojaka, ovo žuto voće daje ljudskom tijelu snagu i vitalnost. Koji su vitamini u banani i koje su njihove prednosti?

Zašto je banana korisna??

Banana spada u visokokaloričnu hranu: ona nadoknađuje energiju u tijelu koja se troši na mentalnu i tjelesnu aktivnost. Istodobno, uopće ne utječe na rast tjelesne težine, što ga omogućuje upotrebu tijekom dijeta. Ovo egzotično voće sadrži visoku koncentraciju biljnih šećera: glukoze i fruktoze. Bogat je vitaminima i mineralima vitalnim za tijelo. Banana je jedno od voća s najvećom količinom minerala. Sadrži posebno puno kalija koji je neophodan za normalno funkcioniranje srca i regulaciju krvnog tlaka. Nekoliko banana može zamijeniti dnevnu dozu lijekova za visoki krvni tlak, oni su također učinkovit alat za prevenciju moždanih udara i drugih problema sa srcem i krvnim žilama..

Također, banana je proizvod koji stimulira probavni sustav. Lako se apsorbira i ne sadrži komponente koje nadražuju stijenke jednjaka, želuca i crijeva. Zato nutricionisti savjetuju upotrebu samo ovog voća za pacijente koji pate od gastritisa i čira na želucu. Njegova pulpa koja sadrži kateholamine, fiziološki aktivne elemente koji pomažu u smanjenju upalnih reakcija, obavijaju sluznu površinu probavnog trakta, obnavljajući njegove funkcije. Banana se posebno preporučuje djeci koja imaju problema sa želucem, kao i ljudima koji su podvrgnuti operaciji ili kemoterapiji. Izvanredno ublažava upalu i smanjuje bol.

Banane sadrže elemente koji pomažu mozgu u proizvodnji serotonina, neurotransmitera koji se naziva i "hormon sreće". Stoga je ovo tropsko voće korisno za poboljšanje raspoloženja, ublažavanje depresije i posljedica stresa..

Njihova redovita upotreba dobro utječe na mentalno stanje osobe, rad mozga. Aminokiselina triptofan, koja je dio banana, važna je za obnavljanje živaca i liječenje nesanice. Zbog visoke koncentracije šećera, ovo voće mora biti prisutno u prehrani osoba s hipoglikemijom. Također su vrlo korisni kod neispravnog rada bubrega i jetre. Poželjno je uključiti banane u jelovnik i sportaše. Dva voća ili čaša prirodnog soka od banane nakon treninga dovoljna su za vraćanje izgubljene snage.

Koji su vitamini sadržani u banani?

Banana je voće bogato i raznoliko korisnim mikronutrijentima. Sadrži veliku količinu vitamina i minerala. Stoga se ovo južno voće možemo nazvati prirodnim lijekom za prevenciju mnogih različitih bolesti. Koji su vitamini u najvećoj koncentraciji u banani? Sto grama voćne kaše sadrži sljedeću količinu elemenata u tragovima:

Vitamini na 100 grama proizvodaSadržaj
Vitamin A15 mcg
Vitamin B10,03 mg
Vitamin B20,07 mg
Vitamin B30,7 mg
Vitamin B410 mg
Vitamin B50,4 mg
Vitamin B60,4 mg
Vitamin B918 mcg
Vitamin E0,1 mg
Vitamin C9 mg

Vitamin C, koji se nalazi u bananama, moćan je antioksidans koji pomaže tijelu u borbi protiv infekcija i ostajanju mladim. Askorbinska kiselina sudjeluje u metaboličkim procesima, hematopoezi, sintezi hormona i uklanjanju otrovnih tvari. Bez toga je nemoguće asimilirati kalcij i željezo, stvaranje kolagena u koštanom tkivu i normalno funkcioniranje imunološkog sustava. Zahvaljujući vitaminu C, koža duže ostaje mlada i elastična, a prehlade su rjeđe. Budući da banane nije potrebno kuhati prije jela, u njima su u potpunosti sačuvani svi vitamini..

Osim askorbinske kiseline, banana je bogata vitaminima B. Oni su neophodni za pravilan rad tijela, a posebno živčanog sustava. Ova skupina vitamina uklanja učinke stresa, vraća mentalno stanje, bori se protiv depresije, sindroma kroničnog umora, ublažava nervozu.

