Image

L-lizin: Prednosti za liječenje crijeva, mozga i herpesa

Lizin je esencijalna aminokiselina odgovorna za stvaranje karnitina, kolagena i apsorpciju kalcija.

Ljudi su godinama koristili l-lizin za liječenje virusa herpesa i oporavak od vježbanja. No, kako se pokazalo, ova aminokiselina nije prikladna samo za gore navedenu upotrebu. Može vam pomoći u liječenju različitih problema, od kronične depresije do dijabetesa..

Ova esencijalna aminokiselina prisutna je u hrani i može se dodatno dobiti kao bioaktivni dodatak. Reći ćemo vam o strašnim prednostima koje vam L-lizin može donijeti ako se pravilno koristi.

Korisne značajke:

  • Stvaranje karnitina koji je odgovoran za stanje kose i kože;
  • Sinteza kolagena kako bi se izbjegle bore;
  • Smanjenje razine kolesterola;
  • Poboljšanje apsorpcije kalcija.

Kome treba L-lizin:

KomeZa što
SportašiZa oporavak mišića nakon vježbanja
ŽeneZa poboljšanje stanja kose i kože
Ljudi skloni depresijiZa poboljšanje stanja
Starim ljudimaZa prevenciju osteoporoze
Ljudi koji pate od herpesaKako bi ublažio manifestaciju virusa

Što je?

L-lizin je aminokiselina. Poput ostalih aminokiselina, on je "gradivni protein" koji je čovjeku potreban za razne funkcije, uključujući rast i formiranje mišića..

Od nekoliko stotina otkrivenih aminokiselina, izolirano je 20 koje su odgovorne za stvaranje i rast proteina. Štoviše, tijelo ih može stvoriti samo 10, a preostalih 10 naziva se "potrebnim", jer se moraju dobiti iz hrane. Nedostatak esencijalnih aminokiselina može dovesti do degradacije stanica i uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Zbog toga morate osigurati da sve potrebne tvari budu prisutne u vašoj prehrani..

Potrebne aminokiseline obično su stereoizomeri, što znači da tvar može postojati u dva različita oblika, doslovno odražena u zrcalu. Podijeljeni su u D- i L-oblike, dok se L-oblik koristi u hrani i sintetičkim dodacima. Zbog toga ponekad možete vidjeti naziv supstance "lizin", što zapravo podrazumijeva "L-lizin".

Postoji dovoljno dokaza o blagotvornim učincima L-lizina na ljude. U početku se ova aminokiselina koristila za liječenje herpesa i još uvijek se redovito uključuje u specijalizirane masti. Daljnja studija supstance omogućila je otkrivanje drugih korisnih svojstava, uključujući mogućnost korištenja kao antidepresiva.

Lizin je najbolje uzimati oralno i najprirodniji je način dobivanja aminokiseline jer je ona prirodno prisutna u hrani. Dobivate ga od mesa, graha, sireva, jaja i još mnogo toga. Vaše je tijelo naviklo na dobivanje lizina iz hrane i dobro apsorbira ovu aminokiselinu.

Korisne značajke

Može liječiti manifestaciju virusa herpesa

Ako ste već čuli za l-lizin, to je najvjerojatnije u kontekstu liječenja herpesa ili "prehlade". Mnogi su ljudi upoznati sa simptomima herpesa, uključujući peckanje i crvenilo malog područja kože (obično u blizini usana), praćeno malim prozirnim mjehurićima koji pucaju i oštećuju kožu. Više od 67% ljudi (starijih od 50 godina) pati od virusa nazvanog simplex-1 (HSV-1), a mnogi od njih možda uopće ne znaju za njega. Štoviše, postoji virus HSV-2 (ovo je herpes koji se pojavljuje na genitalijama) a kojeg nije poznato 85% nositelja virusa..

Iako studije pokazuju rasute rezultate u pogledu učinkovitosti l-lizina u liječenju herpesa, pacijenti ocjenjuju aminokiselinu vrlo učinkovitom. (2)

Neke su studije pokazale da l-lizin može smanjiti učestalost virusa herpesa. Druga ispitivanja proturječe ovom uvjerenju, ali izvješćuju o smanjenju trajanja simptoma herpesa, a da se istovremeno održi ista učestalost pojave. Istodobno, stručnjaci se slažu da malo vjerojatno da će tvar postati stopostotni lijek za liječenje herpesa, ali se može koristiti za smanjenje negativnog utjecaja virusa na ljude..

Jedna studija koristila je kremu od l-lizina, dopunjenu cinkom i biljem. Ova krema omogućila je da se riješi manifestacije virusa herpesa za 6 dana u 87% pacijenata. Za usporedbu, tipično razdoblje oporavka je 21 dan. (3)

Način na koji tvar utječe na virus herpesa nije poznat, ali postoji verzija da lizin utječe na drugu aminokiselinu - arginin. Zauzvrat je utvrđen učinak arginina na ubrzanje stanične diobe zaraženih virusom herpesa. Što je manje arginina, sporije se razvija herpes, a l-lizin smanjuje aktivnost arginina.

Može vam pomoći u liječenju raka

Postoji jedan važan razlog zašto znanstvenici traže prirodne lijekove za liječenje raka. A razlog je taj što tradicionalni tretmani poput kemoterapije negativno utječu na zdrave stanice u tijelu. Srećom, nedavno su identificirane tvari koje dobivamo hranom koje nam omogućuju da se riješimo zaraženih stanica bez oštećenja zdravih..

2007. godine, račun Sveučilišta Florida (FSU) otkrio je učinak "lizinskih konjugata" na identifikaciju pojedinačnih lezija DNA. Istraživanje je proveo Igor Alabugin, profesor biokemije na FSU. Za liječenje raka predloženo je korištenje konjugata lizina pod utjecajem fototerapije. Takav složeni učinak omogućuje vam uništavanje 90% + oboljelih stanica, a pritom ne oštećuje zdrave. Izum profesora Alabugina već je patentiran i testira se. (4)

Korištenje lizina u liječenju raka testirano je na miševima u kolorektalnom karcinomu 2014. godine. Tijekom studije umrlo je 0 životinja, uključujući životinje u poodmakloj fazi bolesti. (pet)

Studije su pokazale učinkovit učinak l-lizina čak i na takve vrste bolesti kao što je leukemija, što daje dodatnu nadu u brzo izbavljenje čovječanstva od tako strašne bolesti. (6)

Ublažava sindrom konstantne anksioznosti

Uz jesti hranu bogatu vitaminima B, magnezijem i omega-3, možete uzimati i l-lizin za liječenje psiholoških problema. Lizin poboljšava apsorpciju kalcija i drugih tvari, čime uspostavlja normalno stanje tijela. Ova aminokiselina koristi se za ublažavanje sindroma anksioznosti i može ublažiti depresiju bezopasno za tijelo..