Također, ovi elementi u tragovima imaju pozitivan učinak na rad srca i krvnih žila, probavnog trakta, smanjuju količinu kolesterola u krvi i pomažu u stvaranju stanica. Žene posebno trebaju vitamine B skupine. Kosi daju snagu i sjaj, a koži svježu i čistu. Tijekom menstruacije pomažu u smanjenju krvarenja i grčeva u maternici. Redovita konzumacija banana može prevladati tjeskobu, paniku, riješiti se nesanice.

U dovoljnim količinama banana sadrži vitamine A i E. Vitamin A sudjeluje u mnogim metaboličkim reakcijama u tijelu, snažan je antioksidans. Potrebno je održavati vidnu oštrinu, regenerirati kožu i ispraviti stvaranje kostiju. Retinol pomaže u radu kardiovaskularnog sustava, jača imunološki sustav, sprječava rano starenje i stvaranje onkologije. Vitamin E sudjeluje u asimilaciji lipida i proteina, regulira rad endokrinih žlijezda i održava živčani sustav u normalnom stanju. Bez nje je nemoguće sačuvati ljepotu i mladost kože, sposobnost reprodukcije. Funkcija tokoferola je vratiti elastičnost krvnih žila, poboljšati opskrbu stanica kisikom, što sprječava njihovu prijevremenu smrt.

Koji su minerali u banani?

Proučavajući pitanje koji se vitamini u banani i drugim hranjivim sastojcima nalaze u velikim količinama, ne treba zaboraviti na minerale. Plod se u svom sastavu odlikuje obiljem minerala, među kojima je kalij najveću koncentraciju. Toga je elementa u pulpi banane toliko da su dva ploda dovoljna da nadoknade njezinu dnevnu potrebu. Koji se još minerali nalaze u banani, osim kalija, i kako su korisni? Sto grama voća sadrži sljedeću količinu minerala:

Minerali na 100 grama proizvodaSadržaj
Kalij360 mg
Klor47 mg
Magnezij42 mg
Fosfor22 mg
Sumpor15 mg
Kalcij5 mg
Natrij1 mg
Željezo0,6 mg
Cinkov0,3 mg
Magranets0,2 mg
Bakar0,1 mg
Jod0,02 mg
Fluor0,01 mg

Kalij je vrlo važan element u tragovima za tijelo. Odgovoran je za normalno funkcioniranje srčanog mišića i jetre, sudjeluje u stvaranju tkiva zuba i kostura i regulira opskrbu moždanih stanica kisikom. Dovoljnim unosom kalija značajno se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Stoga se uporaba banana preporučuje osobama koje pate od srčanih bolesti. Također, mineral pomaže u ublažavanju grčeva i bolova u mišićnim tkivima, smanjuje znojenje.

Magnezij i fosfor, koji se također u velikoj količini nalaze u banani, pozitivno utječu na stanje kardiovaskularnog i živčanog sustava. Zahvaljujući tim elementima poboljšava se tjelesna kiselinsko-bazna ravnoteža, otkucaji srca i krvni tlak, razina šećera u krvi i disanje. Djeluju jačajuće na mokraćni sustav, pomažu uklanjanju kamenaca iz bubrega i žučnog mjehura te ublažavanju oteklina. Bez njih je rast koštanog tkiva i cakline zuba nemoguć. Banana osim minerala sadrži i puno vlakana. Ova dijetalna vlakna aktiviraju pokretljivost crijeva i poboljšavaju probavu.

Može li banana biti štetna za tijelo?

Unatoč činjenici da je banana vrlo koristan proizvod za tijelo, postoje ograničenja u njezinoj uporabi. Ljudi koji pate od hipertenzije mogu bez straha uživati ​​u ovom voću, jer gotovo ne sadrži soli.

No, poželjno je da hipotonični bolesnici ograniče njegovu prisutnost u prehrani. Budući da banana sadrži elemente koji izazivaju povećanje viskoznosti krvi, ne biste se trebali na nju oslanjati osobama koje pate od varikoznih vena i tromboflebitisa, kao i ako imaju moždani ili srčani udar.

Slatko tropsko voće zabranjeno je kod dijabetes melitusa, jer sadrži puno biljnih šećera. Također je nepoželjno koristiti ga za gastritis, popraćen povećanom kiselošću želučanog soka. Trebate kupiti samo zrele i svježe banane. Zeleno ili trulo voće ima malo hranjivih sastojaka i može poremetiti crijevni trakt.

FitAudit

FitAudit je vaš svakodnevni nutricionistički asistent.

Istinite informacije o hrani pomoći će vam da smršavite, dobijete mišićnu masu, poboljšate zdravlje, postanete aktivna i vesela osoba..

Pronaći ćete za sebe puno novih proizvoda, naučit ćete njihove istinske blagodati, iz prehrane ćete ukloniti one proizvode za koje prije niste ni znali o opasnostima.

Svi se podaci temelje na pouzdanim znanstvenim istraživanjima, mogu ih koristiti i amateri i profesionalni nutricionisti i sportaši.

Koji su vitamini i minerali u banani?

Sastav ovog proizvoda. Koju količinu hranjivih sastojaka, bjelančevina, masti i ugljikohidrata sadrži.

Voće je nepromjenjivi dio prehrane. Oni se smatraju glavnim dobavljačima vitamina, minerala i vlakana koji su toliko potrebni tijelu da normalizira život i uspostavi glavne funkcije. A ako voća ne nedostaje ljeti, tada su prekidi mogući u jesen, zimu i proljeće. I tu u pomoć dolazi tropski „predstavnik“ - banana.

Koje su blagodati ovog dijetalnog elementa? Koji su vitamini u banani? Koje su blagodati proizvoda za tijelo?

Sastav i korisna svojstva

Banana je skladište vitamina. Sadrži gotovo cjelovit set elemenata koji su potrebni svakoj osobi, bilo kojeg spola i dobi. Korisne tvari u njemu jačaju imunološki sustav, pružaju tijelu energiju, daju snagu i ubrzavaju proces oporavka. Ali ovo je samo vrh sante leda. Ako detaljnije razmotrimo blagodati ploda i njegov sastav, vrijedi istaknuti sljedeće elemente:

  • Askorbinska kiselina je tvar koja jača imunološki sustav, što osigurava sposobnost tijela da se odupre infekcijama. Uz to, djelovanje vitamina C usmjereno je na usporavanje procesa starenja kože, što smanjuje rizik od nastanka bora..
  • Vitamini B. S obzirom na hranjive sastojke u banani, ne možemo ne primijetiti prisutnost vitamina B u sastavu. Njihova je značajka normalizacija središnjeg živčanog sustava, smanjenje rizika od anemije, sprečavanje razvoja moždanog udara i tako dalje..
  • Vitamin E u voću pomaže produljiti mladost, ubrzava proces obnove stanica. Osim toga, djelovanje tokoferola usmjereno je na poboljšanje izgleda kože i kose..
  • Karoten, poput tokoferola, pomlađuje, usporava proces starenja tijela.

Znanstvenici su dokazali da je sadržaj banane toliko promišljen da nakon što pojede jedno voće, tijelo prima dovoljnu količinu mineralnih spojeva, uključujući magnezij, mangan, bakar, cink i druge. Štoviše, svaki od elemenata ima individualni učinak:

  • Magnezij pomaže u jačanju kostiju. Također se smatra jednom od glavnih tvari koja može zaštititi srčani mišić..
  • Mangan je snažan antioksidans koji smanjuje rizik od srčanih bolesti.
  • Bakar - element koji sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica u plazmi.
  • Kalij je aktivni sudionik unutarćelijskog metabolizma. Zahvaljujući njegovom djelovanju, apsorbiraju se mnoge korisne tvari. Znajući koliko kalija ima u banani, možete pokriti dnevni nedostatak minerala i izbjeći mnoge negativne manifestacije..
  • Cink - jamči normalno funkcioniranje reproduktivnog sustava, potiče razvoj mozga, pomaže stanicama da se brže oporave.


Također, studije su potvrdile da je banana snažan antidepresiv. Prijem njegove pulpe pridonosi stvaranju u tijelu dovoljne količine serotonina (hormona sreće). To se objašnjava prisutnošću dovoljne količine proteina triptofana u sastavu koji se pretvara u serotonin. Dvije banane dnevno dovoljne su da se postigne poboljšanje dobrobiti, nalet snage, energije i zdrave kože.