L-lizin djeluje kao antagonist serotoninskog receptora. Veže se na receptore i djelomično sprječava osjećaj tjeskobe. Štoviše, tvar utječe na reakcije izazvane stresom, uključujući liječenje proljeva. (7)

Dodatak je posebno važan u zemljama u razvoju u kojima je pšenica glavna hrana. Zbog prirode prehrane u zemljama u razvoju, više ljudi ima nedostatak lizina, što dovodi do stresa, napetosti i skraćenog životnog vijeka. (osam)

Postoji mogućnost da se lizin može koristiti za liječenje shizofrenije. Studije su potvrdile sposobnost ublažavanja simptoma dodavanjem aminokiseline u konvencionalnu terapiju. Nažalost, dugoročni učinak dodavanja lizina u liječenju psiholoških problema nije ispitan. (devet)

Poboljšava apsorpciju kalcija

Dodatak L-lizina povezan je s poboljšanom apsorpcijom kalcija, što je izuzetno važno za ljude kojima prijeti razvoj osteoporoze. Do danas nema studija koje podupiru vezu između liječenja osteoporoze i unosa lizina, ali važnost učinka kalcija na zdravlje kostiju sugerira da bi lizin mogao biti koristan..

Kalcij utječe ne samo na vaše kosti, već utječe i na vašu težinu, štiti od ozbiljnih bolesti, smanjuje simptome PMS-a, poboljšava zdravlje zuba, utječe na rad živčanog sustava i mišića te sprječava dijabetes.

Sportaši koji uzimaju lizin kao dodatak bjelančevinama imaju bolji učinak. A povezan je s poboljšanom apsorpcijom kalcija.

Pomaže kod dijabetesa

Jedan od najvećih problema s kojima se susreću osobe s dijabetesom je rizik od infekcije i ubrzanog starenja (zbog AGE-a). Tijekom posljednjih nekoliko godina problem je privukao pozornost mnogih istraživača. (deset)

Nedavna istraživanja pokazala su da dodatak l-lizina, zajedno s pravilnom prehranom, može smanjiti negativne učinke dijabetesa i poboljšati kvalitetu života pacijenata. (jedanaest)

Podržava zdravlje crijeva

Većina stanovnika našeg planeta ima crijevnih zdravstvenih problema. Mnogi ljudi nisu ni svjesni tih problema, ali oni imaju značajan utjecaj na njihovo zdravlje. Nisu u pitanju samo izravni problemi poput refluksa kiseline ili proljeva, već i mnogi drugi. Na primjer, kršenje crijevne mikroflore može utjecati na stanje kože, kose i kostiju zbog činjenice da tijelo ne apsorbira potrebne tvari..

Jedan oblik l-lizina poznat kao poli-l-lizin djeluje protuupalno i ublažava mnoge probleme s crijevima. (12)

Iako nije povezan sa zdravljem crijeva, vrijedi dodati informacije da lizin može pomoći u liječenju pankreatitisa. (13)

Dnevna vrijednost (doziranje)

Prosječna osoba treba dnevno dobiti 800 do 3000 mg l-lizina. Doziranje za liječenje herpesa može se povećati s 1 na 3 grama tvari. (četrnaest)

Lizin se može koristiti kao krema za ubrzavanje ublažavanja simptoma herpesa.

Ako iz hrane namjeravate dobiti cijelu normu aminokiselina, tada morate uzeti u obzir činjenicu da se učinkovitost tvari smanjuje prilikom kuhanja. Korištenje šećera, zagrijavanje hrane i kuhanje hrane bez vlage (poput prženja) smanjit će sadržaj hranjivih sastojaka.

Salata od tune je još jedan sjajan izvor lizina

Najbolji izvori hrane

Vrsta hraneLizin / 100 gr% Dnevne vrijednosti
Nemasna govedina i janjetina3582 mg171%
Parmezan3306 mg157%
Puretina i piletina3110 mg148%
Svinjetina2757 mg131%
Sjemenke soje2634 mg125%
Tuna2590 mg123%
Škampi2172 mg103%
Sjemenke bundeve1386 mg66%
Jaja912 mg43%
Grah668 mg32%

Kada jedete hranu bogatu lizinom, trebali biste izbjegavati svinjetinu, soju i škampe, jer oni često sadrže štetne tvari koje ometaju apsorpciju aminokiselina. Pokušajte jesti organsku hranu. (petnaest)

Povijest i zanimljivosti

L-lizin je prvi put otkrio 1889. godine njemački zubar Heinrich Drechsel. Znanstvenik je uspio izvući aminokiselinu iz kazeina ili mliječnih proteina. Istraživanje supstance trajalo je 3 godine, nakon čega je Nijemac uspio utvrditi molekularnu strukturu lizina i zapisati ga. Istraživanja su nastavljena do 1928. godine kada se lizin umjetno sintetizira u kristalnom obliku..

Zabavna činjenica: Lizin je snimljen u Jurassic Parku (1993.) i ranije u istoimenoj knjizi (1990.). U ovom su svemiru znanstvenici koristili l-lizin kako bi dinosaure smjestili u park. Kako su zamislili izmišljeni znanstvenici, lizin je bio neophodan da bi dinosauri preživjeli i mogli su ga dobiti samo u parku, tako da nisu mogli preživjeti pobjegavši ​​s otoka.

Očita greška autora je činjenica da se lizin, iako se ne može sintetizirati unutar živog organizma, lako dobiva iz hrane.

Još jednom zanimljivom činjenicom može se smatrati tužba u Sjedinjenim Državama, gdje je zbog prijevare s cijenama razmatrana tužba od 100 milijuna dolara. Ovaj istaknuti slučaj postao je osnova filma "Informator" (2009.), u kojem glumi Matt Deimoman. Suzdržat ćemo se od spoilera i pozvati vas da pogledate film, nažalost, on nema najvišu ocjenu na IMDB-u i Rottentomatoesu.