S obzirom na to što sadrži banana, nemoguće je ne primijetiti niz važnih stavki:

  • Sastav sadrži veliku količinu prehrambenih vlakana, koja tijelo savršeno apsorbira i normalizira probavni trakt. Ovdje vrijedi napomenuti sadržaj luteina, zbog čega se mladolikost kože dulje čuva. Takvi elementi pouzdano štite tijelo od djelovanja aktivnog kisika, kao i skupinu slobodnih radikala.
  • Prisutnost ugljikohidrata osigurava opskrbu tijela dovoljnom količinom energije, što je toliko važno za normalno funkcioniranje mišića i mozga. Prilikom organiziranja prehrane vrijedi znati sadrže li banane vitamine i ugljikohidrate, kao i u kojem volumenu ulaze u tijelo. Dakle, s niskokaloričnom prehranom preporučuje se odbijanje uzimanja voća. Štoviše, proizvod sadrži čitav niz elemenata - fruktozu, vlakna, saharozu i glukozu.

Iznad smo ispitali koji su vitamini u banani. Uz ovo znanje lako je sažeti dobrobiti voća za tijelo. Pa on:

  • Jača imunološki sustav i zaustavlja upalne procese u probavnom traktu.
  • Normalizira san, smiruje živce, smanjuje rizik od kvarova i depresije.
  • Pruža energiju i dovoljnu razinu energije (posebno važno za žene tijekom trudnoće).
  • Bori se protiv enteritisa i čira na želucu. Uz pogoršanje gastritisa, plodovi su najprikladniji za želučanu sluznicu, ne nadražuju je.
  • Udovoljava osjećaju gladi. Jedinstveni sastav vitamina čak i dijabetičarima omogućuje da uzimaju voće. Glavna stvar je davanje prednosti nezrelim plodovima..
  • Sok od banane normalizira kiselost u probavnom traktu, smanjuje rizik od dehidracije.
  • Optimizira razmjenu vode, pomaže pacijentima s takvim problemima da izbjegnu dehidraciju.
  • Pomaže sportašima u stjecanju mišića.

Točan sadržaj vitamina

Za preciznije razumijevanje vitamina koji sadrže banana treba navesti sljedeći popis:

  1. Kalorični sadržaj je 96 kcal.
  2. Sadržaj hranjivih sastojaka:
    • proteini - 1,5 g;
    • ugljikohidrati - 21 g;
    • masti - 0,5 g;
    • prehrambena vlakna - 1,8 g;
    • škrob - 2 g;
    • nezasićene i zasićene masne kiseline - 0,2 g;
    • voda - 74 g;
    • pepeo - 0,9-1 g;
    • organske kiseline - 0,4 g.
  3. Vitamini:
    • beta-karoten - 0,12-0,13 g;
    • kolin - 9,8 mg;
    • retinol - 20 mcg;
    • B2 - 0,05 mg;
    • B3, B6 - 0,3-0,4 mg;
    • askorbinska kiselina - 10 mg;
    • tokoferol - 0,4-0,5 mg;
    • niacin - 0,9 mg;
    • vitamin K - 0,5 mcg.

  • Najvažniji makronutrijenti u sastavu uključuju:
    • fosfor - 28 mg;
    • kalij - 350 mg;
    • natrij - 30-32 mg;
    • magnezij - 40-42 mg;
    • kalcij - 8-10 mg.
  • Elementi u tragovima:
    • željezo - 0,6 mg;
    • mangan - 0,27 mg;
    • cink - 0,15 mg;
    • fluor - 2,2 mg;
    • selen - 1 mcg.
  • Ishod

    Zaključno, sažeti ćemo:

    • Znajući koliko vitamina ima u banani, moguće je ukloniti nedostatak mnogih tvari, mikro- i makroelemenata.
    • Šećer u voću može dovesti do debljanja.
    • Jednom kada meso porumeni, banana je beskorisna..
    • Da biste ostali jaki, energični i zdravi, dovoljno je jesti 1-2 voća dnevno.

    Blagodati banane: pomoć kod hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti i dobrog raspoloženja!

    Ovo ukusno neobično voće steklo je veliku slavu kod nas. Banana je zdravo voće iz tropskih krajeva koje vam pomaže da brzo povratite troškove energije zahvaljujući dobrom rasponu vitamina i minerala.

    Da bismo uvidjeli korisnost voća, neće biti suvišno dobiti informacije o količini i koje su tvari koje tijelo treba uključene u sadržaj.

    Vitaminsko-mineralni set nalazi se u banani, izvrsnom lijeku koji sprečava mnoge bolesti.

    • Banana sadrži askorbinsku kiselinu, snažni antioksidans. Pomaže usporiti proces starenja kože i povećava sposobnost odoljenja svim vrstama infekcija;
    • Vitamin C je neophodan element za normalan razvoj i formiranje osobe. Čuva od infekcija, jača imunološki sustav, podiže i vraća tonus.
    • Prisutnost vitamina B pomaže u izravnavanju manifestacija predmenstrualne napetosti, ima životvorni učinak na središnji živčani sustav;
    • Visok sadržaj kalija vješto regulira ravnotežu vode, poboljšava aktivnost unutarnjih organa stimulirajući mišiće glatkih mišića.
    • Stoga je ovo voće dobro za snižavanje krvnog tlaka, smanjujući rizik od moždanog udara. Jedući 3-5 banana dnevno, hipertenzivni bolesnici mogu smanjiti dozu lijekova.
    • Banana sadrži karoten koji štiti tijelo od pojave kardiovaskularnih i onkoloških bolesti, a također sprečava rano propadanje tijela;
    • Ovo voće sadrži vitamin E koji povećava aktivan život stanica kože, čineći je mekom i elastičnom. Također sprječava stvaranje krvnih ugrušaka u krvotoku;
    • Velike blagodati za fetus i probavu - kateholamini pohranjeni u proizvodu pomažu smanjiti upalu gastrointestinalnog trakta i usne šupljine;

    Banane sadrže elemente koji proizvode serotonin, da tako kažem, "hormon sreće", što pridonosi dobroj emocionalnoj pozadini osobe.

    Banane za sportaše i ljubitelje fitnesa

    U ovom voću postoji mala količina masti, ali vlakna i ugljikohidrati su prisutni, savršeno se apsorbiraju, pa stoga, onima koji žele smršavjeti, ne preporučuje se jesti puno banana.

    100 grama voća sadrži bjelančevine - 1,5 grama, masti - 0,5 grama, ugljikohidrate - 21 gram, vlakna 1,7 grama. Budući da u ovom proizvodu ima puno ugljikohidrata, izvrstan je međuobrok za ljude koji se bave sportskim dijelovima, jer vraća dobro utrošenu energiju..

    Kao što je gore spomenuto, proizvod se sastoji od vlakana i sadrži malo masnoća. No, unatoč takvoj superiornosti, ne bi ga trebalo uključiti u prehranu,

    I tko želi ozdraviti ?

    Ovo je voće najbolje za ljude koji žele dodati malo težine sebi, jer njegova pulpa sadrži približno 20% ugljikohidrata, koje tijelo dobro apsorbira..

    Značajan broj vitamina nije pohranjen u proizvodu, ali zbog činjenice da sadrže minerale, moguće je ojačati zdravlje i spriječiti pojavu raznih bolesti.

    Banane za djecu

    Banane se preporučuju djeci od vrlo nježne dobi, koristeći ih kao komplementarnu hranu, u ovom je slučaju u rangu s jabukama. To je zbog činjenice da ovo voće ne sadrži gruba vlakna i probavlja se dovoljno brzo.

    Preporučljivo je konzultirati se s liječnikom o tome koliko voća treba jesti dijete određene dobi.

    Banana - zasebno jelo

    Ako se pridržavate zasebne prehrambene sheme, voće se ne slaže s bilo kojim proizvodom. Drugim riječima, treba ih koristiti za hranu natašte, neposredno prije neposrednog obroka. Ali za pristaše raznolikog jelovnika to je tako.

    Da biste tijelo napunili potrebnim vitaminima i mineralima, trebate jesti 1-2 banane dnevno, to će biti dovoljno. Voće sadrži značajnu količinu šećera: saharozu, fruktozu i glukozu. Pulpa sadrži potreban vitamin, a jedan od značajnih je vitamin C.

    Ali, vitamini u njemu nisu glavna stvar, jer glavnu svrhu ostvaruju minerali u njegovom sadržaju..

    Prezrele (pocrnjele) banane - koristi i štete ?

    Potpuno zreli i prezreli plodovi dobar su dar za imunološki sustav. Pomažu u borbi protiv zaraznih bolesti i sprečavaju nastanak novih.