Govoreći o televiziji, postoji još jedna zanimljivost koju vrijedi primijetiti. Poznati junak sitcoma "Teorija velikog praska" Sheldon Cooper imenovao je l-lizin svojom omiljenom aminokiselinom u 13. epizodi 2. sezone.

Moguće nuspojave

Dodatno uzimani lizin može uzrokovati manje nuspojave, dok aminokiselina sadržana u hrani ne uzrokuje takve učinke. Nuspojave mogu uključivati ​​bolove u želucu i proljev. Osobe koje pate od bolesti bubrega i jetre trebaju se konzumirati sa stručnjakom prije konzumiranja ove aminokiseline..

Vrijedno je ograničiti upotrebu lizina za trudnice i dojilje. Učinak suplementacije aminokiselinama nije proučavan u trudnica, pa treba biti oprezan.

Bolesnici s HIV-om ne bi trebali uzimati lizin, jer to može ubrzati razvoj virusa. Zbog ovog učinka, lizin se koristi u ispitivanju lijekova protiv AIDS-a. (šesnaest)

Zaključak

  1. L-lizin je L-oblik aminokiseline lizin, koji tijelo koristi za stvaranje proteina, t.j. elementi body buildinga.
  2. Ovu aminokiselinu tijelo ne može sintetizirati, pa je moramo dobiti hranom, dodacima prehrani ili vrhnjem.
    Najpopularnija primjena lizina je u liječenju simptoma herpesa.
  3. Lizin ima mnogo mehanizama utjecaja na tijelo, uključujući to može postati osnova za lijek protiv raka.
  4. Lizin poboljšava apsorpciju kalcija, pomaže dijabetičarima i liječi bolesti crijeva.
  5. Dnevna doza za lizin je 800 do 3000 mg dnevno.

Recenzije možete pročitati, kao i kupiti lizin, u trgovini iHerb.

  • Ovaj odlomak sadrži sponzoriranu poveznicu. Od nas ćete dobiti popust prilikom prve narudžbe, a trgovina će nam isplatiti mali postotak dobiti od vaše kupnje. To vam omogućuje uštedu novca, a mi podržavamo rad web stranice i uredništva. Hvala!

Želite kupiti dodatak?

Preporučujemo da ih naručite kod iHerb. Ova trgovina nudi preko 30 000 kvalitetnih predmeta isporuke iz SAD-a po pristupačnim cijenama..

4 impresivne zdravstvene prednosti lizina

Lizin je esencijalna aminokiselina koju vaše tijelo ne može proizvesti, pa ga morate dobiti iz hrane. Neophodan je za normalan rast i koristi se za stvaranje karnitina, tvari koja se nalazi u većini stanica vašeg tijela. Štoviše, pomaže u transportu masti u stanicama kako bi sagorjeli energiju.

L-lizin je oblik lizina koji vaše tijelo može koristiti. Prirodno se nalazi u hrani i koristi se u dodacima.

Evo 4 znanstveno dokazane dramatične zdravstvene prednosti lizina i najbolji prehrambeni izvori za lizin.

Korisna svojstva lizina i koja hrana ga sadrži

1. Može zaštititi i liječiti herpes na usnama blokirajući arginin

Hladni čirevi ili vrućica na usnama simptomi su infekcije koja se često pojavljuje na usnama ili u kutovima usta.

Oni se pojavljuju kao mjehurići ispunjeni tekućinom koji mogu uzrokovati nelagodu kao što su trnci, bol i peckanje. Oni također mogu biti neugodni zbog vašeg izgleda..

Osip na usnama uzrokuje virus herpes simplex tipa 1 (HSV-1), koji može vrebati u kralježnici. Tijekom stresa ili ako je vaš imunološki sustav oslabljen, HSV-1 može potaknuti groznicu na usnama (1).

Dodaci lizina mogu spriječiti recidive HSV-1 i smanjiti trajanje herpesa. Smatra se da lizin blokira drugu aminokiselinu zvanu arginin koju HSV-1 treba umnožiti (1, 2, 3).

Jedno je istraživanje pokazalo da je uzimanje 1.000 mg lizina dnevno rezultiralo manjom temperaturom na usnama kod 26 ljudi koji su bili skloni ponovljenom herpesu..

Zanimljivo je da je studija primijetila smanjenje izbijanja herpesa kada je razina ljudskog lizina ostala iznad 165 nmol / L. Kada je razina ove važne aminokiseline u krvi pala ispod te razine, povećao se broj epizoda herpesa (4).

Drugo istraživanje provedeno u sudjelovanju 30 ljudi pokazalo je da je upotreba kreme s lizinom, biljem, vitaminima i cinkom spasila ljude od herpeskog osipa u 40% slučajeva trećeg dana i u 87% slučajeva šestog dana..

Iako je ovo istraživanje obećavajuće, nije naznačilo količinu lizina ili drugih sastojaka koji se koriste u kremi (1).

Uz to, ne pokazuju sva istraživanja da lizin djelotvorno smanjuje učestalost simptoma herpesa ili skraćuje njihovo trajanje. Jedan pregled našao je nedovoljno dokaza da ih preporuči za liječenje herpesa (5).

Neke studije pokazuju da lizin može smanjiti trajanje i učestalost epizoda herpesa, ali dokazi su oprečni.

2. Može smanjiti anksioznost blokiranjem receptora za odgovor na stres

Lizin može igrati ulogu u smanjenju anksioznosti.

Jedno je istraživanje otkrilo da blokira receptore uključene u odgovor na stres. Istraživači su primijetili da su štakori kojima je davan lizin imali smanjenu učestalost proljeva izazvanog stresom (6).

Jednotjedno istraživanje na 50 zdravih ljudi pokazalo je da uzimanje 2,64 grama lizina i arginina smanjuje anksioznost izazvanu stresom i smanjuje razinu kortizola (hormona stresa) (7).

Isto tako, dodavanje 4,2 grama lizina po kilogramu pšeničnog brašna u siromašnim selima u Siriji pomoglo je smanjiti rezultate tjeskobe kod jako stresnih muškaraca (8).

Nakon tri mjeseca, konzumacija brašna obogaćenog lizinom pomogla je i smanjenju razine kortizola u žena (8).

Lizin također može pomoći ljudima s shizofrenijom, mentalnim poremećajem koji ometa čovjekovu percepciju vanjskog svijeta i često dovodi do nemogućnosti razumijevanja stvarnosti..

Iako su istraživanja još uvijek u ranoj fazi, lizin može imati potencijal za poboljšanje simptoma shizofrenije u kombinaciji s propisanim lijekovima (9, 10).

Lizin može pomoći smanjiti osjećaj tjeskobe i smanjiti razinu hormona stresa kortizola kod nekih ljudi. Rana istraživanja sugeriraju da bi čak mogla pomoći u poboljšanju simptoma kod ljudi s shizofrenijom..

3. Može poboljšati apsorpciju i zadržavanje kalcija

Lizin može pomoći vašem tijelu da zadrži kalcij (11, 12).

Smatra se da lizin poboljšava apsorpciju kalcija u crijevima i pomaže bubrezima da zadrže mineral (13, 14).

Studija na 30 žena (15 zdravih i 15 s osteoporozom) pokazala je da je uzimanje dodataka kalcija i lizina smanjilo gubitak kalcija u mokraći.

Žene koje su primale samo 3 grama kalcija postupno su povećavale količinu kalcija u mokraći. Međutim, žene koje su također dobile 400 mg lizina izgubile su manje kalcija u mokraći (14).

Čini se da lizin štiti vaše kosti, a također može igrati ulogu u transportu kalcija u tijelu.

Primjerice, dokazano je da lizin sprječava nakupljanje kalcija u krvnim žilama kod štakora. Ova vrsta taloženja kalcija faktor je rizika za kardiovaskularne bolesti (13).

Uz to, jedno istraživanje epruvete pokazalo je da stanice koje su uzgajane bez lizina imaju povećani gubitak kalcija. Ovo povećanje nije primijećeno u stanicama s lizinom (11).

Lizin vam može pomoći da apsorbirate više kalcija i smanjite gubitak kalcija u mokraći. Može čak smanjiti rizik od nakupljanja kalcija u krvnim žilama..

4. Može promicati zacjeljivanje rana pomažući u stvaranju kolagena

Lizin može poboljšati zacjeljivanje rana u vašem tijelu.

U životinjskim tkivima lizin postaje aktivniji na mjestu rane i pomaže ubrzati proces zacjeljivanja (15).

Lizin je neophodan za stvaranje kolagena, proteina koji pomaže u održavanju i strukturiranju kože i kostiju (16).

Sam lizin također može djelovati kao vezivno sredstvo, povećavajući tako broj novih stanica u rani. Može čak pospješiti stvaranje novih krvnih žila (17).

U jednoj studiji na životinjama, kombinacija aminokiselina lizin i arginin pomogla je ubrzati i poboljšati proces zacjeljivanja prijeloma (18).

Druga studija na 40 kunića otkrila je da 47 mg / kg lizina i 50 mg / kg arginina značajno poboljšavaju cirkulaciju krvi i cjelokupno zacjeljivanje kostiju..

Zapravo, kunići liječeni lizinom i argininom pokazali su dvotjedno smanjenje vremena zacjeljivanja u usporedbi s kontrolama (12).

Zacjeljivanje rana složen je proces koji zahtijeva razne minerale, vitamine i druge čimbenike. Čini se da lizin igra izuzetno važnu ulogu u ovom procesu, a bez njegove dovoljne količine zacjeljivanje rana je oštećeno (19).

Do danas su u studijama zacjeljivanja rana proučavani samo učinci oralnog dodavanja lizina i nije poznato može li njegova lokalna primjena (primijenjena izravno na rane) biti učinkovita..

Međutim, jedno je istraživanje pokazalo da je primjena gela koji sadrži lizin na ulcerozne rane rezultirala smanjenom infekcijom i bržim zacjeljivanjem (20).

Lizin je neophodan za stvaranje kolagena, esencijalnog proteina koji utječe na zacjeljivanje rana. Studije na životinjama pokazuju da lizin može ubrzati zacjeljivanje rana i skratiti vrijeme oporavka.

Ostale potencijalne koristi

Lizin se, kao i sve aminokiseline, koristi kao gradivni element proteina u vašem tijelu. Ti proteini pomažu u proizvodnji hormona, imunoloških stanica i enzima.

Lizin može imati nekoliko korisnih svojstava uz ona o kojima je prethodno bilo riječi.

Ostala područja na kojima lizin može koristiti vašem zdravlju uključuju:

  • Rak: Jedno istraživanje na životinjama pokazalo je da lizin u kombinaciji s antioksidansom katehinom smanjuje rast stanica raka kod miševa (21).
  • Zdravlje očiju: Studija na dijabetičkim štakorima otkrila je da dodatak lizina može spriječiti razvoj mrene (22).
  • Diabetes Mellitus: Jedno istraživanje pokazalo je da lizin može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Međutim, veza je i dalje nejasna (23).
  • Krvni tlak: Istraživanje na 50 odraslih osoba s nedostatkom lizina i visokim krvnim tlakom pokazalo je da dodatak lizina značajno smanjuje krvni tlak (24).

Odgovarajući prehrambeni unos lizina neophodan je za održavanje normalnog zdravlja, a za ljude s određenim zdravstvenim stanjima dodaci lizina mogu biti korisni.

Obećavaju istraživanja korisnih svojstava lizina, a neki dokazi sugeriraju da bi mogao imati antikancerogene učinke, pomoći u normalizaciji šećera u krvi i snižavanju krvnog tlaka.

Koja hrana sadrži velike količine lizina

Lizin se nalazi u hrani koja je bogata proteinima, posebno mesu i mliječnim proizvodima, a u malim količinama u biljnoj hrani (25, 26).

Evo nekoliko izvrsnih izvora lizina:

  • Meso: govedina, piletina i janjetina.
  • Plodovi mora: dagnje, škampi i ostrige.
  • Riba: losos, bakalar i tuna.
  • Mliječni proizvodi: mlijeko, sir i jogurt.
  • Povrće: krumpir, paprika i poriluk.
  • Voće: Avokado, suhe marelice i kruške.
  • Mahunarke: Soja, grah i slanutak.
  • Orašasti plodovi i sjemenke: Macadamia orašasti plodovi, sjemenke bundeve i indijski orah.

Žitarice su općenito loš izvor lizina. Međutim, kvinoja, amarant i heljda sadrže pristojnu količinu lizina (25).

Ako ste skloni herpesu, uzmite 1 g lizina ili svakodnevno koristite lizin gel, ali najbolje je da se prije njihove upotrebe posavjetujete sa svojim liječnikom (4).