    Vremenom banane postaju mekane i zrele, što ih čini slađima. Budući da se složeni ugljikohidrati i šećeri malo po malo razgrađuju, razgrađujući se na jednostavnu saharozu.

    Sukladno tome, puno ih je lakše asimilirati. Zreli proizvod sadrži vrijednije tvari - to je već dokazana činjenica. Ali iznenađuje da su prezreli i koji već počinju crniti plodovi izvor učinkovitog elementa koji je u stanju odoljeti stanicama raka! Prezrelo voće počinje stvarati snažni antioksidans.

    Tako različite banane

    Postoji znatan broj svih vrsta banana, od kojih se značajan dio ne koristi za hranu..

    Jestive sorte uključuju desert i trputac. Deserti se jedu sirovi i sušeni. Trpuci su banane namijenjene prženju jer imaju prilično škrobno, nezaslađeno i grubo meso. To je osnovna hrana u tropskim krajevima. Relativno su jeftini unatoč vrijednosti i potražnji..

    Odabir prave banane

    Nebrojene su epizode u životu bilo koje osobe kada svježina kupljenog voća nije udovoljavala nikakvim zahtjevima. Unatoč činjenici da fetus u sebi pohranjuje značajan broj iscjeliteljskih elemenata, ako pogrešno skladišti, on može nanijeti puno veću štetu zdravlju nego koristi..

    Pri odabiru voća:

    • Usmjerite pozornost na boju: visokokvalitetno voće, koje sadrži mnogo potrebnih elemenata, žuto je, bez specifičnih crnih točkica. Siva kožica prvi je znak neprikladnog skladištenja i pokazatelj da od takvog voća neće biti koristi.
    • Rebrasta površina ukazuje na to da banane nisu dozrijevale prirodno, već su dozrijele u mračnoj sobi, stoga je u njoj znatno manje potrebnih elemenata.
    • Najbolja opcija bila bi voće sa žuto-zelenom kožicom i bez crnih točkica. Moraju se čuvati u mračnoj, hladnoj sobi, u cijeloj hrpi.

    Zelene banane

    U pravilu, da bi se voće dovelo na odredište u dobrom stanju, bere se zeleno ili nezrelo. Često se dogodi da su plodovi ubrani vrlo rano, a nisu imali vremena sazrijeti, a na maloprodajnim mjestima ostaju zeleni.

    U prirodi ne postoji neovisna vrsta zelenih banana, pa sa sigurnošću možemo reći da su zelene banane nezrelo voće obične banane..

    Voće zelene boje manje je kalorično, a za razliku od žute, ima puno manje šećera i ugljikohidrata..

    Jesti zeleno voće treba biti izuzetno oprezan. Nezrelo voće često uzrokuje probavne smetnje. Da biste smanjili rizik od takvih problema, trebali biste kupiti blago žuto voće sa zelenom bojom..

    Sadržaj vitamina

    VitaminiSadržaj
    Vitamin A
    0,015 mg
    Vitamin B10,04-0,5 mg
    Vitamin B20,05-0,07 mg
    Vitamin B60,2 mg
    Vitamin B918 mcg
    Vitamin C5,6-36 mg
    Vitamin E0,3 mg
    MineraliSadržaj
    Kalij300 mg
    Klor47 mg
    Kalcij40 mg
    Fosfor34 mg
    Magnezij25 mg
    Sumpor15 mg
    Natrij5 mg
    Željezo
    0,8 mg
    Cinkov0,3 mg
    Mangan
    0,2 mg
    Bakar0,13 mg
    Bor0,1 mg
    Jod0,02 mg
    Fluor0,014 mg

    Moguća šteta i kontraindikacije

    Mogu li banane biti štetne ?
    Banane mogu naštetiti određenim kategorijama ljudi:

    • Banane mogu dovesti do nadimanja kod ljudi koji žive u vlažnoj klimi i ne vole aktivan život, jer ne probavljaju dovoljno brzo i ne smiju jesti banane na prazan želudac..
    • Pažljivo je potrebno jesti ovo voće za ljude s dijabetesom melitusom, tromboflebitisom i nadimanjem;
    • povećano zgrušavanje krvi, moždani udar i srčani udar zabranjuju upotrebu ovog voća u hrani.