Životinjska hrana poput mesa, ribe i mliječnih proizvoda sadrži najveće količine lizina, ali pristojnu količinu možete dobiti i iz biljne hrane poput krumpira, avokada i mahunarki.

Lizin: što je to? Za što? Kako koristiti? Korist i šteta

Farida Seidova

Liječnik i urednik / Objavljeno

Podijelite ovu stranicu

Što je lizin?

L izin je jedna od osam esencijalnih aminokiselina koje se nalaze u proteinima. Po prvi put je lizin postao poznat 1889. godine: njemački zubar Heinrich Dreschel uspio ga je sintetizirati iz proteina sirutke. Proučavao je strukturu aminokiseline otprilike tri godine prije nego što je uspio utvrditi njezinu strukturu i zapisati formulu.

Čemu služi lizin??

Lizin je od velike biološke vrijednosti za ljude. Tijelu je ova aminokiselina potrebna za zdravo funkcioniranje. U kombinaciji s drugim esencijalnim aminokiselinama sudjeluje u gotovo svim fiziološkim procesima. Lizin podržava normalnu funkciju organa i gradivni je element proteina koji čine tkiva i stanice našeg tijela. Uz to, pomaže tijelu da apsorbira željezo i cink, potiče proizvodnju kolagena i podržava imunološki sustav..

Ako ne unesete dovoljno lizina iz prehrane, mogu se pojaviti sljedeći simptomi: gubitak kose, umor, razdražljivost, crvenilo očiju, loša koncentracija. Mogu se pojaviti kvarovi reproduktivnog sustava.

Postoji samo nekoliko aminokiselina koje igraju vitalnu ulogu u ljudskom tijelu. A lizin je jedan od njih. Ako pratite svoje zdravlje i aktivno se bavite sportom, kontrolirajte količinu ove aminokiseline koja se konzumira.

Dnevna stopa

Preporučena norma za održavanje zdravlja je 1-3 g lizina dnevno. Međutim, ovo je prosječna vrijednost, ona je individualna i može varirati ovisno o dobi, načinu života i zdravstvenom stanju svakog pojedinca..

Morate povećati dnevni unos lizina ako ste na dijeti s malo masnoća ili ako prehrana nije dovoljno raznolika. Sportaši i natjecatelji koji su natjecatelji, starije osobe, osobito muškarci, vegetarijanci, trebali bi razmišljati o uzimanju lizina u obliku dodatka, jer njihova prehrana uglavnom sadrži malu količinu bjelančevina, a aminokiseline iz biljne hrane apsorbiraju se manje intenzivno.

Koja hrana sadrži lizin?

Budući da tijelo ne može samostalno sintetizirati ovu aminokiselinu, moramo je nadoknaditi hranom ili uz pomoć posebnih dodataka. Lizin se nalazi u kokošjim jajima, ribi i plodovima mora, nemasnom mesu, sirevima i mliječnim proizvodima. U biljnim izvorima njegova je koncentracija znatno niža, ali može se dobiti iz orašastih plodova, krumpira, pšeničnih klica, leće i soje. Međutim, dobivanje dovoljno hranjivih sastojaka isključivo iz hrane donekle je problematično: teško je točno izračunati sadržaj aminokiselina u određenim jelima. Također treba uzeti u obzir da sadržaj aminokiselina također ovisi o kvaliteti i stupnju prerade proizvoda, na primjer, bioraspoloživost lizina smanjuje se kada je izložen visokim temperaturama..

Najbolji izvori lizina (na 100 g)
Nemasna govedina ili janjetina3582 mg
Parmezan3306 mg
Puretina ili piletina3110 mg
Svinjetina2757 mg
Soja2634 mg
Tuna2590 mg
Škampi2172 mg
Sjemenke bundeve1386 mg
Jaja912 mg

Kako to ispravno shvatiti?

Ako želite biti sto posto sigurni da vaše tijelo unosi dovoljno lizina, preporučujemo da ga uzimate odvojeno. Aminokiselina je dostupna u obliku praha, kao i tablete i kapsule. Obično jedna kapsula sadrži 500 mg aktivnog sastojka.

Lizin se preporučuje uzimati ujutro natašte 30 minuta prije jela s puno tekućine. Ali može se koristiti i u drugo vrijeme, ovisno o ciljevima. Uzimanje lizina neposredno prije treninga ili druge tjelesne aktivnosti povećat će vam energiju i performanse. Aminokiselina nakon treninga pomoći će u nadopunjavanju potreba za građevinskim materijalom, poboljšati oporavak i tonizirati mišiće.

Ako lizin uzimate prije spavanja, nadoknađujete nedostatak hranjivih sastojaka koji se javlja tijekom noći. Kao rezultat, možete pomoći brzom rastu tkiva..

Korisna svojstva lizina

1. Zacjeljivanje rana

Lizin može ubrzati proces zacjeljivanja rane. Potrebno je za potpuno obnavljanje oštećenih tkiva i stvaranje novih, jer je uključeno u sintezu mišićnih vlakana. Zbog toga sportaši tome posvećuju posebnu pažnju. Uzimanje lizina pomaže u povećanju mišićne snage i izdržljivosti, što je najvažnije tijekom razdoblja teških fizičkih napora.

Također, ova aminokiselina može djelovati kao vezivno sredstvo, povećavajući tako broj novih stanica u rani. Lizin može čak pospješiti stvaranje novih krvnih žila. 1

Rezultati studije koju su proveli američki znanstvenici pokazali su da je primjena gela koji sadrži lizin na ranu i čir dovela do smanjenja vremena zaraze i zarastanja, u usporedbi sa situacijom kada nisu primijenjeni lijekovi. 2

2. Depresija i stres

Dodatak lizina može pomoći ljudima koji su depresivni. Koristi se za ublažavanje simptoma stresa i tjeskobe. Lizin je sličan serotoninu, "hormonu sreće". Vezivanjem na receptore smanjuje anksioznost. Istodobno, aminokiselina ne uzrokuje pospanost, fizičku ili psihološku ovisnost. Povećava koncentraciju, smanjuje umor i normalizira apetit. Lizin je važan za normalno funkcioniranje mozga, a njegov nedostatak negativno utječe na kratkoročno pamćenje.

Kratkotrajna studija japanskih znanstvenika na pedeset zdravih ljudi otkrila je da je uzimanje 2,64 grama dodataka lizina i arginina snizilo razinu hormona stresa kortizola i smanjilo simptome anksioznosti uzrokovane stresom. 3

3. Apsorpcija kalcija i stvaranje kolagena

Smatra se da lizin povećava apsorpciju kalcija u crijevima i pomaže bubrezima da zadrže ovaj mineral. Dakle, uzimanje aminokiseline pomaže tijelu da bolje apsorbira kalcij i usporava njegovo izlučivanje. 4

To pomaže ojačati koštano tkivo i štiti od prijeloma i drugih ozljeda. Osim kostiju, lizin povoljno utječe na stanje ligamenata, jer sudjeluje u stvaranju kolagena, proteina koji pomaže u održavanju zdrave kože i kostiju. pet

Studija na trideset žena, od kojih je petnaest zdravih, a ostalih petnaest osteoporoze, pokazala je da uzimanje kalcija i lizina smanjuje gubitak kalcija u mokraći..

Ispitanici koji su uzimali tri grama kalcija imali su progresivan porast kalcija u mokraći, dok su oni koji su primili dodatnih 400 mg lizina izlučili manje kalcija u mokraću. 4

4. Sprječava herpes na usnama i ubrzava njegovo zacjeljivanje

Lizin igra veliku ulogu u održavanju imunološkog sustava tijela. Zajedno s vitaminima i mineralima sudjeluje u proizvodnji antitijela. Zaštita od virusa jedna je od glavnih funkcija ove aminokiseline.

Herpes, koji se pojavljuje na usnama ili u kutovima usta kao mjehurići ispunjeni tekućinom, vrlo je neugodan simptom. Uzrokuje je virus herpes simplex tipa 1 (HSV-1). Obično se pojavljuje kada je vaše tijelo oslabljeno ili za vrijeme stresa. Dodaci lizina, kao i masti, mogu pomoći u prevenciji herpesa ili ubrzati zacjeljivanje. Smatra se da lizin blokira drugu aminokiselinu, arginin, koju HSV-1 treba reproducirati. 6

5. Izvor mladosti

Lizin je izvrstan izvor energije. Ubrzavanjem razgradnje masti daje poticaj za polet. Prije pojave karnitina koristio se za mršavljenje. Djevojke će također cijeniti sposobnost lizina da usporava proces starenja. Unos aminokiselina vraća tijelo iznutra, čini kosu živahnijom, a kožu glatkijom i zdravijom.

Uzimanje dodatnog lizina u obliku dodataka može uzrokovati manje nuspojave poput bolova u trbuhu ili proljeva. Međutim, aminokiselina dobivena hranom ne dovodi do ovih simptoma..

Osobe koje pate od bolesti bubrega ili jetre, kao i trudnice i dojilje trebaju biti oprezni kod uzimanja lizina. Prije uzimanja lizina moraju se posavjetovati s liječnikom.

Interakcija s drugim tvarima

Za asimilaciju lizina, arginin se mora dovoditi u tijelo..

Lizin ubrzava apsorpciju kalcija, stoga je, kako bi se izbjegla hiperkalcemija, prilikom uzimanja ove aminokiseline potrebno pratiti količinu uzetih kalcija. Izbjegavajte istovremeno uzimati velike količine kalcija i lizina.

Željezo i vitamini A, C, B1 i P najučinkovitije se kombiniraju s lizinom.

Zaključak

Lizin je esencijalna aminokiselina koja ima niz korisnih svojstava.

Bez dovoljno lizina, tijelo možda neće moći proizvesti dovoljno hormona i imunoloških stanica koje su mu potrebne.

Pomoći će sportašima da se napune, poboljšati performanse, tonizirati mišiće i oporaviti se..

Članci na našoj web stranici predstavljeni su samo u obrazovne i informativne svrhe. Ne preporučujemo upotrebu materijala iz članaka kao liječničkog savjeta. Ako se odlučite za dodatak prehrani ili napravite temeljne promjene u prehrani, prvo se posavjetujte sa stručnjakom..

Autor: Ruslan Goncharov

Lektor i urednica: Farida Seidova

Lizin: biološka uloga i upotreba u medicini

L-lizin je jedan od bitnih spojeva. Svakodnevni unos ove tvari izvana neophodan je za koordiniran rad svih organa i sustava. Kada se naruši ravnoteža aminokiselina u tijelu, javljaju se patološke promjene koje utječu na imunološki, mišićno-koštani i probavni sustav. O ljekovitim svojstvima proteinske tvari, njezinoj primjeni u medicini, kao i u kozmetologiji, bit će riječi dalje.

  1. opće informacije
  2. Kemijska svojstva
  3. Biološka uloga
  4. Dnevni zahtjev
  5. Lizin u hrani
  6. Znakovi nedostatka
  7. Višak lizina u tijelu
  8. Korištenje aminokiselina
  9. Upotreba u kozmetici
  10. Gdje se može kupiti

opće informacije

Lizin (2,6-diaminoheksanska kiselina) ima međunarodni latinski naziv - L-lizin. Tvar je jedna od 8 esencijalnih aminokiselina koje su uključene u strukturu bjelančevina u ljudskom tijelu.

Spoj je prvi put postao poznat 1889. godine, kada ga je njemački liječnik Heinrich Dreschel izolirao iz proteina sirutke. Trebalo je još nekoliko godina da se prouči točna strukturna formula i korisna svojstva aminokiseline. Za široku upotrebu, lizin se počeo sintetizirati 1928. godine u obliku čistog praha, a prikladniji monohidroklorid za proizvodnju prvi je put dobiven 1955. u SAD-u.

Kemijska svojstva

L-lizin je alifatska tvar s radikalom amino skupine. Spoj tvori soli u interakciji s kiselinama. U svom čistom obliku izgleda poput bezbojnih kristala koji se dobro otapaju u vodi i organskim tvarima, tope se na 2240 ° C. Aminokiselina također ima D-izomer, ali tijelo je ne apsorbira.

Fotografija - Strukturna formula L-lizina

Postoji nekoliko kemijskih spojeva:

  1. Hidroklorid (lizinska sol). Najčešće se koristi u proizvodnji dodataka prehrani. Sadržaj čistih aminokiselina je oko 80% težine tablete / kapsule.
  2. Sulfat. Koristi se u stočarstvu kao dio stočne hrane i mješavina hrane.
  3. Escinatus. Prema kemijskoj strukturi, tvar je sol topljiva u lizinu i saponinu (escin) topivom u vodi. Escinat djeluje protiv edema, protuupalno i analgetski. Koristi se u neurologiji i kardiologiji.
  4. Lauril. Sadrži aminokiselinu i laurinsku kiselinu dobivenu iz kokosovog ulja. Lauril se može koristiti za proizvodnju kozmetike, proizvoda za šminkanje.

Biološka uloga

Tvar lizin ima niz svojstava:

  1. Uništava viruse. Smanjuje razinu arginina, što pridonosi naglom smanjenju brzine reprodukcije herpes virusa.
  2. Jača koštano tkivo. Usporava proces uklanjanja kalcija iz tijela, pospješuje taloženje minerala u kostima.
  3. Bori se protiv depresije. Regulira razinu serotonina u krvi, smanjuje tjeskobu i razdražljivost. L-lizin također sprječava stres, sindrom kroničnog umora i živčane poremećaje.
  4. Poboljšava probavni trakt. Normalizira crijevnu mikrofloru, uklanja kronične upalne procese, povećava enzimsku aktivnost gušterače.
  5. Normalizira lipidni profil. Može se pretvoriti u karnitin i smanjiti razinu lošeg kolesterola, triglicerida i LDL-a.
  6. Potiče psihomotorni razvoj. Iz tog razloga, aminokiselina se često propisuje djeci od rođenja..

Za detalje o ljekovitim učincima lizina pogledajte video:

2007. znanstvenici sa Sveučilišta Florida proveli su istraživanje o učinku aminokiselina na oštećenje DNA točke. Otkriveno je da je L-lizin potreban za uništavanje mutiranih stanica. Tvar uništava do 90% patoloških elemenata, ali ne utječe na zdrava tkiva. Ovi rezultati dokazuju antikancerogeni učinak aminokiseline, posebno kod leukemije i drugih tumora krvnog sustava..

Dnevni zahtjev

Stope potrošnje esencijalne aminokiseline lizina ovise o dobi, spolu i tjelesnoj aktivnosti. Prema ruskim standardima, odrasla osoba treba unositi 23 mg / kg dnevno. Sportašima, bodybuilderima i muškarcima koji se bave teškim fizičkim radom savjetuje se uzimanje 30-50% više tvari.

Tablica 1 - Dnevne norme lizina za različite kategorije ljudi prema preporuci SZO

Dobna skupinaKoličina, mg / kg tjelesne težine
Dojenčad 3-4 mjeseca103
DjecoIspod 264
10-12 godina44-60 (prikaz, stručni)
Odrasli30-38 (prikaz, stručni)

Da bi se utvrdila razina lizina u tijelu, koristi se opsežna analiza sadržaja aminokiselina i njihovih derivata. Istraživanje se provodi pomoću tekuće kromatografije venske krvi uzete natašte. Normalne vrijednosti za odraslu osobu su 120-318 μmol / l.

Lizin u hrani

Aminokiselina se uglavnom nalazi u hrani životinjskog podrijetla - mesu, ribi, jajima, mliječnim proizvodima i u mahunarkama. Razina bjelančevina ovisi o načinu kuhanja: prženje, podgrijavanje i dodavanje šećera smanjuje koncentraciju L-lizina za 20-30%.

Tablica 2 - Top 10 prirodnih izvora aminokiselina

ImeKoličina lizina, mg na 100 g proizvoda
Nemasna janjetina i govedina3582
Parmezan3306
Piletina, puretina3110
Svinjetina2757
Soja2634
Tuna2590
Plodovi mora2172
Sjemenke bundeve1386
Jaja912
Grah668

Znakovi nedostatka

Nedostatak tvari najčešće se primjećuje kod vegetarijanaca i ljudi koji se pridržavaju stroge dijete bez proteina, kao i kod sportaša i pacijenata koji se bave fizičkim radom. Lizin obavlja nekoliko važnih funkcija, stoga, ako nedostaje, odmah se javljaju neugodni simptomi..

Liječnici nazivaju ove znakove nedostatka aminokiselina u tijelu:

  • stalni umor, stres;
  • Promjene raspoloženja, depresivni uvjeti;
  • smanjen apetit;
  • slabost, vrtoglavica;
  • česti SARS;
  • povećana krhkost kostiju.

Prilično je teško nadoknaditi izraženi nedostatak lizina posebnom prehranom. Stoga su razvijeni dodaci prehrani koji sadrže optimalnu količinu aktivnog sastojka u aktivnom obliku. Ovi lijekovi brzo rješavaju simptome nedostatka.

Višak lizina u tijelu

Prekoračenje dopuštene razine aminokiselina izuzetno je rijetko, jer u tijelu višak sudjeluje u mnogim biokemijskim reakcijama. Predoziranje lizinom obično se događa s produljenim i nekontroliranim dodavanjem.

Glavni simptomi viška:

  • dispeptični simptomi - bolovi u trbuhu, nadimanje, proljev;
  • tahikardija;
  • osjećaj vrućine, crvenilo kože;
  • kod žena - menoragija.

Pažnja! Višak aminokiselina nije štetan za ljudsko tijelo. Da biste je eliminirali, morate se ograničiti na bjelančevinastu hranu i podvrgnuti se simptomatskoj terapiji.

Korištenje aminokiselina

Aminokiselina za dodatke prehrani proizvodi se sintetički, kada se proteinski spoj konjugira s hidrokloridom. Dodaci lizina dostupni su u standardnim koncentracijama od 500 ili 1000 mg u obliku tableta, kapsula i praha. Preporučuju ih zdravim ljudima kako bi održali funkcioniranje kardiovaskularnog i imunološkog sustava, poboljšali mineralizaciju kostiju. Korisno je koristiti ove lijekove za herpes kako biste ubrzali zacjeljivanje osipa. Prema uputama, dodatke prehrani treba piti ujutro 30 minuta prije jela..

Lizin se također dodaje formulacijama za sportsku prehranu i kombinira se s drugim proteinima i vitaminima, jer ova tvar ubrzava procese zacjeljivanja rana i prijeloma, kao i:

  • potiče proizvodnju kolagena;
  • pospješuje rast mišića;
  • povećava izdržljivost.

Da biste potaknuli energiju, preporuča se uzimanje sportske prehrane ujutro prije jela ili prije početka treninga. Upotreba dodataka prehrani u večernjim satima doprinosi regeneraciji mišićnog tkiva, smanjenju bolnosti mišića.

Pažnja! Lizin escinat koristi se za liječenje cerebrospinalne tekućine, cerebralnog edema, posljedica traumatske ozljede mozga (TBI). Takav L-lizin uzima se iz strogih medicinskih razloga, pod liječničkim nadzorom..

Upotreba u kozmetici

Kozmetički proizvodi izrađeni su na bazi lauril lizina (lauroil lizin). Tvar se uvodi u fondove u koncentraciji od 1 do 5%. Lizin je vrlo koristan za kosu jer omekšava vlasište i ima učinak kondicije (dodaje sjaj i svilenkastost). Ova tvar također je uključena u razne emulzije, ispiranja i regeneratore za svakodnevnu njegu..

Lizin također koristi dekorativnoj kozmetici. Koristi se za poboljšanje postojanosti podloge i ruža za usne, dodaje se sjenama i puderu. Tvar daje kozmetici u prahu potrebnu mekanu strukturu, povećava trajnost pigmenata za kapke.

Pažnja! Lauroil lizin je potpuno siguran i nealergen.

Gdje se može kupiti

Top 6 biološki aktivnih lijekova na bazi lizina:

Lizin

Lizin je jedna od tri esencijalne aminokiseline koje naše tijelo može dobiti samo hranom. Lizin je neophodan za rast, regeneraciju tkiva, proizvodnju hormona, antitijela i enzima. Proteini mišića i kolagen, komponenta vezivnog tkiva, grade se od lizina. Odgovoran je za snagu krvnih žila, elastičnost ligamenata. Odgovoran za apsorpciju kalcija. Sprječava osteoporozu, aterosklerozu, moždane i srčane udare. Regulira aktivnost mliječnih žlijezda.

Hrana bogata lizinom:

Valja napomenuti da gore navedene mahunarke, za razliku od pšenice i kukuruza, sadrže veliku količinu lizina. Žitarice ga gube tijekom obrade, kao i kada se bjelančevine kombiniraju sa šećerom, što dovodi do deaktiviranja lizina..

Dnevna potreba za lizinom

Dnevna potreba za unosom lizina za odrasle je 23 mg / kg tjelesne težine, za dojenčad - 170 mg / kg.

Potreba za lizinom povećava se sa:

  • Povećana tjelesna aktivnost. Kod trkača na duge staze nedostatak lizina može dovesti do upale tetiva, kao i do gubitka mišića.
  • Starosne promjene (posebno u muškom tijelu). Stariji muškarci trebaju više lizina od mlađih.
  • Vegetarijanstvo. Zbog činjenice da s vegetarijanstvom lizin ne dolazi u dovoljnim količinama.
  • Dijeta s niskim udjelom masti.

Potreba za lizinom se smanjuje:

Lizin je uvijek neophodan za tijelo. Prema najnovijim znanstvenim podacima, utvrđeno je da se lizin u tijelu ne akumulira, oslobađajući se zajedno s metaboličkim proizvodima. I dok je ova aminokiselina prisutna u tijelu, ona igra ulogu energetske komponente.

Apsorpcija lizina

U prirodi postoje dvije vrste lizina: D-lizin i L-lizin. Naše tijelo isključivo asimilira L-lizin. Istodobno, za cjelovitiju upotrebu u tijelu, njegovu upotrebu treba kombinirati s hranom koja sadrži vitamine A, C, B1, kao i bioflavonoide i željezo..

Učinkovitost lizina moguća je samo u prisutnosti istodobne aminokiseline - arginina. Najpovoljniji omjer ovih aminokiselina nalazi se u sirevima i ostalim mliječno-kiselinskim proizvodima..

U nedostatku takvih proizvoda ili odbacivanju od strane tijela, takva kombinacija može se postići uporabom dostupnih proizvoda u kombinaciji s orasima, čokoladom i želatinom. Sadrže aminokiselinu arginin.

Korisna svojstva lizina i njegov učinak na tijelo

Lizin ne samo da se uspješno bori protiv različitih virusa, uključujući sve vrste herpesa i SARS-a, već ima i niz drugih, jednako korisnih svojstava. Tu spadaju njegova antidepresivna svojstva, sposobnost smanjenja tjeskobe, razdražljivost. Uz to, tijekom uzimanja lizina, bilježi se nestanak migrenskih glavobolja. Istodobno, upotreba lizina ne uzrokuje pospanost, ne utječe na smanjenje performansi, ne uzrokuje ovisnost.

Interakcija s drugim bitnim elementima

Kao i svaki spoj, lizin ima tendenciju interakcije s tvarima u našem tijelu. Istodobno, u interakciji je, kao što je već gore spomenuto, prvenstveno s aminokiselinom argininom. Također sudjeluje u stvaranju zajednice "Lizin - vitamini A, C, B1 - željezo - bioflavonoidi". Istodobno, važna komponenta ove zajednice je upotreba cjelovitih proteina.

Znakovi viška lizina

Ako govorimo o problemima povezanim s viškom lizina, tada se ništa ne zna o postojanju takvog. Lizin nije sklon kumulaciji (akumulaciji). Nema toksični učinak na tijelo. Suprotno tome, višak lizina postaje izvor energije.

Znakovi nedostatka lizina

  • povećani umor;
  • mučnina;
  • vrtoglavica;
  • letargija;
  • smanjen apetit;
  • nervoza;
  • pojava krvožilne mreže na bijeloj očnoj opni (simptom "crvenih očiju");
  • obilno opadanje kose;
  • menstrualna disfunkcija;
  • smanjen libido;
  • problemi s potencijom;
  • česte virusne bolesti;
  • anemija.

Zašto se javlja nedostatak aminokiselina

Zbog stalnog stresa, tijelo se ne može nositi sa svojim posljedicama. A rezultat nervoznog prekomjernog rada je ubrzana konzumacija lizina, uslijed čega tijelo neprestano gladuje. Ova situacija dovodi do aktivacije raznih vrsta virusa..

Lizin - komponenta ljepote i zdravlja

Na kosu posebno utječe nedostatak lizina. Kad u tijelo unesete dovoljno aminokiselina, kosa postaje jača, zdravija i ljepša..

Na ovoj ilustraciji skupili smo najvažnije točke o lizinu i bit ćemo vam zahvalni ako podijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu: